Sommaren är ofta synonymt med baddräkter!
Så nu är det dags att bli av med de små rullarna med fett ...
... för att få vårt vackra magbälte att dyka upp igen ;-)
Och för det, inga hemligheter! Att anta en balanserad kost är viktigt.
Som det är vanligt med fysiska övningar som riktar sig till extra kilo.
Att hjälpa dig bli av med det magefettet snabbt, vi har valt 7 övningar.
Oroa dig inte, det här är enkla övningar ! Det enda kravet är att göra dem flera gånger i veckan. Se :
1. Knähöjningar
Den första övningen kallas knälyft. Ligga på marken, föra fötterna nära skinkorna genom att böja knäna. Lyft dina fötter från marken för att lyfta benen. Knäna förblir böjda. Korsa nu anklarna. Armarna sträcks ut bakom huvudet. För dina armar framåt, lyft bröstet så att bröstet är närmare knäna. Om du har problem med att få 30 först, försök göra 10, sedan 20 och slutligen 30.
Att göra 30 gånger
2. Benhöjningar
Benlyften gör att du kan arbeta magen i underlivet. Du ligger på ryggen, armarna vid dina sidor, huvudet vilar på golvet. Benen förblir raka: lyft dem så högt som möjligt. Sänk sedan ner dem. Var dock försiktig så att du inte skadar ryggen. Tvinga inte ned ryggen att skjuta upp dina ben till varje pris. Vik inte: ryggen måste ligga platt på marken annars skadar du dig själv. Om denna övning är svår för dig, börja med att lyfta benen lite och öka gradvis amplituden.
Att göra 20 gånger
3. Sax
Saxövningen är användbar för att arbeta hela rektus muskelskedjan. Ligga på ryggen, armarna vid dina sidor, växelvis höja ett ben, sedan det andra. Rörelsen ska vara långsam och åtföljd, särskilt när du sänker benen. Du behöver inte släppa dem alla på en gång! Om du har en tendens att böja ryggen, böj benet du inte höjer.
Att göra 30 gånger
4. Styrelse
Det är en av de mest effektiva övningarna för att bygga din mage. Det är också det mest kompletta. Ta reda på varför här. Det här är samma position som om du gjorde push-ups. Förutom att armbågarna är placerade på marken, i linje med axlarna. Du vilar därför på underarmarna och fotspetsarna. Baksidan är helt platt: var försiktig så att du inte lyfter skinkorna eller sänker ner dem. Huvudet ligger i linje med ryggraden. Om denna position är för svår för dig, börja med knäna på golvet.
Håll brädet i 1 min
5. Cross crunches
Denna övning gör att du kan arbeta med rectus abdominis för en platt mage och snedställningarna för en smal midja. Ligga på ryggen på golvet. För fötterna närmare glutorna så att knäna böjs. Lyft bröstet och lägg händerna bakom huvudet. Vrid bröstet från sida till sida med fötterna fortfarande på marken.
Att göra 30 gånger
6. Cross cyklar
Det är lite svårare träning men också väldigt komplett. Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet. Lyft ett ben, knäböjt. Det andra benet förblir utsträckt på marken. Räta ut bysten och vrid så att armbågen kommer närmare det motsatta knäet. Gör detsamma på andra sidan.
Att göra 20 gånger
7. Ryska torn
Denna övning är utmärkt för smalare midja! Ligga på marken, föra fötterna närmare skinkorna. Knäna är böjda. Räta ut bysten, fötterna förblir på marken. Gå i händerna och vrid sedan bysten från ena sidan och sedan den andra. Se till att dina händer håller kontakten och att dina fötter inte lyfter från marken.
Att göra 20 gånger
Resultat
Och där har du det, med dessa enkla övningar kommer du att minska bukfettet på nolltid :-)
Inga fler utbuktningar av fett och din konkreta abs!
Dessa övningar bör göras flera gånger i veckan för snabba resultat.
Och om du gör dem varje dag kommer du att se de första resultaten på bara en vecka!
För att hjälpa dig att gå ner i vikt samtidigt, rekommenderar vi att du kombinerar det här träningspasset med det här lilla tricket.
Din tur...
Har du försökt att följa detta program för en plattare mage? Berätta för oss i kommentarerna om det fungerade för dig. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Gillar du inte sit-ups? 6 enkla övningar för nybörjare.
Vackra skinkor och vackra lår på 3 veckor.
