Vill du bygga dina armar, skinkor och ha konkreta mage?
Du behöver inte gå till ett dyrt gym för att lyfta vikter!
Den bästa tekniken för att bygga hela överkroppen är att göra push-ups.
Återupptäck och lär dig att älska denna viktiga övning.
Det är extremt effektivt för att arbeta med armar, torso, mage och hållning. Se :
Start position
På marken, på alla fyra. Titta neråt och håll en liten böj i armbågarna.
Lyft knäna från marken och steg sedan tillbaka tills benen är raka. Kroppen måste vara helt rak : huvud, axlar, rygg, skinkor, knän och vrister bildar ett "jag".
Utför övningen
1. När du andas in, böj armarna medan du håller kroppen rak.
Om du kan, gå ner tills hakan vidrör marken. Annars, sluta innan, även om du bara går ner några centimeter.
2. Tryck på armarna medan du blåser för att hitta startpositionen.
Rekommendationer
Det viktigaste i denna övning är att aldrig båge. För detta måste bukhåren vara i ständig spänning.
Om du inte kan undvika bågen ska du föra dina fötter något närmare dina händer så att skinkorna höjs.
Om du inte kan böja armarna utan att kollapsa till golvet, minska flexen.
Du kan också öva att bara stanna i magplankläge eller hålla stilla med knappt böjda armar.
Rytm och upprepningar
Om övningen är svår för dig, gör det snabbt så att du inte tröttnar på dina muskler vid alltför långsamma upprepningar.
Med träning föredrar du en rytm långsammare för att bättre få dina muskler (genom att hålla en paus i låg position för fler känslor) eller snabbare att arbeta mer i uthållighet.
Utför mellan 3 och 7 uppsättningar med minst 3 repetitioner. Om du har energi kvar, begränsa dig inte!
Fördelar
Förutom att stärka bröstkorgen, triceps (baksidan av armarna) och axlarna, möjliggör push-ups ett bra arbete i bukbältet, särskilt rectus abdominis.
Varianter
För en bättre uppmaning tillutanför pecs och axlar, sprida dina händer längre på marken.
Genom att föra dem närmare varandra kommer du att sätta mer press på dem. triceps, den mitt i pecs och deninre axlar.
Din tur...
Pumpar är en central pelare på grund av sin effektivitet psynetisk metod. Om du lyckades komma igång, lämna sedan en kommentar! Vi kan inte vänta med att höra från dig.
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Plankövning: De 7 otroliga fördelarna för din kropp.
En platt mage och muskelmuskulatur på BARA 6 MINS (utan utrustning).
