Lider du av artrit? Det är väldigt smärtsamt ...
Artrit är en inflammatorisk sjukdom som riktar sig till lederna, inklusive fötter, händer, fingrar eller axlar.
Visste du att diet är en avgörande faktor för behandling och förebyggande av artrit?
Målet är att eliminera produkter som främjar inflammation i lederna.
Det är den bästa naturliga behandlingen för artrit eller polyartrit lindring! Det är sant, hälsa kommer från tallriken.
För att hjälpa dig har vi listat mat att undvika, men också mat du borde äta istället. Se :
Vilka livsmedel ska du undvika när du har artrit?
Här är 6 livsmedel att undvika när du har artrit och 7 livsmedel att äta istället för att lindra eller förhindra artrit.
1. Alkohol och läsk
Har du märkt att ledvärk är svårare när du dricker alkohol?
Alkohol är verkligen en försvårande faktor. Och du behöver inte dricka mycket för att de negativa effekterna ska kännas! Ett eller två glas är tillräckligt.
Du behöver inte skynda dig för läsk!
Deras sammansättning är inte särskilt hälsosam och deras ingredienser förvärrar inflammationen och därmed smärtan.
Varför inte prova en detoxdrink istället, som gurkavatten?
Det är mycket bättre för hälsan men också mycket mer ekonomiskt!
Att upptäcka : Hur Soda förstör din kropp.
2. Vitt bröd
Det är sant att en bra bagett är bra. Men överdriv inte det!
Varför ? Eftersom den raffinerade kolhydrater vad innehåller vitt bröd kan främja inflammation.
Dessutom, ur näringssynpunkt, tillför vitt bröd inte mycket ...
Istället föredrar fullkornsbröd, mycket rikare på fiber, vitaminer och mineraler och om möjligt ekologiskt.
Och det är detsamma med pasta! Välj ekologisk fullkornspasta.
Att upptäcka : Diet: Hur man undviker huvudvärk? Ät fullkornsbröd.
3. Pommes frites och chips
Det är ingen hemlighet: pommes frites och chips är den främsta fienden av din linje ...
Men dessutom främjar dessa feta livsmedel spridningen av inflammatoriska ämnen i kroppen.
Faktum är att de för det mesta kokas i oljor fulla av omega-6-fettsyror: de är de som främjar inflammation.
För att inte tala om att pommes frites som chips är vanligtvis fulla av salt!
Resultat, när du lider av artrit måste du undvika dessa livsmedel!
Att upptäcka : Cancer in a Tube: The Horrible Sanning About Pringles Chips.
4. Socker
Både socker och mättat fett är inflammatoriska medel.
Glass, kakor, godis är mättade med socker och mättat fett.
Undvik att äta dem så mycket som möjligt och föredra hälsosamma alternativ som de vi har listat här.
Det är också en bra idé att göra egna kakor.
Du kan inte bara ersätta sockret med ett naturligt substitut som kokosnötssocker, utan du vet också kakans sammansättning!
Dessutom är det mycket mer ekonomiskt.
Hur som helst, försök ersätta smör och grädde med yoghurt med låg fetthalt och skära ner på socker.
Se upp för margarin: det är en falsk vän full av transfettsyra ... Så undvik också!
5. Solros- och sojabönolja
Återigen, vissa oljor är inte dina vänner!
Safflor-, solros-, sojabönor- eller majsoljor är rika på proinflammatoriska fettsyror: omega-6-fettsyror.
Dessa oljor innehåller faktiskt mer omega-6-fettsyror än omega-3-fettsyror.
Exakt vad du bör undvika!
Inte att förväxla med omega-3-fettsyror som är antiinflammatoriska.
Du hittar dessa bra fettsyror i avokado, valnöt, lin eller torskleveroljor.
6. Rött kött och kallskuret
Vetenskapliga studier är formella!
De skapade tydligt en koppling mellan vegetarisk kost och minskning av inflammatoriska reaktioner hos personer med reumatoid artrit.
Så ett råd: minska din konsumtion av kött och kallskuret idag!
Kött, särskilt rött kött, främjar inflammation i kroppen.
Det försurar på grund av deras mättade fett, deras höga omega-6 och järnhalt.
Dessutom förhindrar den korrekt assimilering av omega-3 av kroppen.
Vitt kött är mindre fetthalt, men matsmältningen av vitt kött genererar inflammatoriska syror.
Och delikött innehåller mycket mättat fett och natrium, som många bearbetade produkter.
Dessutom, genom att äta mindre kött kommer du inte bara att bevara din hälsa utan du kommer också att spara pengar.
Orolig för proteinbrister?
Byt helt enkelt ut kött med livsmedel rik på vegetabiliskt protein.
De ger dig en tillräcklig källa till vegetabiliskt protein.
Var så säker ! Ingenting hindrar dig från att äta lite kött då och då, men genom att välja kött av god kvalitet!
Observera också att animalisk mjölk och ost ofta betraktas som försvårande faktorer.
Inga studier bevisar det, men många upplever förbättringar när de minskar sitt intag av mejeriprodukter.
Kanske värt ett försök, eller hur?
Vilka livsmedel ska du äta när du har artrit?
Lyckligtvis finns det livsmedel som tvärtom förhindrar och lindrar artrit.
De är också basen för den kretensiska kosten, så känd för sina hälsofördelar.
Här är 7 livsmedel att äta när du har artrit:
1. Vitlök, lök, schalottenlök ...
Alliaceae utser familjen vitlök, lök, gräslök, schalottenlök, lök, för att inte tala om purjolök!
