Har du slut på tiden efter en lång dag på jobbet? Ingen panik. Jag föreslår här en övning så enkel som den är effektiv som gör att du kan arbeta dina buken medan du sätter dig ner framför ett bord.
Startposition
Du sitter med ryggen rak (var försiktig så att du inte rundar ryggen). Dina underarmar ligger platt på bordet, som om du skriver på datorn.
Utföra övningen
1. Tryck lätt med underarmarna på bordet och pressa sedan magen
2. Lyft försiktigt av fötterna av marken
3. Håll fötterna sticker ut under träningen
4. Lägg dem försiktigt tillbaka på golvet.
Rekommendationer
Håll ryggen rak under hela träningen.
Försök att upprätthålla normal andning så att du inte förråder dig till dina kollegor och, värre, din chef.
Rytm och upprepningar
Håll positionen så länge din andning förblir lugn (och att du innehåller ditt stön). När du känner att diskretionen håller på att misslyckas, ta ett andetag i en till tre minuter och återuppta sedan träningen.
Således inser tre tillfem serier.
Fördelar
Denna statiska position är utmärkt för rectus abdominis (chokladkakor), men söker ocksåutanförtillbaka (utanför latissimus dorsi, teres major och teres minor) samt nedre delen av bröstkorgen.
Varianter
För att underlätta träningen kan du föra hälarna närmare stolen. Således kommer "hävstången" som skapas av benens vikt att bli svagare och du har mindre problem med att ta dem från marken.
Om du vill göra träningen svårare, förläng dina ben för att öka hävstången.
Nästa utmaning är att behålla ditt fokus och dina tänkande färdigheter medan du gör övningen. Lycka till och lämna oss en kommentar!
