Vill du hålla fast skinkorna och benen så att de blir vackrare?
Grattis till din vilja.
Nu måste du veta hur man gör det.
Läs detta tips noga och följ dessa sport- och mattips i 3 veckor för synliga resultat!
1. Tre styrketräningsövningar för att öva absolut
Tre övningar är att ha förmånen att fästa låren och skinkorna:
1. de knäböj (lår, skinkor)
2. de diskbänken (framsidan av låren)
3. de slitsar (lår, skinkor).
Knäböj beskrivs på den här sidan och spaken på den här.
För platserna:
- börja från en stående position, händerna på höfterna, en fot 80 cm framför den andra;
- Sänk ner långsamt medan du andas in för att röra bakbenets knä på marken (var försiktig så att du inte lutar bröstet framåt);
- räta ut benen medan du blåser för att hitta startpositionen (se alltid till att inte luta bröstet framåt);
- upprepa denna rörelse antalet begärda repetitioner och upprepa sedan med det andra benet framför.
2. Be om programmet!
Utför följande program för Tre veckor :
- Måndag: 5 uppsättningar med 15 knäböj, 5 uppsättningar med 10 spakar
- onsdag: 5 uppsättningar med 12 lungor på varje sida, 5 uppsättningar med 10 spakar
- Fredag : 3 uppsättningar med 20 knäböj, 2 uppsättningar med 15 lungor på varje sida, 2 uppsättningar med 12 spakar
3. Balansera din kost igen
Det här träningspasset räcker inte för att nå ditt mål om din diet är för rik, särskilt i fett:
- Limitera fet mat så mycket som möjligt (förbjud ost, kakor och andra choklad) och ersätt dem med frukt och grönsaker.
- Tänk på konsumerar dagligen Fullkorn (fullkornsbröd, fullkornsris, fullkornspasta) för att begränsa utsöndringen av insulin, det enzym som ansvarar för fettlagring.
Detta minskar lagringen av maten du äter och underlättar eliminering av fett.
- Glöm inte proteinet : de är viktiga för att bygga och underhålla muskler. Utan dem kommer dina ben inte att kunna tonas upp.
Gynnar magert kött (kycklingbröst, kalkon, kalvkött) och mer generellt mat med högt protein / lipidförhållande, det vill säga innehåller minst fem gånger mer protein än fett (som svarta bönor och 0% keso).
Således kommer du att vara stadig (e) (proteiner fyller magen) med få kalorier (låg fetthastighet).
4. Ät lite salt
En diet rik på natrium (salt) främjar Vattenretention. Resultat: din kropp verkar mer svullen, främst skinkorna och benen.
För att undvika detta besvär bör du vana dig med salt så lite som möjligt, Om överhuvudtaget. Du hittar då matens sanna smak.
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Livsmedel att undvika att gå ner i vikt enkelt.
De 14 livsmedel som påskyndar din ämnesomsättning och viktminskning.
