3 övningar för att få ett vackert fastare bröst.

Damer, vill du ha ett fastare bröst?

Inget behov av att tillgripa kosmetisk kirurgi!

Här är tre enkla övningar som, med rätt styrketräning, hjälper dig att uppnå fastare, mer muskulösa bröst.

Sanningen att säga, dessa övningar kommer inte att förändra dina bröst själva som består av fett, utan snarare bröstmuskler.

De gör att du kan öppna din revben för att få en bättre hållning. Du är redo ? Nu går vi !

1. Första övningen: tröjan

tröjan, en övning för att öppna revbenen

- Nödvändigt material : en flaska vatten eller en liten hantel.

- Start position: du ligger på ryggen med böjda ben och fötterna platt på golvet. Dra ut armarna över dig och håll flaskan i handen.

- Genomförande av rörelsen: ta ett djupt andetag, dåluta de utsträckta armarna bakåt tills flaskans botten berör marken. Gå upp medan du blåser.

De Tröja gör det möjligt att öppna revbenet och därmed ha ett större bröst, med axlarna något bakåt. Det är en passiv öppning som sträcker sig.

Upprepa rörelsen 20 gånger genom att pausa i låg position när flaskan borstar marken. Det är då revbenet öppnas. Inse 3 uppsättningar.

2. Andra övningen: väggpressen

En fullständig beskrivning av övningen ges här.

- Nödvändigt material : Nej.

- Start position: du sitter mot en vägg med ryggen och huvudet vilar mot väggen, dina ben sträcker sig till golvet. Händerna är mot axlarna och rör vid väggen. Armbågarna rör också väggen.

- Genomförande av rörelsen: andas sedan in händerna mot taket medan du sträcker ut armarna medan du blåser. Armbågar och händer gnuggar mot väggen under hela rörelsen för att tvinga dem att hålla sig tillbaka.

De vägg utvecklad är också ett utmärkt sätt att öppna revbenen. Den här gången är det en aktiv öppning som görs genom att stärka axelbladens fästmuskler. Genom att stärka får de bröstet att öppna.

Inse 3 uppsättningar av 10 repetitioner.

3. Tredje övningen: push-ups på knäna

Gör armhävningar

En fullständig beskrivning av övningen ges här.

- Nödvändigt material : Nej.

- Start position: du vetter mot marken, utsträckta armar och vilar på knäna. Låren och bagageutrymmet bildar en rak linje.

- Genomförande av rörelsen: andas in. Böj dina armar, armbågar mot dina sidor, för att röra bröstet mot golvet. Förläng dina armar medan du blåser för att hitta startpositionen.

Med hjälp av push-ups kommer du att stärka dina bröstmuskler, vilket gör att bystens konturer verkar fastare.

Inse 3 uppsättningar av 12 repetitioner.

Resultat

Nu går du, nu vet du hur man har en fastare och mer muskulös bröstkorg :-)

Denna session ska genomföras 3 gånger i veckan.

Varning: brösten består av fett, de själva kommer inte att bli fasta av en sådan praxis.

Å andra sidan kommer de att få bättre grepp tack vare bröstmusklerna som du har stärkt och din hållning som har förbättrats.

Bonus tips

Om du vill göra din hud fastare rekommenderar jag att du undviker att bära en bh några timmar om dagen så att din hud återfår sin roll som bröststöd på egen hand.

Din tur...

Har du provat dessa övningar för att stärka bröstet? Låt oss veta i kommentarerna om de är effektiva för dig. Vi kan inte vänta med att höra från dig.

Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.

Också att upptäcka:

Det naturliga botemedlet för att stärka ditt bröst snabbt.

Den oumbärliga gesten för att stärka ditt bröst naturligt.

Nya Inlägg