Vi försöker alla vara lyckligare.
Men var säker, det är inte så komplicerat!
Att må bra, ibland tar det bara några saker ...
Hur som helst är detta slutsatsen av 12 vetenskapliga studier om ämnet.
Dessa studier avslöjar 12 enkla sätt att må bättre varje dag.
Du kommer att se att enkla små förändringar verkligen kan förbättra din vardag.
Oavsett om det är att skriva ner de positiva sakerna som hände under dagen på ett papper eller bara lägga ett leende på ditt ansikte, här är 12 saker du kan göra för att bli lyckligare:
1. Spendera mer på andra
Istället för att köpa dig mer och mer materiella saker, varför inte försöka behaga andra människor än dig själv?
Varför ? För att spendera pengar för att behaga andra kommer att göra dig mycket lyckligare. Detta är en studie som publicerades i Psykologisk bulletin som bekräftar det.
Studien har verkligen visat att de lyckligaste människorna är de som är generösa, även om de inte tjänar mycket pengar.
Slutsatsen, om du vill vara lyckligare, försök att donera till välgörenhetsorganisationer eller människor i nöd, snarare än att köpa dig den senaste iPhone.
Exempel: i morse, när jag köper en croissant på väg till kontoret, köper jag också en påse bakverk för att dela med mina kollegor.
2. Lista tre positiva saker om din dag
Ja, du behöver bara ta en penna och ett pappersark för att få det att fungera.
Martin Seligman, professor vid University of Pennsylvania i USA, och flera andra studier har tittat på människor som har en vana att lista de 3 bästa sakerna som hände dem under dagen.
De drog slutsatsen att de människor som gör den här lilla listan varje dag är mycket lyckligare än resten.
Och oroa dig inte, dessa positiva saker behöver inte vara fantastiska saker!
Det kan vara väldigt enkla saker i vardagen.
Exempel: ett leende från någon du älskar eller det faktum att din make har funderat på att köpa din favoritdessert från bageriet.
3. Prova något nytt
Människor som har smak för äventyr, som provar nya upplevelser och som vet hur man bryter monotonin i vardagen är i allmänhet lyckligare.
Det var en studie från University of San Francisco som gjorde dessa slutsatser.
Vilka är orsakerna? Att testa nya saker håller dina motoriska färdigheter skarpa och stimulerar hjärnaktivitet.
Exempel: Jag tillbringar varje söndag att ta hand om tvätten för hela familjen. I helgen gör jag det inte! Jag ska cykla på landsbygden.
4. Tänk på fina saker som kommer
Att tänka på fina saker som kommer att hända inom en snar framtid är ett bra sätt att känna sig lycklig.
Varför ? För att förutse ett lyckligt ögonblick gör att du kan uppleva detta ögonblick i ditt huvud och därför känna lycka i nuet.
Flera studier har visat att vi instinktivt skjuter upp våra firande.
Att förutse en trevlig händelse är faktiskt också en del av det roliga.
Exempel: Jag reserverar ett bord i min favoritrestaurang i två veckor. Så jag kommer att tänka på det flera dagar i förväg och börja njuta av ögonblicket långt innan D-dagen.
5. Exponera dig för färgen blå
Forskare vid University of Sussex i USA har visat att exponering för färgen blå skjuter upp självförtroendet, minskar stressnivåerna och ökar känslan av lycka.
Samma studie visade också att när en person tittar på något blått är deras hjärnaktivitet relaterad till lycka mer intensiv.
Och enligt det dagliga Daily Mail, vår attraktion till blått är ett arv från våra förfäder.
Faktum är att dessa ”förknippade färgen med himmelens färg, som symboliserar en väl genomförd dag och förutsätter en god natts sömn. "
Exempel: Jag skaffar mig några blå föremål som överkast, gardiner eller porslin. Jag målar om ett rum i huset i blått.
6. Sätt mål
Enligt psykolog Jonathan Freedman, människor som sätter upp mål, vare sig kortsiktiga eller långsiktiga, är lyckligare än de som inte sätter några mål.
