De 10 morgonritualerna som kommer att förändra ditt liv.

På morgonen: ett avgörande ögonblick på dagen.

Vad du gör när du vaknar kan avgöra om din dag kommer att bli bra - eller om den kommer att bli katastrofal.

Hur ser du till att du är på rätt väg när du vaknar?

Upptäck de tio morgonritualerna som garanterar att du får en fantastisk dag.

Att ändra några vanor på morgonen kan hjälpa dig att förändra ditt liv

(Och som en bonus har vi också lagt till de 4 saker du bör undvika att göra till varje pris om du inte vill slösa bort din dag!)

1. Drick ett glas varmt citronvatten

Drick ett glas varmt citronvatten för att börja dagen.

Att dricka ett glas varmt citronvatten så fort du står upp är ett utmärkt sätt att stärka kroppen.

Det motsvarar lite oljemekanik: citronvatten kommer att "smörja" alla kroppens olika system.

Varför ? För när vi äter något så snart vi står upp är det en chock för vår kropp. Det är därför det är viktigt att värma citronvatten innan man dricker det: värmen minskar denna chock.

Citronen kommer att förbereda matsmältningssystemet för dagens måltider. Dessutom förbättrar det smaken av varmt vatten (som inte riktigt smakar).

Om citronvattnet är för surt för dig kan du söta det genom att tillsätta lite honung.

Rehydratiseringsprocessen

Efter en natts sömn har vi precis tillbringat cirka 8 timmar utan att dricka vatten. Det är därför det är viktigt att rehydrera så snabbt som möjligt.

Du bör absolut undvika att börja dagen genom att försumma att dricka vatten.

Det är till exempel viktigt att inte börja dagen med frukost och andra drycker än vatten.

Kom ihåg att det viktigaste behovet i din kropp är vatten.

För att lära dig mer om citronvatten, klicka här för att läsa vår artikel.

2. Stå upp lite tidigare

Att stå upp lite tidigare för att börja din lediga dag rätt.

Det här lilla tipset är väldigt viktigt: om du vill börja dagen med en fantastisk morgon måste du lägga mer tid till din nuvarande rutin.

Är du en nattuggla som gillar att njuta av nattens lugn? Inga problem: vet att du kommer att hitta samma lugn tidigt på morgonen.

Det handlar bara om att ändra dina personliga vanor: skjut upp det du gör sent på kvällen och gör det tidigt på morgonen.

Vad skulle du säga bra? Lita på mig: din kropp kommer att tacka dig för denna förändring.

Den perfekta tiden att vakna

I princip måste du respektera din biologiska klocka. Om möjligt är det bäst att vakna i slutet av din sömncykel.

Ett bra landmärke att vakna upp till är det som kallas civil skymning : perioden då solens centrum är mindre än 6 ° under horisontlinjen.

Vid denna timme, som är mellan natt och dag, kan fåglarna höras kvittra och soluppgångens skönhet kan avnjutas.

Men eftersom tiden för civil skymning varierar beroende på säsong är det inte en universell referens.

Därför är vårt råd att det går 1,5 timmar mellan att vakna och lämna hemmet.

3. Borsta tungan

Borsta tungan för att börja din lediga dag rätt.

Tänk dig att ta dig tid att borsta tungan varje morgon är något du snabbt hakar på!

Å ena sidan är att borsta tungan ett effektivt sätt att bekämpa dålig andedräkt på morgonen.

Men denna goda vana främjar också föryngringsprocessen. Att borsta tungan varje morgon gör det lättare att gå från sömn till vaken.

Och som en bonus kan du njuta av dina måltider bättre! Maten har faktiskt mer smak efter att ha tagit bort filmen på tungan (en enkel borstning av tänderna tar inte bort den här filmen)!

Och vad är det bästa verktyget för att borsta tungan: det kallas a tungskrapa.

Var kan jag hitta en bra tungrengörare?

