Känner du till mindfulness meditation?
Nej ? Så låt mig presentera dig för denna fantastiska övning.
Mindfulness-meditation är helt enkelt att vara helt medveten om nuet, dess känslor, tankar och känslor. utan att fatta dom.
Det har använts i årtusenden för sina hälsofördelar, inklusive sjukdom, smärtlindring, sömn och emotionell kontroll.
Här är 17 hälsofördelar med meditation som alla borde veta om. Se :
1. Meditation minskar stress
Ny forskning publicerad i tidskriften Hälsopsykologi har visat att meditation inte bara gör att du känner dig mindre stressad utan också är direkt kopplad till sänkande nivåer av stresshormonet som kallas kortisol.
2. Det hjälper att lära känna varandra bättre
Meditation hjälper oss att se bortom framträdanden för att bättre analysera oss själva objektivt. En studie publicerad i tidskriften Psykologisk vetenskap visar att medvetenhetsmeditation hjälper till att övervinna våra vanliga "blinda fläckar". Faktum är att dessa blinda fläckar tenderar att förstärka eller minska våra egna fel från vad de verkligen är.
3. Det möjliggör bättre framgång i tentor
Forskning från University of California i Santa Barbara har visat att studenter som tränade meditation presterade bättre på sina tentor och såg förbättrad minneseffektivitet.
"Vår forskning tyder på att övningen av mindfulness-meditation är en effektiv teknik för att förbättra hjärnans kognitiva funktioner, vilket öppnar stora möjligheter för forskning", säger studieledarna.
4. Det hjälper människor med artrit att hantera sin stress bättre
En studie från 2011 publicerad i Annaler av reumatisk sjukdom visar att även om att lära sig att meditera inte hjälper till att minska smärtan hos personer med reumatoid artrit, hjälper det till att minska stress och trötthet.
5. Det ändrar hjärnan för att bättre skydda den
University of Oregon har visat att öva mindfulness meditation kan orsaka förändringar i hjärnan som kan skydda den från psykisk sjukdom.
Övningen av meditation är förknippad med ökade anslutningssignaler i hjärnan. Detta kallas axonernas densitet.
På samma sätt ökar skyddsvävnad (myelin) runt axoner i cingulatområdet i framhjärnan.
6. Det fungerar som hjärnans "volymknopp"
Har du någonsin undrat varför mindfulness meditation hjälper dig att känna dig mer avslappnad och zen?
Detta beror på att det hjälper hjärnan att bättre kontrollera smärta och bearbeta känslor bättre, särskilt genom att styra alfarytmer i cortex.
Faktum är att dessa rytmer spelar en viktig roll i orienteringen av vår uppmärksamhet, enligt en studie från tidskriften Frontiers in Human Neuroscience.
7. Det låter dig lyssna på musik bättre
Mindfulness-meditation förbättrar vårt uppmärksamma lyssnande på musik. Det hjälper oss att få ut det mesta av hörselupplevelsen, enligt en studie i tidskriften Psykologi av musik.
8. Hon hjälper oss även när vi inte tränar
Du behöver inte meditera för att fortfarande känna fördelarna i hjärnan.
Detta är slutsatsen från en studie publicerad i tidskriften Frontiers in Human Neuroscience. Hon visar att amygdala, hjärnans region som svarar på känslomässiga stimuli, förändras genom meditation. Denna effekt kvarstår även när personen inte aktivt mediterar. Otroligt, eller hur?
9. Det kan hjälpa din läkare att arbeta bättre
Läkare, din uppmärksamhet snälla! Mindfulness meditation kan hjälpa dig att ta bättre hand om dina patienter.
Forskning från University of Rochester Medical Center har visat att mediterande läkare är mindre benägna att vara dömande, har bättre självmedvetenhet och lyssnar bättre när det gäller att interagera med sina patienter.
10. Hon gör dig till en bättre person
Ja, meditation gynnar också människorna omkring oss. Varför ? Eftersom det utvecklar vår känslighet för andras lidande, enligt en studie som publicerades i tidskriften Psychological Science.
Enligt forskning utförd av Harvard University leder meditation också till mer dygdigt och positivt beteende.
11. Det gör att äldre känner sig mindre ensamma
Ensamhet hos äldre kan vara farligt i den meningen att det kan öka risken för att utveckla vissa sjukdomar.
Men forskning utförd av University of California, Los Angeles, har visat att meditation hjälper till att minska känslor av ensamhet hos äldre människor. Det stärker också deras hälsa genom att minska risken för inflammation.
12. Det kan sänka din vårdräkning
Inte bara kommer din hälsa att dra nytta av meditationsövningen, utan också din plånbok.
Faktum är att forskningen publicerades i American Journal of Health Promotion har visat att utövandet av meditation är förknippat med lägre medicinska kostnader jämfört med de medicinska kostnaderna för personer som inte utövar meditation.
13. Det minskar symtomen på förkylning
Förutom att ge dig nycklarna till en hälsosam livsstil minskar övning av mindfulness-meditation de obehagliga effekterna av förkylning.
Enligt forskning från University of Wisconsin School of Medicine saknar människor som tränar meditation färre dagar från jobbet på grund av luftvägsinfektioner. De är också sjuka under en kortare tid och symtomen är mindre allvarliga.
14. Det minskar risken för depression hos gravida kvinnor
Nästan en av fem kvinnor kommer att uppleva en depressiv episod under graviditeten. Men kvinnor som löper risk för depression kan dra nytta av medvetenhetsmeditation.
"Forskningen om effekterna av meditation och yoga är mycket uppmuntrande", säger Dr. Muzik, biträdande professor i psykiatri vid University of Michigan, i ett uttalande.
"Denna studie utgör grunden för vidare forskning om hur meditation och yoga kan leda till känslor av självförtroende och positivitet under graviditeten."
15. Det minskar också risken för depression hos tonåringar
Att lära tonåringar om meditation i skolprogrammen kan hjälpa dem att bli mindre stressade. De skulle drabbas mindre av ångest och depression, enligt en studie från University of Leuven.
16. Det hjälper dig att gå ner i vikt
Försöker du gå ner några kilo? Meditation kan bara vara din bästa vän. I vilket fall som helst avslöjas detta av en undersökning av psykologer utförd av American Psychological Association.
17. Det hjälper att sova bättre
Vi sparade det bästa till sist. En studie från University of Utah visade att övning av meditation inte bara kan hjälpa dig att ha bättre kontroll över dina känslor och humör, men det kan också hjälpa dig att sova bättre.
"Människor som regelbundet tränar meditation beskriver bättre kontroll över sina känslor och beteenden hela dagen, inklusive vid läggdags, eftersom de har mindre känslomässig aktivitet. Som ett resultat har de bättre kvalitet på sömnen och är mindre stressade", säger Holly Rau, studieledare. .
Hur man börjar medvetenhetsmeditation?
Är du övertygad om fördelarna med mindfulness meditation? Bra !
Så jag ger dig denna enkla videoövning som du kan göra var som helst, även på kollektivtrafiken. Se :
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Meditation: De 7 vetenskapligt bevisade fördelarna för din hjärna.
6 hälsofördelar med stickning som ingen känner till.
