Meditation: De 7 vetenskapligt bevisade fördelarna för din hjärna.

Under de senaste åren har många vetenskapliga studier fokuserat på fördelarna med meditation i vår hjärna.

Och det fantastiska är att varje studie tillför meditation en "ny" fördel. Men är dessa fördelar verkligen nya?

Faktum är att meditation är det praktiseras av våra förfäderi århundraden.

Slutligen bekräftar vetenskap och ny teknik bara fördelarna med meditation i hjärnan.

Meditation har en överraskande variation av fördelar för våra nervceller : bevarande av grå substans, minskning av aktiviteten i hjärnregionen kopplad till "mig" (och därmed av egot) medvetenhet och förbättrad koppling mellan hjärnregioner.

I den här artikeln har vi sammanställt den mest intressanta forskningen om meditation.

Men vad är de vetenskapligt bevisade fördelarna med meditation?

Alla indikerar att meditation ger mätbara resultat på det viktigaste organet i vår kropp: hjärnan.

Det bästa är att dessa fysiologiska förändringar i hjärnan också har psykologiska fördelar.

Flera studier har alltså undersökt de psykiska fördelarna med meditation.

De visar det meditation lindrar ångest och depressionen.

Generellt förbättrar meditation koncentration och psykiskt välbefinnande.

Här är de 7 vetenskapligt bevisade fördelarna med meditation i din hjärna:

1. Saktar ner hjärnans åldrande

Enligt en studie från University of California (UCLA) som tittade på åldrande är hjärnorna hos människor som har tränat meditation i flera år bättre bevarade än hos människor som inte har tränat meditation.

Människor som har mediterat i mer än 20 år har en större mängd grå substans i hjärnan.

Detta är inte att säga att det inte finns någon förlust av grå substans över tid hos människor som mediterar.

Å andra sidan, denna förlust är mindre uttalad än hos människor som aldrig tränar meditation.

"Man trodde att effekterna av meditation var mycket lokaliserade till ett litet antal regioner i hjärnan", säger Florian Kurth, författaren till denna studie.

”I stället befanns meditation ha en global effekt på hela hjärnan, som spänner över ett stort antal regioner. "

2. Lugnar hjärnans aktivitet

En av de mest intressanta studierna under de senaste åren, som gjordes av Yale University i USA, fann att meditation lugnar hjärnaktiviteten.

Faktum är att meditation minskar vår hjärns tendens att vandra från tanke till tanke och därmed generera stress.

Och eftersom vandring från tanke till tanke är en av orsakerna till människor som är mindre glada, som idisslar och oroar sig över det förflutna och framtiden, är meditation ett bra botemedel för att må bättre snabbt.

Flera studier visar att meditation kan minska antalet tankar i hjärnan.

Som ett resultat känner du dig mindre stressad och lugnare dagligen.

3. Minskar symtom på depression såväl som antidepressiva medel

En studie från Johns Hopkin University i Baltimore analyserade sambandet mellan meditation och dess förmåga att minska symtom på depression samt lindra ångest och smärta.

Resultaten av forskaren Madhav Goyal och hans team indikerar att effekten av meditation är i storleksordningen 0,03.

Om detta värde verkar lågt, kom ihåg att effekten av antidepressiva medel också är 0,03 i storlek.

Mot bakgrund av denna studie förstår vi att effekterna av meditation på vår hjärna har otrolig kraft.

Meditation är därför en aktiv form av hjärnträning.

”Många tror att att göra meditation är att bara sitta ner och göra ingenting. Förklarar Mr. Goyal.

”Men denna uppfattning är fel. Meditation är aktiv träning av sinnet för att öka vår förmåga att vara "mindful". Och alla former av meditation har sina tekniker för att aktivt öka mindfulness. "

Det finns inget mirakelkur - meditation är inget undantag - för att bota människor som lider av depression.

Å andra sidan är meditation ett effektivt verktyg för lindra symtomen och bättre hantera denna sjukdom.

4. Förbättrar hjärnkapaciteten

Under 2011 visade en Harvard University-studie att mindfulness-meditation faktiskt kan förändra hjärnans struktur.

Mindfulness-Based Stress Reduction, på engelska "Mindfulness-baserad stressreduktion " (MBSR), är en form av mindfulness meditation.

I Harvard-studien tog deltagarna MBSR-sessioner.

Efter åtta veckors sessioner observerade forskarna a ökad tjocklek av cerebral cortex i hippocampus (ett område som är förknippat med minne och vår förmåga att lära oss).

På samma sätt har MBSR samma effekt på hjärnbarken i hjärnan som reglerar kontrollen av våra känslor och vår "självreferenslogik", det vill säga vårt sätt att tänka i samband med vårt ego.

Men det är inte allt: MBSR-meditationssessioner har också minskar amygdala hjärnvolym - det område av hjärnan som är ansvarig för rädsla, ångest och stress.

Dessutom bekräftades alla dessa förändringar av deltagarnas självbedömningar: de uppgav alla att sessionerna var sänkte deras stressnivå.

Detta indikerar att meditation inte bara förändrar hjärnans struktur, utan också förändrar vår subjektiva uppfattningar och vår känslor.

I en annan studie fann samma forskare att när meditation förändrar hjärnregioner relaterade till humör och upphetsning, rapporterar deltagarna en förbättring av deras allmänna välbefinnande.

Självklart, även om det visat sig att meditation förändrar hjärnans struktur, kommer vissa skeptiker fortfarande att tro att det inte betyder något.

Dessa vetenskapliga studier visar dock tydligt att dessa förändringar i hjärnans struktur sammanfaller med en verklig psykisk förändring hos människor som tränar meditation: en förbättring av humöret och känslan av välbefinnande.

