Har du ryggont?
Här är en extremt enkel och effektiv övning som kan göras var som helst för att lindra ryggont.
Det kommer att bygga dig en muskulös rygg och förbättra din hållning.
Men framför allt kommer det att få din ryggsmärta och annan ryggsmärta att försvinna. Du är redo ? Nu går vi !
Start position
Stående, knäna lätt böjda.
Bysten ärlag, horisontell blick.
Placera fingrarna på templen. Armbågar bör vara drog tillbaka så att armarna befinner sig i frontplanet (om du befann dig med ryggen mot en vägg, bör nacken, axlarna och armbågarna röra vid den).
Utför övningen
1. Luta din byst framåt när du flyttar baken. Rörelse med höfter. Ryggen förblir rak.
2. Ta ner det tills den är horisontell. Om den här positionen inte är möjlig för dig, stoppa den nedre nedstigningen (vid 45 grader eller ännu mindre).
3. Gå tillbaka till startpositionen genom att dra ihop magen.
Rekommendationer
Det är grundläggande att behålla en inriktning solid huvudstam-bäcken.
Baksidan ska varken båge eller båge. Det är därför viktigt att dra ihop ländryggsmusklerna ordentligt i låg position, eftersom det är här ryggen tenderar att böjas.
När du står står det motsatta problemet: du måste dra åt buken för att inte böja dig.
Med trötthet tenderar armbågarna att röra sig framåt: så kom ihåg att bibehålla sin position under hela genomförandet av rörelsen genom att begära övre ryggen. Detta hindrar dig från att runda överkroppen.
Vinkeln som bildas av knäna fixeras en gång för alla i startpositionen. Det måste hållas konstant. Benen ska inte röra sig under hela rörelsen.
Rytm och upprepningar
Utför övningen långsamt en gång för att kontrollera att alla rekommendationer beaktas.
Beroende på din form, utför mellan 3 och 20 repetitioner, över 2 till 5 uppsättningar. Återställ trettio sekunder mellan uppsättningarna.
Varianter
Det är möjligt att intensifiera övningen med sträcker ut mina armar över mitt huvud. Att upprätthålla armarnas inriktning med bagageutrymmet innebär mer arbete på övre ryggen. Eftersom spaken är större ger ländryggen också större ansträngning.
Fördelar
De god morgon är en bra övning för att bygga hela ryggen. Det förbättrar därför hållning.
Det är en övning som jag rekommenderar särskilt för personer som lider av ryggsmärta och vill lugna smärtan på ett hälsosamt och bestående sätt.
Din tur...
Har du provat den här övningen för att lindra ryggont? Låt oss veta dina känslor, bra eller dåliga, i kommentarerna. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Lägre ryggsmärtor? Så här stoppar du smärta när du sitter hela dagen.
6 viktiga tips för att sluta ha ryggsmärtor på kontoret.
