5 tips för att få en god natts sömn.

För mammor är det svårt att sätta din hjärna på paus.

Det är alltid miljontals saker som går igenom deras sinne.

Oavsett om det är att ta hand om barnen, huset, ta hand om räkningar, arbetsfrister, jonglera varandras scheman, tvätt, middag, äktenskap (eller någon annan romantisk relation) ..

... och mitt i allt försöker ta hand om dem.

Detta obevekliga dagliga maraton gjorde mig sömnig. Jag har provat en mängd olika lösningar för att hantera denna sömnlöshet: vissa fungerade, andra inte.

Här är mina 5 mest effektiva tips för att få en god natts sömn:

5 tips för att somna snabbt på natten

1. Gå och lägg dig vid samma tid varje dag

Jag vet att det låter väldigt barnsligt, men tänk på det ett ögonblick.

Har du märkt hur dina barn står upp vid samma tid varje morgon även om du låter dem gå och lägga sig lite senare på helgerna?

Det beror på att du har tränat sina små kroppar att gå och lägga sig vid en viss tidpunkt.

Som vuxna glömmer vi hur viktigt dessa riktmärken kan vara. Försök se till att du går och lägger dig vid samma tid varje kväll.

2. Ingen smartphone i rummet

OK, jag kan se ditt rädda ansikte härifrån. Jag vet, jag älskar min Samsumg Galaxy. Jag hittar till och med att jag kollar mina e-postmeddelanden mitt på natten.

Men när du använder din smartphone, mobil eller surfplatta på natten stimulerar du din hjärna.

Skärmbelysningen säger till din hjärna att det inte är dags för sängen. Om du har en fast telefon (ja vissa gör det fortfarande!), Ladda din telefon i ett annat rum.

Om din mobil är din enda telefon, stäng av alla ljudaviseringar innan du lägger dig och lägg den med framsidan nedåt medan du laddar den (för att undvika skärmbelysning).

Om du vaknar mitt på natten, försök att motstå uppmaningen att sätta på den.

Försök istället att byta position och koppla av med långa, djupa andetag.

3. Ta en dusch innan du somnar

Om du är som jag älskar du bra heta duschar.

Att duscha innan du sover har två fördelar:

- din kropp och muskler slappnar av,

- din kroppstemperatur stiger i duschen följt av ett plötsligt fall i duschen säger till din kropp att det är dags att somna.

4. Om du inte kan somna efter 20 minuter i sängen, stå upp!

Jag kan ibland lägga timmar på att ligga i sängen och tänka på massor av saker, inklusive varför jag inte kan sova.

Enligt vetenskapliga studier är dock att ligga i din säng vaken inte den rätta lösningen för att somna. Du måste känna känslor av att somna.

För att få dessa förnimmelser att visas är det lämpligt att gå ut ur sängen och byta rum för att gå lite.

Ta chansen att utföra några avslappningstekniker, läsa en bok eller lyssna på musik.

Efter några minuter bör du känna dig trött. Det är dags att gå tillbaka till sängen.

5. Lägg till fysisk aktivitet i ditt schema

Jag kan fortfarande höra ett sus från dig! Ja, jag vet att det inte är kul att träna, men det har många fördelar.

Inte bara känner du dig bättre och får uthållighet, du sover också mycket bättre. Tänk på det.

När dina barn har varit aktiva hela dagen sover de som spädbarn på natten! Detsamma gäller för vuxna.

Ta dig tid att träna på morgonen eller tidigt på eftermiddagen.

Kom ihåg att träning mindre än en timme innan du går och lägger dig inte ger din kropp och sinne tid att dekomprimera.

Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.

Också att upptäcka:

Den okända drycken somnar snabbt.

4 viktiga mormors tips för att sova som en bebis.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found