Att ha en vacker skinka, om genetik inte är inblandad, ges det inte till alla ...
Löpning, simning, kondition eller tyngdlyftning antingen.
Om, som jag, sista gången du hade sporta går tillbaka till examen, kan du lika gärna säga att det kan vara mycket, mycket smärtsamt.
Inte bara för vår kropp, vilket också är smärtsamt för vår ekonomi. Registreringar i fitnessklubbar kostar en förmögenhet ... Vilket innebär ofta att idrott är utesluten från våra aktiviteter för ekonomins skull.
Så för att hitta silhuetten av våra 20 år och kantra alla killar tack vare en välformad skinka för att göra J-Lo OCH Beyoncé avundsjuk, du måste vara listig. Och jag, listig, det känner mig.
Att göra överallt, hela tiden och utan att inse det små övningar, följ guiden! Det är här, för en fast, knubbig rumpa.
1. Gå så mycket som möjligt
Så för korta resor, inte mer tunnelbana, buss eller bil, använder vi benen! Varje ansträngning måste vara en förevändning för att utveckla vår muskulatur ...
Framför rulltrappan eller trappan är ett val nödvändigt! Med ett tonic och alert steg, vi gå upp, en efter en genom att dra ihop våra glutes med varje steg. Visst långsammare, men formidabelt effektivt! Du behöver inte ta steg 4 till 4. När det gäller att skulptera en silhuett, upprepning råder framför ansträngning.
I grund och botten, ju mer du upprepar en rörelse, till och med en mycket enkel, desto mer skrivs muskeln ut. Oss, allt vi vill är att få en fin kurva i våra superjeans, inte rumpan till en professionell fotbollsspelare!
2. Träna överallt, hela tiden
Så sagt så kan det vara läskigt ... Jag pratar inte om intensiv sport 24 timmar om dygnet. Nej, bara för att dra nytta av en lämplig tid till några övningar bodybuilding. Med lite fantasi och disciplin kommer du att inse att vårt dagliga liv är full av bra tider för gymmet.
Det är möjligt att fortsätta arbeta, till exempel på kontoret.När vi sitter på en stol drar vi musklerna i 1 minut och kopplar sedan av i 30 sekunder. Upprepa 15 gånger för att få en jävla liten rumpa ...
Resultat
Och där har du det, du vet nu hur man har en vacker rumpa tack vare två enkla vanor :-)
Det här är små vanor att ta. Enkla, effektiva ... och ekonomiska vanor!
Det har bevisats att den mänskliga hjärnan behöver tre veckors repetitioner samma handlingar för spela in en handling som vana ...
Du kommer att se, efter denna tid är rulltrapporna över! Du väljer naturligtvis trappan.
På samma sätt kommer du naturligtvis att träna i din kontorsstol. Var noga med att inte rostas av dina kollegor under dina uppsättningar av 15, med risk att du verkar vara en fitnessentusiast.
Din tur...
Kanske har du redan egna tips för att bygga muskler varje dag ... Vad händer om du berättar om dem i kommentarerna efter din senaste serie?
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Den oumbärliga gesten för att stärka ditt bröst naturligt.
Plankövning: De 7 otroliga fördelarna för din kropp.
