För män: vår mini-guide för att gå ner i vikt lätt.

Jag minns fortfarande att jag tittade på mig själv i spegeln förra året.

För att säga sanningen kände jag mig lite äcklad av det jag såg och inte särskilt bra i min hud ...

Ja, jag hade gått upp i vikt de senaste två åren efter att jag började mitt första jobb.

Det tog mig några försök att hitta DET effektiva sättet att gå ner i extra kilo OCH behålla den viktminskningen.

Hur återgår du till din hälsosamma vikt?

När allt kommer omkring är målet inte bara att gå ner några kilo. Det handlar också om att inte gå ner i vikt du tappat på lång sikt!

Idag avslöjar jag för dig detta bantnings- och fitnessprogram som alla kan följa för att gå ner i vikt och särskilt inte för att sätta på det efteråt. Se :

Regeringssystemet

Först och främst är jag verkligen inte ett fan av ordet "diet".

Detta beror på att vi män tenderar att associera kost med utfodring av kaniner. Det vill säga äta lite eller äta mat som är smaklös. Men denna uppfattning är väldigt långt ifrån verkligheten!

Detta beror på att du lätt kan gå ner i vikt medan du fortsätter att äta hälsosam mat. god mat.

Hemligheten ? Bara ändra dina matvanor.

För att gå ner i vikt ändrade jag mina matvanor med detta tvåstegsprogram:

Första steget

Kan vi banta och äta god mat?

Det första steget består av att eliminera sockerarter och raffinerade kolhydrater (bröd, pasta, mjöl, ris, godis, choklad, godis, etc.) från din kost.

Om du inte kan eliminera dem helt, försök att äta så lite som möjligt.

Byt ut dessa livsmedel med magert kött, gröna bladgrönsaker, nötter (nötter, mandel etc.) och fullkorn.

Så mycket för den teoretiska delen. Låt oss nu prata om den praktiska delen: vad äter vi?!

Så här kan dina måltider se ut en vanlig dag:

Frukost

• 3 äggröra, lätt saltade och peppar

• 350 g kokt spenat, lätt saltad och peppar

• 1 kopp kaffe, sockerfritt

Litet mellanmål på morgonen

• 1 handfull mandel

• 1 äpple

Lunch

• 1 vacker kryddad kycklingkotlett

• 350 g blandade grönsaker / blandade grönsaker (lök, paprika, tomater etc.)

• 1 portion vinägrett

Att smaka

• 1 liten bit ost

Ha middag

• 2 portioner bönor

• 1 biff med 225 g kryddat

• 1 liten sallad eller broccoli med 1 knopp smör

Efterrätt

• 1 fruktsallad eller 1 hemlagad smoothie

Så vad säger du om det? Ganska bra för en dietmåltid! :-)

Målet med det första steget är atteliminera så mycket som möjligt kolhydrater och raffinerat socker.

Resultatet ? Du går ner i vikt snabbt, från början av kosten.

Detta är särskilt viktigt för män. För när vi inte har omedelbara resultat tenderar vi att ge upp.

2: a steget

Känner du till fällan du ska undvika när du försöker gå ner i vikt?

Det andra steget är att återinföra spannmålsbaserade produkter i din kost, men lite efter lite.

Och var försiktig, Det är väldigt viktigt : äter endast produkter som innehåller Fullkorn och minst bearbetade möjliga.

I mina tidigare försök har jag tenderat att komma närmare den paleolitiska kosten istället för att återintegrera fullkorn i min diet.

Naturligtvis betyder det inte att det är det enda sättet att äta gott och ta hand om din kropp. Jag har träffat en hel del män som har gått ner mycket i vikt med båda strategierna.

Under dietens andra etapp finns en fälla att undvika. Fällan är att återuppta den dåliga vanan att konsumera raffinerat socker och bearbetade korn.

Faktum är att frestelsen är lätt. Till exempel kan du börja tänka, "Kom igen, det här är inte en kaka som kommer att skada mig, eller hur? "

Exakt, om! Fall inte i denna fälla: det är en farlig mark för män som har varit överviktiga.

Så om du är beroende av godis, godis och allt annat "skräp", försök ge dig själv en dag med "fusk" istället.

Under denna dag kan du fuska och äta vad du vill (men bara 1 gång per månad eller högst 1 gång per vecka).

Dessa små fuskdagar kan vara effektiva - men ENDAST om de hjälper dig att hålla dig till kosten under resten av månaden.

Fysisk kondition

Hur gör man modifierade push-ups?

Om du gör lite sport (om alls) är det bättre att börja med enkla övningar som inte kommer att avsluta dig helt :-)

Här är ett fitnessprogram för män som är enkelt att implementera:

Bodybuilding övningar

Gör följande övningar tre gånger i veckan, med minst en dags vila mellan dina styrketräningar:

Kroppsvikt övningar - växla mellan armhävningar, knäböj, lungor, benlyft och pull-ups.