Visste du att de flesta moderna tandborstar har en tungskrapa, som ligger på andra sidan? Ja, det är det det är för, den här saken!

Du kan också hitta andra modeller av tungskrapor på apotek.

Det finns modeller som ser mer ut som en skrapa.

Dessa modeller med borst är speciellt utformade för att passa in i håligheterna på tungan: du kan köpa dem online här.

Det finns också en mer klassisk U-formad metallmodell: du kan köpa den online här.

4. Gör en stretching-session

Gör en stretching för att börja dagen på höger fot.

Här är några fantastiska sträckor du kan göra på bara 5 minuter varje morgon: En mild träning för att lindra smärta i nedre ryggen.

Dessa övningar “väcker” dina muskler och förbereder dem för den kommande dagen.

Men var försiktig: du måste alltid anpassa en övning till din egen fysiska förmåga! Ta dig tid att undersöka för att hitta de sträckor som passar dig.

Den här tiden kan också användas för yoga eller för sport (morgonen är en bra tid att gå ner i vikt).

Å andra sidan, om du inte tränar ofta, rekommenderar vi att du börjar med stretchingsessioner. Gör dessa sträckor varje morgon tills det blir en rutin.

När du väl kan ta det ett steg längre kan du gå vidare till yoga eller andra övningar.

Hur lång tid tar det att sträcka?

Först spelar det ingen roll hur länge du sträcker dig - det viktigaste är att komma igång.

Om du bara har några minuter att spendera på morgontidningarna, sträck dig så länge som möjligt.

Du kommer snabbt att se att det här är ett litet trick som du lätt vänjer dig vid!

Med tiden sträcker du dig längre och längre - utan att känna behovet av att ställa in en viss tid.

5. Hoppa 100 gånger på en studsmatta

Hoppa på en studsmatta för en bra start på dagen.

Ja, ja: du läste rätt, en studsmatta :-)

Att hoppa på en mini-studsmatta är den perfekta övningen för att börja dagen.

Studsmattan är lämplig för alla träningsnivåer. Dessutom är det en mild aktivitet för leder, ben och muskler.

Och i motsats till vad många tror, ​​behöver du inte ta olympiska steg för att det ska vara en fördelaktig aktivitet.

Det räcker att hoppa något: det stimulerar cirkulationen och dräneringen av lymfkörtlarna. Dessutom ger det en bra boost till sköldkörteln.

Som en extra bonus kan du upprepa denna övning flera gånger om dagen.

Det har samma effekt som en pick-up - förutom att det är 100% naturligt och bra för din hälsa! Det är ett riktigt bra sätt att få energi utan att tillgripa kaffe eller Red Bull (som är fyllda med socker och koffein).

Fäst kroppen

Under de första hoppen på en studsmatta är du ganska flexibel.

Men efter det 100: e hoppet är musklerna fastare (på ett bra sätt).

Normal, för det är en övning som fungerar för alla kroppens muskler (ben, buk, övre extremiteter etc.). Det är ett riktigt bra tips att börja dagen, stimulera din kropp och må bra om dig själv!

Var kan jag hitta en studsmatta?

Har vi övertygat dig? :-)

Du hittar en mini-studsmatta i sportbutiker (Decathlon, Intersport, etc.).

Du kan också köpa dem online här.

6. Torr borstning

Torrborstning för att börja din lediga dag rätt.

Torr borstning av huden är en gammal praxis inom ayurvedisk medicin. Det förbättrar cirkulationen och eliminerar död hud (huden regenererar var 24: e timme).

Som namnet antyder görs borstning på torr hud - innan du duschar.

Du börjar med kroppens extremiteter och arbetar dig inåt - slutar med hjärtat. När borstningen är klar kan du duscha.

Torrborstning rengör huden och får den att se skarpare ut. Du märker genast skillnaden när den är torr. Applicera sedan fuktkräm efter duschen för att bibehålla smidigheten i borstningen.

Vilken typ av borste ska jag använda?

