Långt ansett inget annat än en liten olägenhet, snarkning är nu något som tas på allvar.
Uppenbarligen för den största glädjen hos partnerna till stora snarkare!
För läkare är snarkning ett tecken på att något är fel.
"När du snarkar spenderar du alldeles för mycket energi för att andas", säger Dr. M. Safwan Badr, president för American Academy of Sleep Medicine.
"Snarkning är som en bra feber," tillägger han. "Det signalerar att det finns ett problem, men vi vet inte vilken."
Vad är snarkning?
Snarkning uppstår när luftvägarna är små eller blockerade. Detta orsakar vibrationer när luften passerar genom mjukvävnaden i halsen.
"I princip är snarkning inte normalt", säger forskaren.
Som läkare försöker dr Badr först ta reda på varför en person snarkar för att ge dem bästa möjliga behandling. "Först och främst måste jag veta varför kroppen försöker andas eller går i sömnapné", säger han.
Under sömnapné slutar snarkare att andas, ibland hundratals gånger per natt. En korrekt diagnos måste ställas på grund av de många möjliga konsekvenserna av sömnapné. Eftersom sömnapné ökar risken för hjärtinfarkt, depression och diabetes.
Snarkning kan också bero på säsongsallergi eller nästäppa. Sedan finns det behandlingar som kan förbättra dessa tillstånd och endast en läkare kan hjälpa dig att hitta dem.
Ändå söker många snarkare (men också deras partners som är lite irriterade över att inte kunna sova ordentligt) hemläkemedel för snarkning.
För att se tydligare och undvika att spendera dina pengar för ingenting, ger Dr. Badr oss sin läkares åsikt om effektiviteten hos dessa olika metoder:
Nasala band
Läkarens dom: gå din väg!
Vanligtvis fungerar inte nästremsor så bra. Varför ? Eftersom förträngningen av näsgångarna, som är orsaken till snarkning, ligger mycket djupare än på näsan. Så det är inte ett tejp som kan förändra något ...
Läkaren tillägger dock att dessa band "ibland kan minska decibelproblemet, men inte det mekaniska problemet med luftvägarna."
Med andra ord kan din sängpartner störas mindre av ljudet av din snarkning om du bär näsband, men det som är säkert är att det verkliga problemet inte kommer att lösas.
Om du fortfarande är intresserad av nästremsor rekommenderar vi dessa som verkar vara effektiva för vissa människor.
Tappar vikt
Läkarens dom: Att försöka !
Att vara överviktig gör också att nacken sväller och förtränger och förtränger luftvägarna, vilket leder till vibrationer som ger snarkning, säger Dr. Badr.
Människor som regelbundet får några pund varje år kan få sömnapné. Om snarkningen började samtidigt som du gick upp i vikt kan det att förlora lite hjälpa till att minska snarkningen.
Att inte tala om att gå ner i vikt har ett antal ytterligare hälsofördelar!
Att upptäcka : 20 ZERO kalorimat som hjälper dig att gå ner i vikt.
Sov på din sida
Läkarens dom: Att försöka !
Eftersom trycket på halsen är mer när du ligger på ryggen kan det faktiskt lugna dina snarkningsproblem att vända på din sida, säger Dr. Badr.
Människor som sover på ryggen och snarkar blir ofta knuffade av sina partners för att stoppa dem ... För att spara de blåmärkena rekommenderar experterna ett snyggt trick:
Sy en tennisboll i framfickan på en gammal t-shirt. Bär den inifrån och ut för att sova (fickan på baksidan). Att sova på ryggen kommer därför att vara väldigt obekvämt och du kommer inte längre att frestas att ligga på ryggen medan du sover!
Sov med en luftfuktare
Läkarens dom: att testa.
Om din snarkning beror på nästäppa eller allergier får luften i rummet inte vara torr, eftersom detta kan öka snarkningen. Det är därför vi rekommenderar att du sover med en luftfuktare.
Emellertid tillägger Dr Badr, "Även om det alltid finns fördelar med dessa hemmet, vet du att de inte löser allt." Att tro att du kan bota kronisk snarkning med en luftfuktare minimerar allvarligheten av snarkning och får inte människor att prata med sin läkare om det.
Undvik alkohol på natten
Läkarens dom: det fungerar !
En tillfällig snarkare kan få sitt problem förvärrat av att dricka alkoholhaltiga drycker, säger Dr Badr. Faktum är att alkohol slappnar av musklerna som håller luftvägarna öppna. Som ett resultat är det mer troligt att du snarkar om du drack kvällen innan. Dessutom dricker på kvällen till mindre vilsam och mer störd sömn. Det är därför en bra idé att undvika att dricka för mycket på kvällen även om du inte snarkar.
Byt kudde
Läkarens dom: det hjälper inte mycket.
Även om det är sant att vissa positioner också kan vidga eller begränsa luftvägarna, är det osannolikt att du kommer att stanna i samma position hela natten, säger Dr. Badr.
Tyvärr räcker det inte att köpa en anti-snarkningskudde (som den här till exempel) för att vara fredlig. Det är inte så enkelt. Dessutom har det inte funnits några vetenskapliga bevis som stöder deras användning.
Den kirurgiska operationen
Läkarens dom: Överväg om CPAP inte fungerar.
CPAP (kontinuerligt positivt luftvägstryck) är en mycket effektiv metod. Detta är guldstandarden, säger Dr Badr. En mask skickar luft in i luftvägarna som hålls öppna. Således är vibrationer som orsakar snarkning omöjliga.
Om du funderar på operation beror det på att din snarkning är mycket viktig, eller till och med att du har svår sömnapné. Kirurgi bör endast övervägas i fall där CPAP-behandlingen inte har visat sig vara effektiv.
Ett team av läkare och specialister måste göra en fullständig bedömning av din sömn. Uppenbarligen bör denna metod inte tas lätt, men den visar sig vara mycket effektiv för många människor.
Slutsats
Framför allt ska du inte ignorera din snarkning, särskilt om din hälsa annars inte är på topp eller om du känner dig trött under dagen.
”Människor brukar alltid vilja ha en förklaring till sina symtom, men något saknas helt klart.
Kom ihåg att snarkning är en aning om att något är fel, påminner Dr Badr.
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Har du problem med att sova? Här är guiden till de bästa positionerna för en god natt.
8 tips för att undvika damm i ditt sovrum.
