10 fettförlustövningar (börja nu).

Vill du förlora fett?

Det är sant att dessa små pärlor, det är inte super estetiskt ...

Speciellt när du tar på dig T-shirts och linne ...

Undrar du vad du ska göra för att gå ner i vikt och förlora dina kärlekshandtag snabbt? Ingen panik !

Det finns effektiva övningar för att stärka denna kroppsdel ​​som för ofta försummas.

10 enkla övningar för att förlora fett snabbt på kroppen och i ryggen

Vi har valt för dig 10 enkla hemövningar för att förlora fett snabbt. Se :

1. Gör cirklar med armarna

Rotationer med armarna för att stärka ryggen

- Lyft armarna.

- Håll dem parallella med marken.

- Gör cirklar framåt genom att dra åt axelbladen i 45 sekunder.

- Vila i 15 sekunder.

- Upprepa övningen genom att göra cirklar med armarna bakåt.

2. Rutinmässig rygg, axlar med lutning och vikter

rygg och axlar rutin för att stärka ryggen

- Stå med fötterna parallella, höftbredd från varandra.

- Böj knäna något.

- Luta bysten framåt och dra axlarna något bakåt.

- Böj armarna och lyft dem, dra åt axelbladen.

- Sänk ner armarna för att återgå till utgångsläget.

- Gör den här övningen i 45 sekunder och svalna i 15 sekunder.

För att förbättra effektiviteten av denna övning kan du göra det medan du håller vikter.

Var noga med att hålla ryggen platt och rak. Du får inte böja eller böja den.

3. Lutning med vikt

Luta träning med vikter för att stärka ryggen

Denna övning ligger mycket nära den tidigare: samma startposition och samma rörelse.

Men den här gången måste du lyfta vikterna 5 gånger i rad innan du når ut för att få dem tillbaka till sin ursprungliga position.

Denna övning ska göras i 45 sekunder i rad och sedan vila i 15 sekunder.

Var också noga med att hålla ryggen rak och platt: det är ingen fråga om att böja eller böja den!

4. Supermanövningen

superman övning för att stärka ryggen

Supermanövningen är en extremt effektiv kärnövning.

- Ligga på magen, armarna och benen raka.

- Håll dina armar och ben raka.

- Lyft armarna och benen så högt som möjligt medan du drar ihop mag- och glutealmusklerna.

- Återgå till utgångsläget.

- Gör denna övning i 45 sekunder och slappna sedan av i 15 sekunder.

Denna övning kommer att stärka nedre delen av ryggen.

Varning! Huvudet förblir i linje med ryggen: nacken är i neutralt läge.

Vi får inte bryta nacken. Om du någonsin har ont i nacken, beror det på att du anstränger nacken.

5. Fallskärmsövningen

Fallskärmsövning för att stärka ryggen

- Ligga på magen, armarna vid dina sidor.

- Lyft bröstet och axlarna något från marken medan du tappar glutorna. Armarna lyfts också upp. Fötterna förblir i kontakt med marken.

- För samman axelbladen, för tillbaka armarna till axelnivå genom att böja armbågarna.

- Sträck sedan armarna framåt.

- Återgå till utgångsläget.

- Gör den här övningen i 45 sekunder och slappna sedan av i 15 sekunder.

Denna övning är det perfekta komplementet till supermanövningen. Det fungerar ryggmusklerna (ländarnas kvadrat) och snedställningarna.

6. Den statiska supermannen

statisk supermanövning för att stärka ryggen

- Vi börjar i samma position som supermannen. När armarna och benen sträcks och lyfts upp behåller vi denna position i 45 sekunder ... Eller mer om du kan! Andas regelbundet under hela denna övning.

- Släpp efter att ha hållit positionen i 45 sekunder.

Om du inte håller 45 sekunder första gången är det okej. Gå gradvis. Du kommer snabbt att gå framåt och uppnå ditt mål.

Denna övning är mycket effektiv för att stärka nedre delen av ryggen och magen.

7. Väderkvarnen

Ryggrotation för att stärka ryggen

- Stå med benen raka, mer isär än axelbredden.

- Vrid bysten åt sidan tills handen vidrör motsatt fot. Den andra handen sträcks ut i luften.

- Räta upp och gör samma rörelse på andra sidan. Målet är att göra en stor torso rotation.

- Håll ryggen rak och träna magen.

- Gör den här övningen i 45 sekunder och vila i 15 sekunder.

8. Den inverterade höjden

Lyft bakåt för att stärka ryggen

- Lägg dig på golvet.

- Placera fingrarna bakom öronen, armbågarna rör vid mattan.

- Genom att dra ihop musklerna i nedre delen av ryggen, glutes och abs, lyft hela bysten så högt som möjligt.

- Håll den här positionen i några sekunder och gå långsamt tillbaka.

- Gör den här övningen i 45 sekunder och släpp.

Var försiktig, du ska inte bara lyfta huvudet, annars kommer du att sätta för mycket på nacken. Om du gör ont i nacken anstränger du dig för mycket.

9. Kontrahera och sila ryggen

Drag ihop ryggen för att stärka den

- När det gäller supermannen, lägg dig ner på marken.

- Lyft bysten genom att dra i dig glutorna, magmusklerna och få musklerna i nedre delen av ryggen.

- För dina armar framåt.

- Böj sedan armarna åt sidorna genom att dra åt axelbladen och ta tillbaka dem till kroppen utan att röra vid marken.

- Gör denna övning i 45 sekunder och slappna sedan av i 15 sekunder.

Målet är att träna rygg- och axelbladens muskler. Det är en effektiv övning för att stärka övre och nedre delen av ryggen.

10. Simmaren

Simmarposition för att stärka ryggen

- Börja ligga på golvet.

- Räta ut dina armar och ben och lyft sedan bröstet från marken genom att dra ihop dig.

- Lyft upp vänster arm och vänster ben samtidigt och bibehålla balans.

- Gör sedan detsamma på andra sidan.

- Gör denna övning i 45 sekunder och slappna sedan av i 15 sekunder.

Och där har du det, du vet hur du kan muskla din rygg och förlora fett.

Varför behöver du stärka ryggen?

Det är mycket viktigt att ha en bra ryggmuskulatur. Naturligtvis finns det en estetisk sida, men inte bara det.

Att bygga ryggen har en positiv inverkan på din hälsa. Enligt forskare bör man göra övningar som riktar sig mot alla delar av ryggen. En muskulös och tonad rygg hjälper till att ta bra stöd, skydda ryggraden och eliminera utbuktningar och kärlekshandtag.

Dessa övningar hjälper dig att uppnå dessa mål. Förutsatt att de är väl utförda! Om du inte är van att göra dem är det bättre att vara väl övervakad.

Om det är första gången du gör dem är det bäst att göra dem i närvaro av en professionell så att de kan förklara för dig hur du gör dem korrekt utan att skada dig själv.

Din tur...

Har du provat dessa övningar för att eliminera ryggfett? Berätta för oss i kommentarerna om det fungerade för dig. Vi kan inte vänta med att höra från dig!

Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.

Också att upptäcka:

En platt mage och muskelmuskulatur på BARA 6 MINS (utan utrustning).

Ta utmaningen: Bulge Butt på bara 4 veckor och 3 övningar.

Nya Inlägg