Välj en exfolierande borste, men inte för hård (upplevelsen ska vara trevlig, inte plåga).

Vegetabilisk svamp, designad för att exfoliera och exfoliera huden, fungerar perfekt. Du hittar den här svampen i ekologiska butiker (den kallas också "loofah" eller "loufa"). Du kan också köpa dem online här.

Borsten du väljer ska inte vara för mjuk på huden, eftersom den inte har en exfolierande effekt. Om du ändå väljer en mjukare borste, applicera mer tryck för att uppnå önskad effekt.

7. Lyssna på en ljudbok eller upplyftande musik

Lyssna på en ljudbok eller uppfriskande musik för att börja din lediga dag rätt.

Här är ett bra litet tips för att börja din lediga dag och sätta dig på vägen till framgång.

Lyssna på musik som du tycker är vacker. Eller en ljudbok - en bok som motiverar dig och särskilt inspirerar dig.

Denna metod ger dig ett bra perspektiv varje morgon. Och det ställer in exakt det tänkesätt du behöver för att börja dagen.

Försök att välja musik som passar den dag du vill ha. Lägg till exempel på lite energigivande musik för en särskilt hektisk dag. Välj istället optimistisk, upplyftande musik för en dag som lovar att vara svår.

Sinnet har en stark aptit. Han slukar all information som ges till honom. Precis som vi närmar vår kropp får vi inte glömma att ge vår hjärna näring med information som kommer att öka dess kapacitet. Ljudböcker är ett perfekt sätt att närma sinnet.

Välj rätt typ av musik

Oavsett om du lyssnar på ett album eller en ljudbok hjälper det dig att börja din lediga dag rätt.

Välj dock dina låtar noggrant: det är nästan säkert att de kommer att stanna kvar i ditt huvud. Du kan snabbt hitta dig själv att surra samma melodi hela dagen. Om det är en sådan sak som gör dig galen, bör du lyssna bättre på en ljudbok eller podcast. :-)

8. Några minuters meditation

Några minuters meditation för att börja dagen på höger fot.

Om du har följt våra råd har du haft en ganska bra morgon hittills.

Alla dessa små grejer borde ha en fin kumulativ effekt.

Nu är det bra att ta några minuter att sitta ner och rensa sinnet.

Att meditera, det finns inget idealiskt sätt. Om du har provat en viss metod tidigare och inte gillade det är det dags att utveckla din egen stil.

Anta en bekväm position, lägg lite musik i bakgrunden (eller inte). Att bara sitta ner och lyssna på tystnaden räcker för de flesta.

Och varför inte längre än några minuter?

Inget behov av att komma in i en djup trance eller inta lotuspositionen i 1 timme.

Även om du inte når Nirvana kommer några minuters meditation på morgonen att förbättra dina dagar märkbart.

Och hur många minuter exakt? Vi har medvetet valt att inte vara exakta. Det beror på vad meditation ger dig, hur du mår på morgonen och ... tiden som visas på klockan :-)

9. Le mot dig själv i spegeln

Le mot dig själv i spegeln för att börja din lediga dag rätt.

Ja, ja: vi vet. Vill du borsta tungan, hoppa på en studsmatta och nu titta på dig själv i spegeln och le?

Tja, absolut! Tänk dig att detta är en INFALLIBEL metod för att öka din självkänsla. Och när du väl har kommit in i den här stora vanan, undrar du hur du inte praktiserade det tidigare.

Idén är väldigt enkel: det är ett sätt att ge dig själv tid. Och när du ger dig tid är personen du ser i spegeln en lycklig person.

Denna metod fungerar på flera nivåer. I grund och botten låter det dig kommunicera och se den person som arbetar i bakgrunden, den som hanterar ditt dagliga liv: du.

Framför allt, ge inte ett Hollywood-leende. Ett litet leende räcker. Ett busigt leende, som om du har några knep i ärmen - och du är redo att avslöja dem för världen.

Du kommer att bli förvånad över hur denna övning kan generera kraftfulla positiva tankar.

