När semestern närmar sig vill vi att punden försvinner och snabbt!
Om kost är grundläggande ökar fysisk aktivitet antalet kalorier du bränner, både under sport ... och i vila!
Så accelerera din viktminskning och få tillbaka en smal och tonad figur snabbare med dessa 5 övningar att göra hemma.
Här är mina fem bästa övningar för att snabbt bränna kalorier.
Övningarna listas i stigande ordning efter energiförbrukning. Ta reda på vem som är högst upp på topplistan!
1. Nummer 5: knäböj
I grund och botten : knäböj är en böjning av benen för lår, skinkor och bukbälte.
Kaloriförbrukning: 750 kcal / h
Beskrivning av knäböj: klicka på den här länken
Uppsättningar och reps: 3uppsättningar med 20 repetitioner
2. Vid foten av pallen: armhävningarna
I grund och botten : push-ups är en övning för överkroppen (pecs, axlar, triceps) och buken.
Kaloriförbrukning: 940 kcal / h
Beskrivning av pumpar: klicka på den här länken
Uppsättningar och reps: 4uppsättningar med 12 repetitioner
3. Bronsmedalj: den delade saxen
I grund och botten : saxliftar är benkrullar med ett ben framför det andra. Vid uppstigningen gör vi ett litet hopp för att vända benens positioner innan vi kommer ner igen.
Kaloriförbrukning: 1000 kcal / h
Beskrivning av saxluckorna: klicka på den här länken
Uppsättningar och reps: 4uppsättningar av 15 reps
4. Silvermedalj: Jump Squats
I grund och botten : det här är knäböj med lyfthopp.
Kaloriförbrukning: 1050 kcal / h
Beskrivning av jump squat: klicka på den här länken (variant av knäböj)
Uppsättningar och reps: 5uppsättningar med 10 reps
5. Den stora vinnaren: burpees
I grund och botten : burpees kombinerar en push-up och en squat. I uppskjutningspositionen ska benen spridas isär och föras tillbaka till bröstet, vilket avsevärt ökar kaloriförbrukningen.
Kaloriförbrukning: 1110 kcal / h
Beskrivning av burpees: klicka på den här länken
Uppsättningar och reps: 3uppsättningar av 15 reps
6. Ett 4-veckors program
Utför tre sessioner per vecka: måndag, onsdag och fredag.
- Vecka 1: 3 uppsättningar med 10 knäböj; 2 uppsättningar med 12 saxslitsar på varje sida; 1 uppsättning med 10 burpees;
- Vecka 2: 1 uppsättning med 15 knäböj; 2 uppsättningar med 5 jump squats; 2 uppsättningar med 12 saxslitsar på varje sida; 1 uppsättning med 10 burpees;
- Vecka 3: 1 uppsättning med 20 knäböj; 2 uppsättningar med 8 hoppknäböj; 2 uppsättningar med 10 push-ups (på knä eller utsträckta ben); 1 uppsättning med 12 burpees; - Vecka 4: 1 uppsättning med 25 knäböj; 2 uppsättningar med 10 hoppknäböj; 2 uppsättningar med 12 pumpar; 1 uppsättning med 15 saxslitsar på varje sida; 1 uppsättning med 12 burpees;
OBS: Kaloriförbrukningen uppskattas för en individ på 70 kg och 35 år, med hjälp av hjärtfrekvenser uppmätta under träningen. Formeln som används finns på denna länk.
Lycka till med detta program och tveka inte att lämna en kommentar!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
9 sätt att gå ner i vikt naturligt.
Hur gör du ditt viktminskning enklare med ett enkelt tips?