• I början gör 5 repetitioner av varje övning. Vänta 15 sekunder mellan varje övning.

• Fortsätt att växla mellan varje övning i 20 minuter.

• Kan du inte göra push-ups? Det spelar ingen roll, det finns två tekniker för att göra modifierade pumpar. Du kan försörja dig själv på knäna istället för fötterna. Alternativt kan du göra armhävningar medan du står, stödja dig själv med händerna på en vägg och placera din kropp i en vinkel.

• Kan du inte göra push-ups? Inga problem. Först kan de flesta män inte göra det. Hjälp dig själv genom att sätta en stol under dina fötter.

• Och om du inte kan hålla kvar i 20 minuter, ge dig själv en paus. Det viktiga är attförbättra din prestation när du tränar.

Kardiovaskulära övningar

Visste du att det finns enkla kardiovaskulära övningar för viktminskning?

Gör följande övningar 5 gånger i veckan:

• Göra 30 min promenad, i måttlig eller intensiv takt. Du blir inte ombedd att göra en olympisk promenad, bara försök att hålla en bra takt.

• Dessutom kan du göra din 30-minuterspromenad i två steg: en 15-minuterspromenad på morgonen och en annan på eftermiddagen, till exempel. Själv gör jag en på morgonen och en annan på sen kväll.

Under dagarna mellan styrketräning du gör tre gånger i veckan gör du följande övningar:

Intensiva övningar i 12 till 15 min. Under dessa övningar växlar du mellan 1/2 minut långsam gång / löpning och 30/45 sek sprinta.

Följ detta program för en 15-minutersövning med hög intensitet:

Visste du att du på bara 15 minuter kan göra intensiva kardiovaskulära övningar?

För detta träningsprogram är det perfekt att du gör dessa övningar under Tre veckorföljt av en "lätt" vecka där du bara gör cardio.

Varför en lätt vecka? För efter en månad hjälper det dig att övervinna en möjlig "platå", ett fenomen som alla män fruktar. Dessutom är en veckas vila fördelaktigt för din kropp efter muskulösa ansträngningar.

Ju mer du utvecklas i träningsprogrammet, desto lättare blir övningarna. Nu är det dags att lägga till fler reps, eller till och med hantlar, till dina styrketräningar.

Och framför allt kommer det att göra dina övningar mer intressanta och resultaten av dina ansträngningar mer och mer synliga. Målet är att gå framåt när du går igenom ditt träningsprogram.

Slutliga tips

För män som vill gå ner i vikt vilar nyckeln till framgång på två viktiga faktorer:

1. Din kost måste vara uthärdligt över tiden OCH gott.

2. Dina träningspass bör vara underhållande, samtidigt som det representerar en riktig utmaning.

Naturligtvis kan du med största sannolikhet gå ner i vikt bara genom att ändra dina matvanor och spela lite sport.

Men att komma ifrån verkliga resultat, från början av ditt bantnings- och träningsprogram, bör du följa hans råd till punkt och pricka.

Med detta diet- och fitnessprogram kan du enkelt förlora 5 till 10 kg per månad. Själv förlorade jag totalt 14 kg på bara tre månader!

Den verkliga utmaningen är att behålla viktminskningen efter den inledande fasen av programmet.

Men se upp: ju mer du avancerar i programmet, desto mer flyttar du bort från dina dåliga matvanor och brist på träning från det förflutna, ju mer troligt att du avviker !

Det är därför det är viktigt att ha någon du kan lita på, någon som kan få dig tillbaka på rätt spår.

Den här personen kan vara en kompis som du tränar med. Eller det kan också vara en älskad som vet att du försöker gå ner i vikt och komma tillbaka i form.

Ett sista lilla tips som kan hjälpa dig: hålla en logg för att spåra utvecklingen av din kost och träning.

Denna tidskrift är särskilt användbar för att identifiera tider när du går tillbaka från ditt nya sätt att leva.

Nu, du känner nu mitt program för att gå ner i vikt och komma tillbaka i form :-)

Det har fungerat bra för mig och jag hoppas verkligen att det hjälper dig att nå dina viktminskningsmål!

Varning: Jag är inte läkare eller nutritionist! Denna information kommer från mina egna erfarenheter av viktminskning och från forskning som jag har gjort. De har fungerat bra för mig, men jag rekommenderar att du konsulterar din läkare innan du antar något nytt kost- eller träningsprogram! Glöm inte att dricka mycket vatten under träningen! :-)

Din tur...

Och du ? Känner du till några andra effektiva dieter eller övningar för viktminskning? Dela dem med oss ​​i kommentarerna. Vi kan inte vänta med att höra från dig!

Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.

Också att upptäcka:

Plankövning: De 7 otroliga fördelarna för din kropp.

10 tips för att gå ner i vikt effektivt före sommaren.

Nya Inlägg