Många tänker på ischias som bara lite smärta i rygg, skinkor eller ben.
Men de som verkligen lider av denna sjukdom vet hur försvagande ischias kan vara.
När ischias uppträder kan det faktiskt orsaka smärta så intensiv att du inte kan röra dig.
Lyckligtvis är det här 4 enkla och effektiva övningar för att lindra din ischiasmärta. Se :
1. Sträckning av piriformis-muskel
- Ligga på ryggen och böj knäna mot taket, med fotsulorna platt på golvet.
- Sätt hälen på vänster ben på högerbenets knä.
- Lägg händerna under högerbenets lår och dra det mot bröstet tills du känner en sträcka i vänster skinka.
- Håll den här positionen i 30 sekunder. Upprepa rörelsen på andra sidan.
Notera: För att undvika att skada knäet, pressa musklerna i överfoten.
2. Hip stretch medan du sitter
- Gå ner på golvet sittande, med benen sträckta rakt ut framför dig.
- Korsa ditt högra ben över ditt vänstra ben, böj knäet mot taket.
- Ta med din vänstra underarm förbi högerbenets knä.
- Dra knäet på ditt högra ben mot bröstet och håll ryggen rak.
- Håll den här positionen i 30 till 60 sekunder. Upprepa rörelsen på andra sidan.
3. Duva hållning
- Kom i sittande läge.
- Sträck tillbaka ditt vänstra ben och böj ditt högra ben tvärs framför dig.
- Lägg långsamt hela din vikt på bäckenet tills du känner en sträcka i nedre delen av ryggen.
- Håll den här positionen i 5-10 andetag. Upprepa rörelsen på andra sidan.
4. Smärtpunktsterapi
En enkel tennisboll är allt du behöver för att rikta dig mot ischias ömma fläckar. Se :
- Hitta en öm plats i skinkorna.
- Placera tennisbollen där du känner smärtan och luta sedan kroppen direkt över den.
- Håll den här positionen i 30 till 60 sekunder eller tills smärtan lindras.
- Använd denna teknik på alla smärtsamma punkter i skinkorna. Den totala tiden på denna övning bör vara mellan 5 och 10 minuter.
Varför fungerar det?
Om du har ischias, gör dessa fyra enkla sträckor en eller två gånger om dagen så kommer du äntligen att kunna lindra din smärta.
Ischiasnerven passerar genom piriformis-muskeln, även kallad pyramidmuskulaturen.
Denna rotatormuskulatur i glutes är liten men superkraftig. Den används för att rotera höfterna.
Men när den blir för stram kan den komprimera ischiasnerven där den passerar genom den och orsaka svår smärta, stickningar och domningar i nedre extremiteterna.
Din tur...
Har du provat dessa enkla sträckor för smärtlindring av ischias? Berätta för oss i kommentarerna om det var effektivt. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
7 sträckor att göra på 7 minuter för att helt lindra smärta i nedre delen av ryggen.
9 LÄTTA sträckningar för att lindra ryggsmärtor och höftvärk.
