Letar du efter ett bra mellanmål för att ladda batterierna innan du tränar?
Eller ett litet mellanmål att lägga i munnen för att undvika att baren träffar mitt på eftermiddagen?
Så leta inte längre :-)
De snacks med högt proteininnehåll är ett enkelt, effektivt och hälsosamt sätt att få mer energi till din kropp.
Eftersom de är fyllda med protein och näringsämnen är snacks med hög proteinhalt den perfekta lösningen för ladda batterierna.
Och dessutom varar energin de ger Längre än snacks med högt kolhydratinnehåll.
Och om du tycker att snacks med högt proteininnehåll handlar om tråkiga, tråkiga livsmedel som hårdkokta ägg, tänk igen :-)
Dessa 15 recept med högt proteininnehåll är läckra, hälsosamma och lätta att laga. Och dessutom innehåller alla våra snacks fortfarande Mer protein än ett ägg (cirka 6 g per ägg)!
Upptäck 15 läckra högprotein OCH lätt att ta mellanmål:
1. Kanoter med mandelpuré
Känner du till nötterna? Du hittar flera sorter i ekologiska butiker: mandelpuré, cashewnötter eller valnötter. Serveras i en "kanot" - en stjälk av selleri, till exempel - de är en riktig glädje.
Sprid mäsen på en selleristjälk. Strö det hela med några mandlar eller russin. Om du inte gillar selleri, ersätt den med ett äpple. Skär i fjärdedelar och töm det från sina frön, äpplet blir till små "båtar" där du kan sprida din mandelpuré.
Proteininnehåll: 8,3 g (för 2 msk mandelpuré och 200 g selleri / äpple)
För att köpa den nu, rekommenderar vi denna ekologiska mandelpuré.
2. Blandningar av torkad frukt
Blandningar av torkad frukt och nötter är perfekta för att ladda dina batterier. De har ett högt proteininnehåll och kan lätt tas i väskan för mellanmål när som helst.
Istället för att köpa butiksköpta blandningar, köp nötter och torkad frukt i bulk, och skapa din egen mix. FYI, de nötter som innehåller mest protein är mandlar och pistaschmandlar ;-)
Proteininnehåll: 6,5 g (mandlar, pistaschmandlar, solrosfrön, valnötter, russin och chokladflis - 1 msk av varje ingrediens)
3. Pumpafrön
Har du precis gjort en utsökt pumpasoppa? Kasta inte fröna. När de sköljts, torkats och rostats är de ett utmärkt mellanmål, särskilt rik på fiber. Dessutom stärker pumpafrön ditt immunsystem tack vare sitt höga zinkinnehåll.
Proteininnehåll: 8 g (för 180 g pumpafrön rostade i ugnen vid 150 ° i 20 minuter och strö med 1 tesked currypulver)
4. Hummus i en burk
Här är en bra idé för ett litet mellanmål som är lätt att ta med sig. Tillsätt 2 till 3 bra skedar hummus längst ner i en liten burk. Komplettera sedan med en handfull grönsakspinnar (morötter, selleri, gurka, etc.) i hummusen. Stäng burken och voila!
Lätt att transportera i din handväska eller gymväska, du kan nibba på detta balanserade mellanmål när som helst på dagen.
Proteininnehåll: 6,7 g (för 80 g hummus och 75 g vegetabiliska pinnar)
5. Ostfatet att ta bort
Vad kan vara mer utsökt än en bra ostfat? För en mini- och lättanvänd version, förbered några skivor ost (utan för mycket fett) och fullkornskakor (för deras kolhydratbidrag). Tillsätt en handfull mandlar för deras höga proteininnehåll, "hälsosamma" fett- och fiberinnehåll.
Proteininnehåll: 9,6 g (för en bit ost, 3 fullkornskakor och 10 mandlar)
6. Grekisk yoghurt med müsli
Varför grekisk yoghurt? Eftersom den innehåller mycket mer protein än vanlig yoghurt. Och dessutom är det rikt på kalcium och probiotika med antiinflammatoriska egenskaper. Tillsätt 1 eller 2 matskedar müsli och det är det perfekta mellanmålet!
Proteininnehåll: 16 g (för 1 grekisk yoghurt och 2 matskedar müsli)
Att upptäcka : Det otroligt enkla hemgjorda yoghurtreceptet.
7. Det perfekta proteinet perfekt
I en transportabel behållare, alternera lager grekisk yoghurt (inget fett) och färsk eller frusen frukt (beroende på säsong). Tillsätt sedan lite honung och en handfull havregryn, för att lägga till crunch i din perfekt proteinrika, probiotiska rika parfait.
Proteininnehåll: 12,9 g (för 150 g fettfri grekisk yoghurt, 2 msk havregryn och 2 msk bär)
8. Chokladmjölk
Nej, chokladmjölk är inte bara ett mellanmål för barn. Faktum är att det är en fantastisk proteinkälla med stort biologiskt värde (särskilt efter en bra träning på gymmet).
