Ett effektivt sätt att känna till dina kaloriutgifter.

Letar du efter ett enkelt sätt att hålla koll på dina kalorier?

Oavsett vilken fysisk aktivitet som utövas beror en persons kaloriförbrukning bara på en sak: hans hjärtfrekvens.

Lyckligtvis finns det ett effektivt sätt att beräkna dina kaloriförbrukning:

ett effektivt sätt att beräkna dina kaloriförbrukning

1. Beräkna din maximala hjärtfrekvens (HRmax)

HRmax är den maximala hjärtfrekvensen som vi kan uppnå under mycket intensiv träning. Ju äldre vi är, desto mindre stiger vårt hjärta i tornen.

HRmax = 220 - ålder

Jag är 27 år gammal. I mitt fall är det 220 - 27 = 193 slag per minut.

2. Beräkning av intensiteten i mitt arbete

Träningsintensiteten är förhållandet mellan min träningspuls (HR) och min maximala hjärtfrekvens (HRmax). Det är hon som kan berätta för mig hur många kalorier jag spenderar. Hon vill ha :

Intensitet = HR / HRmax

Jag gjorde precis en serie burpees, och mitt hjärta slår med 168 slag per minut. Intensiteten är därför 168/193 = 0,87 (eller 87%).

3. Beräkning av energiförbrukning

Nu när intensiteten är känd drar vi ut antalet kilokalorier (kcal) som vi bränner över en timme. Här är formeln för att beräkna energiförbrukningen:

Kostnad = (Intensitet - 0,25)x 1700

I mitt fall hittar jag (0,87 - 0,25) x 1700 = 1052 kcal / h.

4. Viktjustering

Kostnaden som vi just har beräknat gäller för en individ med medelvikt, det vill säga 70 kg.

Men ju tyngre vi är, desto mer kalorier konsumerar vi.

Så om du väger 140 kg kommer du att konsumera dubbelt så mycket. Å andra sidan har någon som väger 35 kg hälften av kostnaden.

Gör följande för att ta hänsyn till vikt:

Korrigerade utgifter = Kostnad x Vikt / 70

Med min storlek når jag 85 kg. Jag har tur, för mina hjärtutgifter ökar i enlighet därmed: 1052 x (85/70) = 1 281 kcal.

5. Annan metod

De fyra tidigare beräkningarna sammanfattas i följande formel

Korrigerade utgifter = 24 x Vikt x [HR / (220 - ålder) - 0,25]

Vilket ger mig: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0,25} = 1 266 kcal. Eller samma sak, förutom en liten avrundning i värdena.

Resultat

Nu, nu vet du hur du beräknar din energiförbrukning :-)

Det hjälper dig att övervaka ditt dagliga kaloriintag när du försöker gå ner i vikt.

Och genom att äta dessa 20 nollkalorimat kommer du att tappa extra pund på nolltid! :-)

Din tur...

Och du, kände du redan den här metoden? Eller kanske du känner till en annan metod för att beräkna dess energiförbrukning?

Lämna en kommentar nedan och dela vad du tycker med vårt samhälle :-)

Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.

Också att upptäcka:

Burpees: Den bästa övningen att äta kalorier.

Mina 5 bästa övningar för att bränna kalorier snabbt före semestern.

Nya Inlägg