Att sova utan uppvärmning är bättre för din hälsa, enligt vetenskapliga studier.

Har du tänkt på rumstemperatur var sover du?

Jag, inte riktigt! Jag har ofta kalla händer och fötter.

Så jag erkänner att jag föredrar att glida in i lakan som inte är frusna!

Samtidigt är det inte riktigt lösningen för mig att sova på lakan som är för varma, eftersom överskottsvärmen väcker mig på natten.

Så finns det ett lyckligt medium för att få en god natts sömn? Finns det en optimal temperatur för bättre sömn?

Här är det vetenskapliga beviset för att sova i ett kylrum är bättre för din hälsa.

Enligt vetenskapliga studier, Svaret är ja !

Den perfekta temperaturen i ett sovrum för optimal sömn ligger mellan 15 och 19 ° C.

Det är inte jag som säger det, menDr Christopher Winter, medicinsk chef för kliniken för neurologi och sömnmedicin i Charlottesville, USA.

Dessutom temperaturerna över 24 ° C eller under 12 ° C burk störa din sömn.

Vad är den vetenskapliga förklaringen?

Att sova svalt är bra för din hälsa

Kroppstemperaturen varierar naturligt, sjunker och stiger hela dagen. Den når sin högsta punkt tidigt på eftermiddagen och den lägsta punkten runt 05:00

När vi somnar sänker kroppen naturligt sin temperatur. Och det är just genom att hjälpa din kropp att sänka temperaturen snabbare som du drar nytta avvilsam sömn.

Enligt dr Cameron Van Den Heuvel från Sleep Research Center vid University of South Australia:

”Cirka 90 minuter innan somnar börjar kroppens kärnområde att sjunka i temperatur, vilket gör att vuxna känner sig tröttare. Dessa fysiologiska förändringar inträffar långt före sänggåendet, ibland utan att inse det. "

4 goda skäl att sova utan uppvärmning

Sovkylning har många hälsofördelar dagligen. Här är fyra bra skäl att sova utan uppvärmning ikväll:

1. Vi somnar snabbare

Förklaringen är lika lätt som paj. Genom att sätta din kropp i ett mer bekvämt utrymme för att somna, gör den just det och snabbare. Å andra sidan, om temperaturen i ditt sovrum är för hög eller för låg, kommer din kropp att slösa bort energi på att försöka reglera din kroppstemperatur. Som ett resultat kommer du att tillbringa natten med att rulla runt i din säng.

2. Vi sover bättre och djupare

När din kropp inte längre förbrukar energi för att reglera dess inre temperatur får du en god natts sömn djupare och mer återställande. Faktum är att en australisk studie har visat att sömnkall kan minska symtomen på vissa typer av sömnlöshet.

3. Vi kämpar mot åldrande

En vetenskaplig studie har visat att sova i ett rum med en temperatur mellan 15 och 20 ° C främjar produktionen av melatonin, ett av de bästa hormonerna mot åldrande.

4. Riskerna för metaboliska störningar minskar

I denna 4-månadersstudie fann forskare att när man sover i ett rum med en temperatur på 19 ° C, kroppen bränna mer kalorier en gång vaken. Dessutom ökar det mängden brun fettvävnad (även känd som "bra fett") i vår kropp. Brun fettvävnad kännetecknas av dess förmåga att bränna kalorieroch inte lagra dem. Med tiden kan detta avsevärt minska risken för vissa metaboliska störningar, såsom diabetes.

Hur kan du sova "väl cool"?

Använd en smart termostat för att kontrollera ditt hems temperatur och sova bättre.

Det finns lösningar för reglera temperaturen i ditt hem UTAN att spendera en förmögenhet. Den överlägset mest effektiva lösningen är att investera i en programmerbar termostat. Med den här enheten kan du automatiskt ändra ditt hems temperatur hela dagen, beroende på önskad komfortnivå och även när du är borta.

Jag använder termostaten Netatmo, en smart termostat som du styr med din smartphone. Tack vare dess tillämpning kan vi till och med reglera temperaturen i vårt hus på distans. Till exempel slår jag på värmen igen 1 eller 2 timmar innan jag kommer hem för att få en optimal temperatur.

Och hur ska man sova svalt under sommaren?

Här är 7 tips för att få en god natts sömn på varma sommarnätter:

- Lägg ditt översta lakan i frysen och ta ut det strax innan du går och lägger dig.

- Sov naken. Mindre kläder = mindre värme.

- Lägg en mjuk leksak i frysen och placera den mellan låren.

- Använd en fläkt för att cirkulera sval luft i ditt rum.

- Investera i en kylkudde som naturligt absorberar kroppsvärmen.

- Blöt ditt översta lakan i kallt eller isvatten och vrid ut det innan du lägger dig. När det torkar kommer lakan att leda bort värme från kroppen.

- Sov med ena eller båda fötterna utanför filten.

Din tur...

Har du någonsin försökt sova i ett kallt rum? Låt oss veta i kommentarerna om det fungerade bra för dig. Vi kan inte vänta med att höra från dig!

Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.

Också att upptäcka:

Hur man somnar i mindre än 1 minut med en enkel andningsövning.

Denna tabell visar vilken tid du ska lägga dina barn i sängen.

Nya Inlägg