Utmaningarna med att ha konkreta abs ... det är inte alltid lätt att följa dem till slutet.
Tro mig, jag har provat ett gäng av dem!
Efter många försök hittade jag äntligen Programmet som fungerar för att ha mag och en platt mage.
Det är en 30 dagars utmaning och har stora hälsofördelar.
Denna utmaning är styrelsens utmaning. Den består av att ha en identisk kroppsposition ett tag.
Det är en enkel och effektiv kärnövning att göra varje dag.
I början börjar vi med 20 sekunder och slutar med 5 minuter på tretttionde dagen. Se :
Hur göra
Observera att det är lättare att göra den här övningen på en halkfri yoga eller träningsmatta för att undvika att halka och för att undvika att skada armbågarna.
1. Börja med att gå på fyra med armarna i linje med axlarna.
2. Från denna position, stöd dig själv på underarmar och tår, räta ut benen.
3. Forma en rak linje från toppen av huvudet till tårna.
4. Din torso är rak och stel. Böj eller böj inte någon del av kroppen.
5. Din nacke är avslappnad, ditt huvud är i förlängningen av kroppen, blicken mot marken.
6. Böj eller böj inte ryggen: din mage ska inte gå ner till golvet eller skinkorna upp till taket.
7. Andas in och ut med regelbundenhet.
8. Följ schemat som visas i bilden ovan i 30 dagar.
Resultat
Eftersom jag inte är en stillasittande person trodde jag att det skulle vara lätt att lyckas med den här utmaningen.
Men för att vara ärlig ... Jag var för säker på mig själv! Till en början skakade hela kroppen som ett blad när jag gjorde plankan.
Jag fick mina ögon nitade på stoppuret och tiden gick förbi ...
Efter 30 dagar kände jag att jag var mycket muskulösare än tidigare. Jag såg verkligen skillnaden.
Mer, all spänning som ackumulerats under de långa timmarna framför datorn var borta.
Jag kände att jag hade mycket mer energi även efter en kort träningstid.
Det är en effektiv kärnövning för kvinnor, men också för män att ha en platt och fast mage på nolltid.
För att ha chokladkakor och hålla en plan mage är det viktigt att fortsätta den här övningen även efter de 30 dagarna.
Styrelsens 8 fördelar
Genom att göra denna övning varje dag, här är de 8 fördelarna du kommer att njuta av:
1.Vi får motstånd: vi blir helt enkelt starkare och effektivare.
2.Vi förbättrar vår hållning: magmusklerna hjälper till att stödja nacke, axlar, torso och rygg. Genom att stärka dessa muskler står vi bättre och rakare.
3. Vi stimulerar hans ämnesomsättning: bara för att du är statisk betyder det inte att du inte bränner kalorier. Raka motsatsen! Planking bränner mer kalorier än traditionella sit-ups. Och den goda nyheten är att denna övning håller din ämnesomsättningshastighet hög hela dagen.
4. Vi arbetar med olika muskler: och varje muskel har en viktig roll i kroppen. Musklerna i maggruppen, men även axlarna och armarna, såväl som glutesna används.
5. Vi undviker skador: och i synnerhet ryggskador! Med denna plankövning stärker vi våra muskler, vilket förhindrar för mycket belastning på ryggraden och höfterna. Tränas regelbundet, det minskar också ryggont.
6. Du förbättrar din flexibilitet: du tänker inte nödvändigtvis på det, men ja, styrelsen låter dig få flexibilitet. Denna övning sträcker alla muskler på baksidan av kroppen. Dessutom sträcker det hamstrings, bågar och till och med tår.
7. Du förbättrar din mentala hälsa: faktiskt sträcker styrelsen alla våra dåliga muskler som utsätts för stress och olika spänningar. När vi sätter oss ner blir våra muskler stelna och benen blir tunga. Denna övning hjälper till att lossa spänningarna. Att sträcka hela kroppen förbättrar vårt fysiska och mentala välbefinnande.
8. Vi förbättrar vår balans: magmusklerna spelar en viktig roll för att upprätthålla balans. Ju starkare mage, desto lättare är det att upprätthålla balans.
Försiktighetsåtgärder
För att lyckas med denna utmaning:
- Glöm inte att behålla rätt position. Så här gör du plankan korrekt: titta här.
- Det är en statisk övning men det är inte utan risk eller lätt!
- Om du är överviktig eller har ryggproblem, kontakta en professionell innan du börjar denna utmaning, till exempel en fysisk tränare, en sjukgymnast eller en läkare ...
Redo för andra utmaningar?
Gick du den här utmaningen? Så varför inte starta en annan? Här är tre andra utmaningar som jag rekommenderar:
- En platt mage och muskulös mage på ENDAST 6 MIN (utan utrustning).
- Ta utmaningen: 30 dagar för att ha abs och vackra bakdelar.
- Ta utmaningen: 4 veckor att förlora din lilla mage och få abs.
Din tur...
Har du provat denna plankutmaning i 30 dagar? Berätta för oss i kommentarerna om det fungerade för dig. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Gillar du inte sit-ups? 6 enkla övningar för nybörjare.
7 enkla övningar för att snabbt minska bukfettet.