5. Förbättrar koncentrationen

Det är inte bara barn som är benägna att koncentrera sig. Miljoner vuxna har samma utmaningar oavsett om de har ADD eller inte.

Det är därför det är intressant att påpeka att en av de viktigaste fördelarna med meditation är att den förbättrar vår koncentrationsförmåga.

I en ny studie analyserade forskare effekten av meditation på deltagarnas prestationer i ett muntligt resonemangstest.

Endast 2 veckors meditationsträning räckte för att förbättra deltagarnas koncentration och minnesförmåga.

Denna förbättring är viktig: poängen har verkligen ökade med 16%.

Detta beror säkert på att ett av huvudmålen för meditation är att kunna fokusera all hans uppmärksamhet (på en idé, ett objekt eller en aktivitet).

Det är därför knappast förvånande att meditation också förbättrar våra kognitiva förmågor när vi behöver det!

Men det är fortfarande bra att veta att vetenskaplig forskning säkerhetskopierar det.

Meditation är därför ett utmärkt sätt att förbättra vår koncentration både på jobbet och i skolan.

5. Minskar ångest och social fobi

Många människor lär sig om meditation för att dra nytta av en av dess främsta fördelar: stressreducering.

Dessutom bekräftar flera studier giltigheten av detta tillvägagångssätt.

Som nämnts ovan finns det en ny form av meditation, Stressreduktion från Mindfulness (MBSR - Mindfulness-baserad stressreduktion på engelska).

Denna teknik, utvecklad av Jon Kabat-Zinn vid Mindfulness Center vid University of Massachusetts, syftar till att minska stressnivåerna, både fysiskt och mentalt.

Flera studier visar fördelarna med MBSR-meditation för ångest - även flera år efter den första 8-veckors träningen.

Mindfulness-meditation (till skillnad från andningsbaserad meditation) minskar dramatiskt symtomen på ångeststörningar.

Mindfulness-meditation kan också hjälpa människor med social fobi.

Faktum är att forskare vid Stanford University har funnit att MBSR-meditation tillåter förändringar i områden i hjärnan som är associerade med uppmärksamhet.

De upptäckte också att denna form av meditation lindrar symtom på social fobi.

6. Hjälp till att övervinna ett "missbruk"

Enligt flera studier verkar meditation direkt på hjärnområden relaterade till självkontroll.

Därför är det en särskilt effektiv teknik för att hjälpa människor att övervinna flera typer av missbruk.

I synnerhet undersökte en studie effektiviteten av meditation för att hjälpa människor som vill sluta röka.

Specifikt jämförde hon effektiviteten av medvetenhetsmeditation med den för rökavvänjningsprogram.

Resultaten visar att människor som lär sig mindfulness-tekniken är väldigt mycket mer benägna att sluta röka än människor som bara följer ett traditionellt program för att sluta röka.

Dessa resultat bekräftas i slutet av den första 8-veckorsutbildningen, samt en uppföljningsstudie 17 veckor senare.

Forskare tror att meditation är effektiv eftersom den underlättar dissocieringen mellan det mentala tillståndet att suga efter att röka och den fysiska rökningen.

I praktiken betyder detta att önskan rökning leder inte nödvändigtvis tillspela teater Att röka.

Så när tidigare rökare känner lust att tända en cigarett är de mer benägna att klara stormen.

Andra studier bekräftar att mindfulness-meditation, liksom mindfulness-baserad kognitiv terapi (TCBPC), kan vara till hjälp vid behandling av andra former av missbruk.

7. Hjälp barn att lyckas i skolan

Barn som utvecklar hjärnor kan också dra nytta av meditation, kanske till och med mer än vuxna hjärnor.

Det är därför fler och fler lärare och forskare är intresserade av fördelarna med barnmeditation.

Mer specifikt är de intresserade av att integrera yoga och meditation i skolan.

Barn utsätts för flera stressfaktorer, i skolan men också utanför klassen.

Vissa amerikanska skolor har lagt till meditation i sina elevers dagliga läroplan och skördar redan fördelarna.

San Francisco har till exempel beslutat att lägga till ett meditationsprogram (två dagliga sessioner) i vissa skolor i känsliga områden.

Resultaten är överraskande: genomsnittlig ökning anteckningar och minskning av straff och frånvaro.

Studier bekräftar de kognitiva och emotionella fördelarna med meditation på studenter.

Det kommer dock säkert att kräva mer forskning innan denna teknik accepteras och används i större utsträckning.

Är meditation värt att prova?

Naturligtvis är meditation inte en snabb lösning för alla problem.

Men det finns mycket bevis som tyder på att det ger flera fördelar för människor som tränar det regelbundet.

Fler och fler människor, och till och med stora företag (Apple, Google, etc.), har således integrerat meditation i sitt dagliga program.

Dessutom kräver lite träning för att njuta av fördelarna med meditation.

Meditation är därför väl värt ett försök!

Så när du har några minuter lediga, på morgonen eller på kvällen, istället för att gå på din smartphone eller internet, varför inte prova meditation och försöka lugna dig?

Försök att vara medveten om alla tankar som går igenom ditt huvud och låt bara dina tankar gå förbi utan att ge vikt eller bedöma dem.

Om alla dessa studier är korrekta kan bara några minuters meditation göra en stor skillnad i ditt dagliga liv.

Nu, du vet nu de 7 fördelarna med meditation i din hjärna :-)

Gör det att du vill prova? Berätta för oss i kommentarerna. Vi kan inte vänta med att höra från dig!

Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.

Också att upptäcka:

De 10 morgonritualerna som kommer att förändra ditt liv.

Hur gör man yoga hemma gratis och utan lärare?

Nya Inlägg