Vill du arbeta med din biceps men inte har en hantel eller maskin? Det är inget problem! Här är en liten, enkel, effektiv och komplett övning som gör att du kan arbeta med din biceps utan utrustning: "lårbiceps".
"Lårbiceps", eftersom den inte använder någon utrustning, gör att du kan koncentrera dig effektivt på bicepsens arbete för optimala resultat. När du utför denna övning är det viktigt att fokusera på muskelupplevelser.
Startposition
Stå upp, din kropp helt rak. Lyft av vänster ben tills låret är horisontellt. Ta tag i undersidan av vänster lår med vänster hand.
Låt lårets vikt vila helt på din hand. Ditt lår är ett dödvikt helt avslappnad. Koncentrera dig om sammandragningen av biceps som möjliggör stöd för låret.
Håll bagageutrymmet så lodrätt som möjligt. För att hålla balansen kan du höja din högra arm åt sidan eller luta dig mot en vägg.
Utföra övningen
1. Flex vänster arm för att föra låret närmare bröstet. Sammandragningen av biceps bör intensifieras.
2. Gå tillbaka låret genom att släppa biceps lite. För inte ut armen helt: håll en mycket liten böjning i nerläget.
Observera: din bagageutrymme måste förbli vertikal och under inga omständigheter bör du luta dig framåt för att underlätta rörelse.
Om du inte kan ta låret helt till bröstet utan att luta dig framåt, håll dig rak och lyft inte låret helt.
Rytm och upprepningar
Rörelsen måste vara gjort långsamt : 3 sekunder vid stigning, 1 sekund i högt läge och 3 sekunder vid stigning.
Upprepa detta så många gånger som behövs för att känna a börja bränna i biceps. Upprepa på höger arm med samma antal repetitioner.
Efter en minuts vila, starta en andra uppsättning. Komplett totalt 5 uppsättningar.
Varianter
För att intensifiera övningen, flytta greppet till överlåret.
För att göra det lättare, ta istället nedre låret.
Fördelar
Denna övning bygger styrka och uthållighet i biceps. Genom att föra låret upp till bröstet, uppmanar du också överst på baksidan.
Lår biceps är också ett bra sätt att träna din balanserad allt i mantla överkroppen.
Denna rörelse härrör från psynetisk metod. Du kommer snart att upptäcka hur denna metod föreslår att stärka de antagonistiska musklerna i biceps: triceps.
Tveka inte att meddela dina intryck genom att lämna en kommentar!
