Har du ryggont?
Särskilt när du sitter framför datorn länge ...
Lyckligtvis finns det enkla tips för att hindra ryggen från att skada framför datorn.
För att hålla dig i form enkelt måste du träna på jobbet.
Målet är inte att få sparken genom att göra svenskt gym mitt i det öppna rummet.
Att sitta hela dagen och luta sig framför datorskärmen är dock mycket dåligt för ryggen.
Min sjukgymnast gav mig några relativt diskreta övningar som gör att du kan slappna av och behålla goda muskler för att undvika ryggont.
1. Koppla av
Först och främst börjar vi med slappna av i nacken genom att försiktigt sänka hakan över plexus och sedan höja hakan till himlen cirka tjugo gånger. Om din chef inte har sett någonting kan du fortsätta ...
2. Sträck
Håll bysten rak, lyft dina armar över huvudet, händerna korsade med handflatorna mot taket, håll i 5 sekunder.
Upprepa flera gånger, andas ut varje gång du skjuter armarna uppåt.
När ryggen är lite avslappnad, gå vidare till kärnförpackning.
3. Abs
Baksidan underhålls av magen, så det är den senare som måste fungera.
Håll bysten rak och kontrakta abs 50 gånger, helst längst ner: de är svårast att arbeta och de som verkar mest på baksidan.
4. Skinkorna
För arbeta din rumpa och bygg dem upp medan du sitter, du behöver bara kontrakta dem 50 gånger.
Upprepa dessa övningar flera gånger om dagen.
Och om din chef frågar dig vad som händer, berätta för dem att du har ont i nedre ryggen från att sitta hela dagen. Han kommer säkert att förstå!
Din tur...
Har du provat dessa enkla övningar du kan göra på jobbet för att hålla ryggen skadad? Berätta för oss i kommentarerna om det fungerade för dig. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
6 viktiga tips för att sluta ha ryggsmärtor på kontoret.
8 positioner för att lindra ischiasmärta på mindre än 15 minuter