Chokladmjölk är en bra återhämtningsdryck - plus den kommer i individuella portioner som du enkelt kan ta med dig i din gymväska eller ryggsäck. Men var noga med att välja en chokladmjölk utan tillsatt socker.
Proteininnehåll: 9 g (för 1 glas chokladmjölk 1% fett och inget tillsatt socker)
9. Turkiets klubbsmörgås
Ingen anledning att vänta till semestern för att njuta av ett av de mindre feta kötten, kalkon. För ett bra balanserat mellanmål kan du alltid vända dig till en bra kalkonsmörgås, med lite ost och grönsaker. Tack vare sitt höga proteininnehåll laddar kalkon dina batterier i flera timmar!
Proteininnehåll: 20,4 g (för 2 stycken stekt kalkon, fullkornsbröd, 1 skiva Emmental, 1 salladsblad och 1 tsk senap)
10. Tonfiskkakor
Vem har inte en burk tonfisk hemma? Tonfisk är inte bara rik på protein, men det innehåller också mycket vitamin D och omega-3-fettsyror. För ett påfyllt, supersnabbt mellanmål kan ingenting vara enklare än en burk tonfisk och några fullkornskakor. Några läckra tonfisksmörgåsar laddar dina batterier varje gång.
Proteininnehåll: 12 g (för en liten 90 g tonfisk och 11 fullkornskakor)
11. Grillad quinoa
Quinoa är en riktig supermat, välkänd för människor med glutenintolerans. Dessutom är det här överraskande receptet enkelt. Söt quinoa lätt (med socker, honung eller lönnsirap) och grill den i ugnen i 10 minuter vid 200 °.
Stänk din quinoa över yoghurt i en uttagsbehållare. Eller gör som jag och nappa det som det är, som müsli.
Proteininnehåll: 9,4 g (för 60 g quinoa, 1/2 msk malda linfrön, 1 msk torkad kokosnöt och 1 msk lönnsirap)
12. Den söta och salta spett
Skär 6 stycken kokt pressad ost (som Comté, Emmental, Beaufort, etc.). Sprid sedan ostbitarna med en enkel tandpetare och alternera dem med druvor.
Ostens saltighet och druvornas sötma kompletterar varandra perfekt. Faktiskt är salta söta kebabar ett sofistikerat, läckert mellanmål med hög proteinhalt.
Proteininnehåll: 9 g (för 30 g Comté och 6 druvor)
13. Proteinpopcorn
Visste du att popcorn är ett fiberrikt mellanmål som också har en kraftfull mättande effekt? För att öka proteinintaget av popcorn, lägg till näringsjäst. Denna produkt är känd av vegetarianer och veganer eftersom den ersätter parmesan - och den är också rik på vitamin B.
Proteininnehåll: 8,9 g (för 25 g popcorn, strö med 2 msk näringsjäst och en nypa salt)
För att köpa den nu rekommenderar vi denna näringsjäst, utan GMO, utan konserveringsmedel och utan tillsatser.
14. Grillade kikärter
Visste du att kikärter sänker dina kolesterolnivåer? Och goda nyheter, för att njuta av deras fördelar är det inte bara hummus (vårt mellanmål # 4).
Ta bort huden från kikärterna, belägg med olja och kryddor och baka i 20 minuter vid 160 °. Och där har du det, grillade kikärter att bita i, ett krispigt högprotein-mellanmål. Och dessutom, förvaras i en fryspåse eller en liten plastlåda, de är väldigt lätta att ta med sig.
Proteininnehåll: 9 g (för 150 g kikärter på burk, 1 matsked olivolja och cayennepeppar)
15. Ta ut chiafröskålar
Här är DET recept som gör att du kan njuta av de otroliga fördelarna med dessa mirakulösa frön. Och ingenting kan vara lättare att förbereda dem. Blöt chiafrön i mandelmjölk i små, lätt transportabla behållare. Låt svalna i 4 timmar i kylen och voila! Du har ett utsökt mellanmål att gå som ger 30% av ditt rekommenderade dagliga intag av kalcium, järn och magnesium.
Proteininnehåll: 7 g (för 175 g chiafrön, 1 senapsglas mandelmjölk och 1/2 matsked honung)
Att upptäcka : De 10 fördelarna med Chia-frön som ingen känner till.
För att köpa det nu rekommenderar vi dessa 100% organiska och icke-GMO chiafrön.
Nu går du, nu känner du till våra 15 idéer för energigivande snacks :-)
Din tur...
Och du, känner du några andra originalrecept för att ladda batterierna? Dela dem med oss i kommentarerna - vi kan inte vänta med att läsa dem :-)
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
De 16 mest fiberrika livsmedel du borde känna till.
11 livsmedel för att stärka ditt immunsystem och förbättra din hälsa.
