Om du är som jag tar det 30 minuter till 1 timme att somna på natten.
Men jag lärde mig nyligen en andningsteknik som gör att du kan somna på bara några minuter och ibland till och med under en minut.
Det är professor Weil från det prestigefyllda Harvard University (USA) som utvecklat denna teknik, döpt "4-7-8".
Naturligtvis kommer den här andningstekniken inte att slå dig ut direkt vid första försöket som om du bedövats.
Det krävs regelbunden träning för att din kropp ska börja utveckla ett kraftfullt lugnande svar.
Men kom inte i panik, även nybörjare kan använda den här tekniken för att minska stress och somna snabbare.
Fördelen med denna metod är att den är mycket snabb. Du behöver bara 30 sekunder för att träna det. Se :
Hur göra
1. Rör vid din gom med tungans spets, precis bakom de övre framtänderna. Och håll den här positionen under hela övningen.
2. Andas hårt genom munnen (gör ett ljud) all luften i lungorna.
3. Stäng munnen och andas långsamt in genom näsborrarna och räknar upp till 4 i ditt huvud.
4. Håll andan medan du räknar upp till 7.
5. Andas ut helt genom munnen medan du räknar upp till 8. Gör samma ljud som i steg 2.
6. Du har precis avslutat en hel cykel: upprepa övningen tre gånger, totalt 4 cykler.
Varning: det är viktigt att andas in genom näsborrarna och andas ut genom munnen.
Det spelar ingen roll hur snabbt du andas. Det viktiga är att respektera förhållandet “4-7-8”.
Metoden 4-7-8 förklaras i bara tre steg
1. Andas in medan du räknar upp till 4.
2. Håll andan för att räkna till 7.
3. Andas ut genom munnen medan du räknar upp till 8.
Nu går du, nu kan du somna lugnt :-)
Varför det fungerar
Denna metod är baserad på holistisk andning som bekämpar stress och ångest.
Andning har faktiskt ett inflytande på vår kropp och våra tankemekanismer:
- Den 4 sekunders inandning gör att du kan få mer syre i lungorna.
- Att hålla andan i 7 sekunder gör att syre kan absorberas och komma in i blodet.
- Andningen på 8 sekunder saktar din hjärtfrekvens och driver ut mer koldioxid från lungorna.
Idén är extremt enkel: genom att fokusera all din uppmärksamhet på din andning, tänker du på inget annat än ditt andetag.
Det undviker att tänka på och ompröva dagens bekymmer. Som ett resultat blir din kropp och ditt sinne snabbt avslappnade.
Denna metod förhindrar andfåddhet som är en av biverkningarna av stress.
Faktum är att stressade människor har en dålig vana att inte andas tillräckligt djupt.
Faktum är att mycket stressade människor är kända för att hålla andan omedvetet och drabbas av apné under sömnen.
En mycket effektiv metod för avkoppling
Metoden “4-7-8” är särskilt effektiv för personer som har svårt att somna.
Men det kan också ha positiva effekter om du tränar det under dagen.
I själva verket kan du också använda denna teknik för att minska stress, ångest och till och med tvångsmässiga behov som att röka en cigarett, äta godis etc.
Nästa gång du känner dig stressad, försök att träna metoden för att slappna av.
Det är extremt enkelt: du behöver bara göra fyra kompletta cykler för att hantera en stressande eller oroande situation.
Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du kommer att återfå din lugn och klarhet i sinnet.
Liksom alla goda vanor kräver metoden “4-7-8” lite viljestyrka och övning.
Försök att ägna 1 min per dag för att öva denna metod: du kommer snabbt att se den positiva effekten det har på ditt emotionella tillstånd.
För att dra nytta av alla fördelarna med denna metod, det är tillrådligt att göra det två gånger om dagen i 8 veckor.
Speciellt en gång morgonen när man står upp och kvällen vid läggdags.
Det fungerar också om du vaknar mitt på natten.
Observera att du kan göra den här övningen i valfri position, men om du sätter dig ner, sitt med ryggen rak och fötterna på golvet.
Bra andning! :-)
Din tur...
Känner du några andra enkla tips för att somna eller koppla av? Dela dem med oss i kommentarerna. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
4 viktiga mormors tips för att sova som en bebis.
Att somna när det är varmt: Mina 2 tips för att sova bra.