På samma sätt fann Richard Davidson, en neurolog vid University of Wisconsin, att sätta mål inte bara kan öka känslan av välbefinnande utan också undertrycka negativa känslor.
Exempel: Jag går tillbaka till sport en gång i veckan och jag anmäler mig till en språkkurs.
7. Sluta försvara din åsikt till varje pris
Det bästa sättet att vara lycklig är att förbli neutral, enligt Dr. Chopra, författare till den bästsäljande boken med titeln De sju andliga lagarna för framgång - Be om lycka så får du det.
Enligt Dr. Chopra: ”Du kan spara 99% av din mentala energi - och därför leva lyckligare - om du slutar försvara din synvinkel tand och nagel. "
Exempel: min mormor kan inte föreställa mig att den globala uppvärmningen beror på mänsklig aktivitet och att vi alla måste göra ansträngningar för planeten. Jag slösar inte bort min energi med att försöka - utan framgång - att övertyga henne vid nästa familjeåterförening.
8. Få minst sex timmars sömn per natt
Att få sex timmar och 15 minuter oavbruten sömn gör oss lyckligare. Detta är slutsatsen i en studie beställd av det brittiska företaget Yeo Valley.
Som en del av studien bad forskare vuxna mellan 18 och 65 år att betygsätta sin nivå av lycka, på en skala från 1 till 5.
De upptäckte att de lyckligaste människorna är de som sover runt 6 timmar och 15 minuter per natt.
Exempel: Jag tvingar mig att stänga av min smartphone och gå till sängs med en bok och örtte.
9. Minska pendeltiden till jobbet
Enligt British Sleep Study fann forskare också att de lyckligaste människorna lever mindre än 20 minuter från sin arbetsplats.
Faktum är att restiden för att komma till jobbet är direkt kopplad till vårt allmänna hälsotillstånd, både fysiskt och mentalt.
Exempel: istället för att alltid åka under rusningstid försöker jag skjuta upp min avgång före eller efter för att komma till jobbet snabbare.
10. Se till att du har minst 10 bra vänner
Människor som säger att de har tio vänner de kan lita på är lyckligare än de som har färre än 5.
Det är en studie av University of Nottingham som avslöjade detta fenomen.
Dessa resultat verkar bekräfta det gamla ordspråket som säger: ”ju mer ju mer ju mer vi skrattar”.
Faktum är att studien visade att ju mer nära vänner du har, desto lyckligare är du.
Studieforskarna drog slutsatsen att det är viktigt attbehålla vänskap om vi vill öka vår personliga lycka.
Exempel: Jag checkar in regelbundet med mina vänner och försöker ägna lite av min fritid åt dem regelbundet.
11. Låtsas tills det fungerar
Denna teknik kan verka lite svår ... men det fungerar verkligen!
Att agera som om du var glad när lite ledsen faktiskt kan få dig att må bättre.
Som bevis visar flera studier att den enkla leendet kan få dig att må bättre. Så när börjar du?
Exempel: Jag känner mig lite ledsen ikväll. I stället för att börja klaga tvingar jag mig själv att le framför spegeln och ringa en vän för att berätta för dem om dagens positiva saker (se punkt 2).
12. Försöker hitta kärleken
Romantiska relationer är ett avgörande inslag i vår lycka.
Det har visat sig att människor i ett förhållande i allmänhet är lyckligare än andra.
Att vara gift ökar vårt välbefinnande, oavsett kvaliteten på äktenskapet, enligt en Cornell University-studie.
Forskare har också funnit att de lyckligaste människorna är de mest bundna människorna i deras förhållande.
Exempel: istället för att tillbringa kvällen framför TV: n tar jag en drink i en bar och jag tar mitt mod i båda händerna för att prata med människor och därmed träffa människor.
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
De 15 saker du behöver sluta göra för att vara lyckliga.
8 saker som glada människor gör annorlunda.
