Har du lite tid att träna? Här är äntligen ett program gjort för dig!
12 små övningar och 7 minuter om dagen räcker för att se resultat på din kropp.
Detta kallas "7-minuters träning" -metoden.
Detta träningspass skapades av två amerikaner som ville kunna träna var som helst utan speciell utrustning.
Vetenskapliga studier har visat att dessa 7 minuter erbjuder resultat som är jämförbara med flera timmars gång eller cykling.
Är du redo att komma tillbaka i form på sju minuter om dagen? Nu går vi :
Hur man gör det på video
1. Jumping jack (hela kroppen): börja stå med armarna vid dina sidor. Hoppa så att du landar upprätt med benen isär och händerna knäppta ovanför huvudet. Hoppa igen för att hitta din startposition.
2. Stol mot en vägg (underkroppen): placera ryggen mot en vägg, låren parallellt med golvet som om du satt på en stol. Håll positionen och se till att hålla ryggen platt mot väggen och låren parallellt med golvet.
3. Pumpar (överkropp): Ligga på golvet och lyft kroppen med armarna.
4. Abs (buk): den vanligaste versionen är krisen. På marken, liggande på ryggen, händerna i öronhöjd eller korsade över bröstet, fötterna uppåt eller på marken; övningen består av att lyfta överkroppen genom att dra ihop magmusklerna.
5. Gå på en stol (hela kroppen): börja stå framför stolen. Klättra på den som du skulle klättra uppför en trappa. Gå sedan av. Upprepa, byt stödbenet.
6. Knäböj (underkroppen): gör en serie lårkrullningar / förlängningar. Övningen kommer att vara mest effektiv med hantlar i händerna eller med en skivstång som vilar på dina axlar.
7. Doppar på en stol (överkroppen): om du är nybörjare, gör omvänd dopp. Placera händerna på stolens kant och dina klackar på golvet (eller på kanten av en annan stol). Böj armbågarna så att du håller dig i upphängning, tryck sedan på underarmarna tills du räcker armbågarna när du andas ut. Återgå till utgångsläget.
8. Styrelse (mantel): placera dig själv i samma position som för att göra push-ups, vila på underarmarna. Håll positionen.
9. Kör på plats (hela kroppen): Övningen består av att lyfta ett knä så högt som möjligt, vila det och sedan göra detsamma med det andra knäet.
10. Främre lungor (underkroppen): håll bysten rak, ta ett ben framåt och gå ner på det, böj knäet 90 °. Räta ut knäet för att återgå till normalt läge och upprepa sedan rörelsen med motsatt ben.
11. T-pumpar (överkropp): I uppskjutningsläget, utsträckta armar, lyft en av dina händer från marken och rotera så att armarna är inriktade. Byt armar.
12. Planka på sidan (mantel): Stå rakt på ena sidan av kroppen och vila på en underarm och en fot. Den andra armen kan förlängas längs kroppen eller något vikas över höfterna. Håll positionen.
Som ni kan se är dessa 7 minuters träning inte lätt!
Så träna i musik så att sekunderna går snabbare :-)
Din tur...
Har du provat den här metoden för att komma tillbaka i form på 7 minuter? Låt oss veta i kommentarerna om du håller på! Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
5 tips för att rengöra din luktande sportutrustning korrekt.
Koppla av dina muskler med ett senapsbad.