Tack vare deras svavelföreningar, som allicin, är alla kraftfulla antiinflammatoriska medel.
De ska därför konsumeras utan moderering.
Du kan till exempel göra purjolökquiche, löksoppa, vitlök och tomatflansar eller smaka din vinäger med schalottenlök.
Det är bra, enkelt och billigt.
Och om du är orolig för att gråta när du skalar lök, här är 7 tips för att skala dem utan att tappa en tår.
Smaka på dina rätter med vårlök, schalottenlök eller gräslök. Och tveka inte att krydda dina räkorätter med vitlök.
Att upptäcka : Om du äter vitlök och honung på fastande mage i 7 dagar, är det här som händer i din kropp.
2. Olivolja och raps
Vissa oljor bör undvikas. Å andra sidan måste andra vara en integrerad del av din kost.
Dessa inkluderar rapsolja, extra jungfruolja eller linolja. De är viktiga källor till omega-3 och har erkända antiinflammatoriska effekter.
Olivolja är till exempel grunden för den kretensiska kosten.
Den är rik på enkelomättade fettsyror, oljesyra och oleocanthal (en antioxidant polyfenol) och främjar utvecklingen av enzymer som är involverade i inflammation.
Den används vid kryddning och matlagning (vid 200 ° C max).
Var försiktig, använd inte linolja i matlagning.
Att upptäcka : 7 hälsofördelar med olivolja du borde veta om.
3. Kål, rädisor och rovor ...
Kort sagt, alla grönsaker från korsfamiljen. De är rika på vitamin C och K, flavonoider, fiber- och svavelföreningar och glukosinolater.
Genom att konsumera dem stimulerar du produktionen av enzymer som blockerar inflammatoriska mekanismer och förhindrar förstörelse av brosk.
Ät den tre gånger i veckan, helst rå eller kokt al dente, ångad eller i lite vatten.
Har du slut på enkla receptidéer?
Till exempel gör kyckling med broccoli kokt eller gratäng, eller blomkål i ugnen eller gratäng.
Och aldrig missa att laga blomkål igen med dessa 3 tips.
Att upptäcka : Tipset att hålla selleri och broccoli fräscha i 4 veckor.
4. Hela korn
Havre, quinoa, korn, brunt ris ... alla dessa spannmål innehåller fiber, vitaminer B6 och B9 och vegetabiliska proteiner.
De är därför mycket användbara i kampen mot inflammation.
Till exempel kan du laga en utsökt quinoa tabbouleh.
Det bästa är att kombinera dem med baljväxter (bönor, linser, torkade bönor ...) för att slutföra intaget av aminosyror.
De kan sedan ersätta kött.
Att upptäcka : Kan bakpulver påskynda tillagningen av torkade grönsaker?
5. Oljig fisk
Makrill, sill, sardiner, ansjovis, tonfisk, lax, ål, hälleflundra ... alla är superrika på omega-3, selen, zink och vitamin D.
De skyddar lederna från inflammation.
Det bästa är att äta det två gånger i veckan, så färskt som möjligt för att bevara omega-3: marinerad, rå, ångad ...
Det är bättre att välja liten fisk som är mindre förorenad av tungmetaller, till skillnad från lax eller svärdfisk.
Att upptäcka : Ekonomiskt och enkelt att göra: Receptet för hemgjorda rullmops.
6. Röda frukter
Lager på hallon, blåbär, svarta vinbär, granatäpplen, tranbär, körsbär, jordgubbar och druvor!
De innehåller alla antioxidanter, polyfenoler, betakaroten, C-vitamin och olika mineraler.
Tanninerna och pigmenten i dessa frukter är antiinflammatoriska.
Typ av som aspirin eller ibuprofen.
Du kan äta dem frysta eller färska, men helst råa för att behålla deras C-vitamin.
Å andra sidan är det bättre att välja dem ekologiska, eftersom jordgubbar, hallon och körsbär är bland de röda frukterna som är mest förorenade av bekämpningsmedel.
De goda smoothiesna är dina!
Att upptäcka : 9 otroliga fördelar med jordgubbar som du inte ens visste.
7. Skaldjur och kräftdjur
Det är inte bara bra, det är också en bra källa till protein, mineraler och antioxidant spårämnen (zink och selen).
Visste du att kitinet i skalet av kräftdjur, vid tillverkningen av glukosamin, är viktigt för att upprätthålla integriteten i lederna i brosket?
Så unna dig själv regelbundet med musslor, ostron och räkor!
Att upptäcka : Kalendern för att betala BILLIGARE fisk och skaldjur enligt säsongen.
Men vad är artrit i alla fall?
Denna term avser flera sjukdomar, vare sig de är akuta eller kroniska.
Dess ursprung kan vara infektiöst (septisk artrit), immun (reumatoid artrit) eller metaboliskt (gikt).
Det orsakar utsöndring av kininer som är ämnen som attackerar lederna.
Symtomen är ledvärk, särskilt på natten.
Fogar kan deformeras.
Vi kan också känna en uppvärmning i lederna och se rodnad uppträda.
Inte att förväxla med artros som är en "mekanisk" sjukdom: ledbrosket slits ut tills det försvinner.
Benen gnuggar sedan mot varandra, vilket är smärtsamt.
Din tur...
Har du provat dessa naturläkemedel för lindring av artrit? Berätta för oss i kommentarerna om det fungerade för dig. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Hur minskar kolesterolnivån? De 7 naturkurerna mot kolesterol.
5 Superfoods som sänker högt blodtryck.
