Letar du efter ett program för att bygga solida magmuskler?
En effektiv träning som ger verkliga resultat så snabbt som möjligt?
Så leta inte längre, för här är synlig abs utmaning på 30 dagar !
Målet? En platt mage och snabbt skulpterad abs.
Utmaningen är enkel, gör varje dag tre riktade övningar, för att radera bukkurvor och ha en fast mage.
Om du vill ha galna mage är det säkert DE bästa programmet du kan göra.
Håll i 30 dagar och efter det kommer du också att ha det konkret abs ! Så klarar du utmaningen? Här är programmet:
Klicka här för att enkelt skriva ut guiden.
PROGRAMMET
Dag 1 : 15 crunches, 6 benliftar, 10 sekunders planka
Dag 2: 20 crunches, 8 benliftar, 15 sekunders planka
Dag 3: 25 crunches, 10 benliftar, 20 sekunders planka
Dag 4: 30 crunches, 12 benliftar, 25 sekunders planka
Dag 5: 35 crunches, 14 benliftar, 30 sekunders planka
Dag 6: 40 crunches, 16 benliftar, 35 sekunders planka
Dag 7: 45 crunches, 18 benliftar, 40 sekunders planka
Dag 8: 50 crunches, 20 benliftar, 45 sekunders planka
Dag 9: 55 crunches, 22 benliftar, 50 sekunders planka
Dag 10: 60 crunches, 24 benliftar, 55 sekunders planka
Dag 11: 65 crunches, 26 benliftar, 60 sekunders planka
Dag 12: 70 crunches, 28 benliftar, 65 sekunders planka
Dag 13: 75 crunches, 30 benliftar, 70 sekunders planka
Dag 14: 80 crunches, 32 benliftar, 75 sekunders planka
Dag 15: 85 crunches, 34 benliftar, 80 sekunders planka
Dag 16: 90 crunches, 36 benliftar, 85 sekunders planka
Dag 17: 95 crunches, 38 benliftar, 90 sekunders planka
Dag 18: 100 crunches, 40 benliftar, 95 plank sekunder
Dag 19: 105 crunches, 42 benliftar, 100 sekunders planka
Dag 20: 110 crunches, 44 benliftar, 105 plank sekunder
Dag 21: 115 crunches, 46 benliftar, 110 plank sekunder
Dag 22: 120 crunches, 48 benliftar, 115 sekunders planka
Dag 23: 125 crunches, 50 benliftar, 120 sekunders planka
Dag 24: 130 crunches, 52 benliftar, 125 plank sekunder
Dag 25: 135 crunches, 54 benliftar, 130 sekunders planka
Dag 26: 140 crunches, 56 benliftar, 135 plank sekunder
Dag 27: 145 crunches, 58 benliftar, 140 plank sekunder
Dag 28: 150 crunches, 60 benliftar, 145 plank sekunder
Dag 29: 155 crunches, 62 benliftar, 150 sekunders planka
Dag 30: 160 crunches, 64 benliftar, 155 plank sekunder
GÖR DENNA 3 ÖVNINGAR VARJE DAG
1. "crunch" abs
Crunch abs är en av de bästa övningarna för att stärka kärnbältet och ha abs snabbt.
Hur göra
1. Sätt dig in start position : liggande, benen böjda och tillbaka mot skinkorna och fötterna axelbredd från varandra.
2. Lägg händerna på dina tempel eller platta vid dina sidor. Var försiktig, fuska inte med lägger händerna bakom huvudet,eftersom du riskerar att skada nacken om du drar i den !
3. Kontrahera din mage för att ta upp axlarna och håll näsan mot taket.
4. Använd samtidigt dina magmuskler för att lyfta benen och "komplettera" krisen.
5. Håll den här positionen i 2-3 sekunder innan du går ner till startpositionen.
2. Benhöjningar
Ingenting som att lyfta benen för att arbeta din mage. Och förutom genom att ta lite mer höjd, till exempel på en bänk, kan du sänka benen ännu lägre. Det är det lilla extra som gör att du kan rikta dig mot underlivet och smida betongmuskulaturen!
1. Ligga på golvet med en matta.
2. Håll dina fötter tillsammans med dina ben raka framför dig. Det är här start position.
3. Kontrahera din mage för att sakta lyfta upp dina ben.
4. Håll den här positionen i 2-3 s.
5. Sänk benen tillbaka till startpositionen utan att vidröra golvet.
3. Styrelsen
Plankan är den perfekta övningen för att stärka alla magmuskler i musklerna och ha galna mage!
1. Gå på alla fyra.
2. Stöd dig själv på tår och armbågar, med underarmarna på golvet och armbågarna direkt under axlarna.
3. Kontrahera dina mage och glutes och håll din torso rak och stel.
Din kropp ska bilda en helt rak linje, med höfterna på samma nivå som axlarna. Böj eller böj inte någon del av kroppen.
4. Håll den här positionen så länge som möjligt! Försök att förlänga varaktigheten med några sekunder varje dag för att stärka alla muskler i buken.
Resultat
Och där har du det, med den här 30 dagars utmaningen är du säker på att du snabbt har konkreta mage :-)
Inga fler kurvor runt magen! Få din mage välformad på bara en månads arbete.
Du behöver inte ens gå till viktrummet för att göra dessa övningar.
Du kan göra dem bekvämt i ditt eget hem.
Uppenbarligen fungerar denna utmaning lika bra för kvinnor som för män som vill se ut som Cristiano Ronaldo.
Din tur...
Har du provat den här utmaningen att ha perfekt mage på 30 dagar? Berätta för oss i kommentarerna om det var effektivt. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Gillar du inte sit-ups? 6 enkla övningar för nybörjare.
En platt mage och muskelmuskulatur på BARA 6 MINS (utan utrustning).