En validering av morgonen

I grund och botten låter detta trick dig "komma överens med dig själv".

Det ger dig beslutsamheten att börja dagen och uppnå dina mål.

Oavsett vad som händer under dagen kommer du att ha uppmuntrande ord och hälsat på någon av yttersta vikt: du!

10. Planera de tre uppgifterna som ska slutföras under dagen

Planera de tre uppgifterna för att slutföra din dag väl.

Om du lever ett hektiskt liv är chansen att det finns uppgifter som regelbundet glömmas bort.

För att undvika detta problem, skapa de tre uppgifter som du absolut måste slutföra under dagen. Ägna sedan din dag åt att uppnå dessa tre mål.

Den här lilla saken har en betydande fördel. När du väl har gjort det till en vana får du automatiskt självförtroende. Därför försöker vi ta itu med allt viktigare uppgifter.

På samma sätt kommer du också att upptäcka att mindre viktiga uppgifter enkelt kan utföras, även om de inte finns på din "Topp 3" -lista! Och ibland försvinner de - för att de inte var viktiga vid basen.

Topp 3: inte 1 mindre, inte 1 mer

Det är viktigt att inte bli lurad. För vad händer om du börjar lägga till uppgifter och inte kan slutföra dem? Du kommer att bli avskräckt.

Tvinga dig själv att hitta de 3 viktigaste uppgifterna, även om dagen inte verkar vara strukturerad. Du kommer att må bättre på kvällen efter att ha utfört 3 viktiga uppgifter.

Nu går du, du känner till de 10 små tips som får dig på rätt spår varje morgon. :-)

Men det är inte allt: här är fyra saker du absolut bör undvika att göra på morgonen. De kommer säkert att avleda dig från din goda fart!

De fyra saker som inte ska göras på morgonen

Undvik att läsa tidningen varje morgon.

Läsa nyhetstidningen. Att hålla sig uppdaterad med världsnyheter är en stor vana. Men du gör dig själv en bra tjänst genom att missa nyheterna från föregående kväll.

Hur som helst, när nyheterna är riktigt viktiga når de dig före lunchtid. Och det är inget du inte kan komma ikapp med på några minuter på internet.

Ät en rejäl frukost. En rejäl frukost rekommenderas inte, även om den är balanserad och består av hälsosam mat. Varför ? För det är just på morgonen som din matsmältning är som svagast.

Plötsligt försöker du slå ut matsmältningssystemet med en stor frukost kommer att göra dig slö - vilket kan förstöra hela dagen.

Så om du inte har en dag med trädgårdsarbete före dig är det bäst att äta en lätt frukost. Och om du är riktigt hungrig före lunchpausen kan du äta lite frukt.

Kaffe och energidrycker. Det är en automatisk gest för många människor. Vissa har kaffe. Andra dricker helt enkelt en energidryck på morgonen!

Om du använder dessa stimulanser, var medveten om att detta verkligen döljer ett problem med sömn eller ätning.

Motivera dig själv att släppa dessa stimulanser. Och fortsätt att göra de nödvändiga positiva förändringarna tills du inte längre behöver kaffe eller Red Bull för att börja dagen.

Ligga i. För att dessa små saker ska fungera måste de bli en vana. Du bör inte förvänta dig att de har en positiv inverkan på ditt liv om du inte tar dem på allvar.

Ser du vart vi ska med det här? Ingen vila för krigarna! Därför inga helger för bra vanor!

Om du ger upp dessa bra vanor på helgerna, kommer du att bryta rutinen. Och du kommer säkert att falla tillbaka i dina dåliga vanor. Så håll kursen, sjöman! Även under helgen!

Nu, det finns inga fler ursäkter för att inte komma igång. Vi kan inte vänta med att läsa dina kommentarer! :-)

Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.

Också att upptäcka:

Våra fyra tips för att vara i toppform på morgonen.

5 enkla tips för att förbättra din hälsa på en stram budget.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found