Att köpa hantlar och en hel massa viktmaskiner är en onödig kostnad. Spara pengar genom att skapa egna material eller använda vardagliga föremål.
Inget behov av hantlar eller galna maskiner för att få bra sportresultat: hemmiljön erbjuder oss allt vi behöver för att effektivt arbeta med vårt fysiska tillstånd och utveckla vår kropp harmoniskt.
Så här gör du det med bara 2 stolar, 2 handdukar, en kvast och 2 flaskor vatten. På jobbet !
2 stolar för upphöjda pumpar
Stolarna är de bästa allierade i "sporthemmet". Placera två stolar som vetter mot varandra, med cirka 80 cm mellanrum. Följande övning är en underlättad version av push-ups.
Riktade muskler: nedre och yttre delen av bröstkorgen, triceps.
Svårighetsgrad: lätt.
Start position: lägg en hand på varje stol. Titta på marken, huvudet i linje med kroppen. Dra åt magen och håll ryggen rak.
Avrättning:
Böj armarna så att bröstet sänks mellan stolarna och andas in.
Gå ner tills bröstet är som lägst.
Gå upp medan du blåser.
Uppsättningar och reps: Upprepa rörelsen 12 gånger, andas ut i en minut och upprepa en andra och en tredje serie.
2 stolar, 2 handdukar och en kvast för horisontella pull-ups
Plats 2 stolar vända mot varandra, åtskilda 1m20 från varandra. en borste balanserad över mapparna, som du kommer att knyta till varje mapp med hjälp av 2 servetter.
Riktade muskler: rygg, biceps, buken.
Svårighetsgrad: genomsnitt.
Start position: stå under kvasten medan du tittar på taket. Ta tag i det genom att placera händerna en och en halv gånger bredden på dina axlar. Här är du hängande, benen böjda. Räta nu ut låren i linje med bagageutrymmet och tryck dina klackar så långt som möjligt. Håll din kropp rakt.
Avrättning:
När du andas ut, dra bröstet upp mot stången (armflexion).
När du andas in, gå ner långsamt och sakta ner rörelsen.
Uppsättningar och reps: Upprepa rörelsen 8 gånger, andas ut i 30 sekunder och upprepa en sekund och sedan en tredje serie.
2 flaskor vatten för att skulptera dina axlar.
Välja två vattenflaskor på 1 liter vardera. Full, de väger 1 kg vardera. Genom att byta innehåll för sand, kommer deras vikt att vara lite mer än 1,5 kg, och densiteten av sand är större än för vatten. Är det för lätt? Välj 1,5 l flaskor och upprepa operationen med sand: deras vikt når 2,5 kg.
Riktade muskler: axlar.
Svårighetsgrad: genomsnitt.
Start position: stå upprätt med blicken horisontellt. Håll en flaska i varje hand, armarna vid dina sidor. Pressa magen och böj benen något. Lyft armarna utsträckta till sidorna för att placera dem horisontellt på varje sida (tvärs).
Avrättning:
När du andas ut, lyft armarna rakt upp till vertikalt, ovanför huvudet.
Sänk långsamt ner till vågrätt under inandning.
Uppsättningar och reps: Upprepa rörelsen 15 gånger, andas ut i 30 sekunder och upprepa en andra och en tredje serie.
Dessa 3 övningar utvecklar alla muskler i överkroppen. Detta kortfattade material kommer att ge lite nyhet i din träning och en bra dos motivation. Lycka till och tveka inte att skicka en kommentar!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
8 övningar du kan göra var som helst (och utan utrustning).
Gör sport utan utrustning med den Psynetic metoden.
