3 snabba övningar för att säga adjö till ryggsmärtor.

Oavsett om du lider av ryggont eller inte, rekommenderar jag att dessa få övningar utförs dagligen.

Det tar inte mer än fem minuter och hjälper till att förebygga eller bota smärta.

Jag kommer ständigt att försvara idén att inom bodybuilding, de mest effektiva övningarna är ofta de enklaste.

De enkla övningarna är faktiskt "naturliga" och liknar rörelserna i vardagen. De hjälper oss att leva bättre utan att lida.

Gör enkla men effektiva övningar

De lär oss att hålla oss ordentligt. Få människor lyckas bibehålla god hållning.

Varför ? Eftersom god hållning kräver en stark bukrem, och få människor anstränger sig för att bibehålla den.

Låt oss ta en titt på hur en pre-teen står. Stående som sittande, bäckenet, ryggen, axlarna och huvudet rita en perfekt linje.

Detta är vad Alexander kallar "primär kontroll" av hållning. Men denna anpassning försämras under tonåren: med ålder, ländryggssmärta dyka upp.

Vårt mål är att återanslut med den här primära kontrollen. Våra verktyg? Enkla och naturliga rörelser för att bygga muskler samtidigt som vi gör oss mer flexibla. Nu går vi !

Stående station

1. Låt oss stå upp. Låt oss ta en profil i förhållande till en spegel och observera vår hållning :

- Är hon rak?

- Går vårt bäcken framåt (välvd rygg) eller bakåt (runt ryggen)?

Låt oss försöka svara på dessa frågor utan att ändra något för tillfället.

2. Låt oss försöka korrigera denna hållning genom att föreställa dig att ditt huvud hänger från en osynlig trådoch att resten av kroppen hänger från den här tråden.

Låt oss se till att hitta den mest perfekta fot-höft-bak-axlar-inriktningen.

Detta innebär ibland tunga muskulösa ansträngningar i ländryggen och magmusklerna, men det är priset att betala för att hitta en oåterkallelig hållning, utan smärta och ojämförligt mer estetisk.

Träningstid: 1 min

God morgon

När vår kroppsstorlek är tillfredsställande, böj benen mycket lätt och ta händerna till templen.

Låt oss dra armbågarna något bakåt så att de befinner sig i samma plan som vår byst.

Var försiktig så att du inte bågar.

Dra åt bukremmen ordentligt (buk och ländrygg), låt oss sedan långsamt luta vår torso framåt:

- Låt oss kolla i spegeln att ryggen inte är rundad, vilket skulle äventyra övningens framgång.

- Vid smärta eller om träningen är för intensiv i ryggen, låt oss sluta gå ner.

- Om vi ​​kan, fortsätt tills vi har bysten 45 grader från den horisontella, till och med horisontella.

Låt oss gå upp långsamt andas ut tills du står upp, var noga med att inte böja ryggen i slutet av rörelsen. Här är glass igen vår vän!

Beroende på känslor, upprepa rörelsen fem till tjugo gånger, över två serier.

Förutom att bygga upp rygg- och magmusklerna, fungerar den här övningen, lårbaksidan och övre delen av ryggen (för att hålla armbågarna bakåt).

Två uppsättningar med 5 till 20 repetitioner

Träningens varaktighet: 1 till 3 min

Den stående griparen

Från sitt sanskritnamn "uttanasana" tillåter denna övning en sträckning av hela ryggkedjan : hals, rygg, ländrygg, skinkor, hamstrings och kalvar.

Det hjälper till att slappna av musklerna som används under stående och god morgon.

1. Låt oss återuppta stående position som beskrivits tidigare.

2. Låt oss försiktigt släppa livmoderhalsen för att luta huvudet framåt. Låt oss koppla av på toppen av ryggraden för att luta axlarna framåt, sedan gradvis mitten och slutligen nedre delen av ryggen. Stammen, huvudet och armarna hänger nu ner framför låren.

3. Låt oss hålla den låga positionen i ungefär femton sekunder.

4. Låt oss böja knäna något då, trycka upp på benen och andas ut, räta ut kolonnens botten, sedan mitten och slutligen toppen.

5. Slutligen, låt oss höja huvudet vertikalt. Vi hittar alltså stående position. Låt oss kontrollera att bäckenet, ryggen och axlarna alltid är korrekt placerade på isen utan att böjas.

Upprepa denna rörelse två gånger medan du håller 15 sekunder nere

Träningstid: 1 min

Resultat

Sessionen är över.

Det kommer att ha varat mindre än 5 minuter och efter tre till fyra dagar kommer vi att känna vissa fördelar i vår hållning.

Och framför allt kommer all smärta att försvinna.

Även ung och i början av livet är det viktigt att investera för framtiden och att öva dessa rörelser minst tre gånger i veckan.

Du kommer att tacka mig om tjugo år!

Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.

Också att upptäcka:

De 7 bästa sträckorna för omedelbar smärtlindring.

9 LÄTTA sträckningar för att lindra ryggsmärtor och höftvärk.

Nya Inlägg