Du vet inte hur man ska gå ner i vikt effektivt och hållbart?
En diet är bindande.
Med det här lättlästa programmet kan du fokusera enbart på din viktminskning.
Att överväga en hälsosam viktminskning, när den är mer än 5 eller 10 kg, är inte lätt.
Kost och fysisk aktivitet är två grundläggande faktorer som måste läras att hantera för att gå ner i vikt hälsosamt och hållbart.
Jag har listat alla stadier av din dag för att göra ditt liv enklare. Låt kosten börja!
Frukost
- En skiva fullkornsbröd (mindre kalorier och mer fiber och vitaminer) grillad med en skiva skinka kokt i en stekpanna (för att avfetta det) och ett stekt ägg (högt proteininnehåll: håll utan att du blir fet)
- Ett glas apelsinjuice (fruktos och vitaminer).
Morgonmellanmål
- En torkad fikon (rik på fiber som håller fast i magen).
- En organisk kex, som “sesamspelt” eller “orange soja” (ger sockerarter med lågt glykemiskt index för att hålla på morgonen väl).
Lunch
- 100 g brunt ris med 100 g kycklingbröst (högt proteininnehåll och lågt fettinnehåll).
- Ett äpple skuren i bitar i 3 msk keso 0% fett (högt i protein och lågt i kalorier).
- En banan (tillräckligt för att stanna i slutet av eftermiddagen).
Middag
- En stekta grönsaker (med en halv zucchini, en halv paprika, en halv lök, 3 knappsvampar, kokta i en kastrull med en tesked olivolja, lite salt, peppar och örter från Provence). Perfekt för att komplettera fiber- och vitaminintag medan du fyller på kolhydrater nästa dag.
- En 0% fruktyoghurt (låt oss inte försumma kalciumet).
- En halv mango. Frukten måste förbli ett nöje!
Dina övningar
- Gå en halvtimme i snabb takt (för att öka din ämnesomsättning och påskynda viktminskning).
- Tillbaka hem, muskel själv i 5 till 10 minuter det område av kroppen du väljer (en dag lår och skinkor, en annan bukhåren, en tredjedel på ryggen) med exempelvis övningar som tas från den psynetiska metoden. Det är grundläggande under en diet att begränsa förlusten av muskelmassa.
- Drick motsvarande hela övningarnaa glas apelsinjuice spädd i 4 glas vatten. Det ger dig den energi du behöver för att utnyttja dina fettreserver.
Du kan träna detta träningspass i slutet av eftermiddagen, på morgonen eller till och med efter middagen: allt beror på dina preferenser.
Dagens energibalans
Följt till punkt och pricka, kommer denna diet att ge dig 1365 kcal per dag (67 g protein, 233 g kolhydrater, 18 g fett).
Med en metabolism (energi som används av kroppen) på 2000 kcal per dag, kommer du att spendera totalt 2200 kcal genom fysisk aktivitet.
I slutändan kommer du att förlora 2200 - 1365 = 835 kcal / d, d.v.s. 100 g fett per dag.
Så utan att beröva dig själv och leva ett hälsosamt och balanserat liv blir din månatliga förlust 3 kg.
Tänk också på gå och lägg dig tidigt, att dricka massor av vatten och att variera menyerna för att upptäcka nya smaker och inte bli uttråkad.
Var noga med att hålla de proportioner som föreskrivs här, även om du till exempel ersätter riset med pasta.
För om fysiologiska faktorer är viktiga för att gå ner i vikt naturligt och gratis, motivering är den viktigaste parametern som ska hållas till varje pris.
Nu vet du hur man går ner i vikt naturligt.
Din tur...
Tveka inte att ställa frågor om detta program genom att lämna en kommentar. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Bevara din hälsa genom att anta den kretensiska kosten!
9 sätt att gå ner i vikt naturligt.
