Det sägs ofta att ta en tupplur är som att starta om hjärnan!
Problemet är att välj varaktighet en tupplur är inte så lätt.
Lyckligtvis hjälper den här guiden dig att välja längden på din tupplur så att den verkligen blir effektiv.
Ja, för att en tupplur ska vara återställande är det viktigt att välja under Hur länge du ska sova.
Titta på den här guiden, den är väldigt enkel:
Vad är den perfekta längden på en tupplur?
Enligt sömnsexperter är den ideala längden på en tupplur 10 till 20 minuter.
Men beroende på vad du verkligen behöver kan en lite längre tupplur passa bättre. Förklaringar:
10 till 20 minuters tupplur
För en lyft snabbt, säger experter att en kort tupplur av 10 till 20 minuter är perfekt för att komma tillbaka till jobbet utan att slösa bort tid.
I själva verket gör en mini-tupplur det möjligt att undvika att sjunka ner i djup sömn och underlättar därmed den mjuka uppvaknandet.
Vid uppvaknandet återställs koncentrationens och vakenhetens förmåga, liksom stämningen och hjärnföreställningarna.
Denna snabba tupplur gör dig mer produktiv med nästan inga biverkningar.
Dessutom har denna typ av tupplur fördelen att det inte krävs en bekväm plats att ta den.
En enkel fåtölj, bilstol eller soffa räcker! Du behöver inte ens klä av dig eller ta på dig pyjamas.
30-minuters tupplur
Om du inte sov bra natten innan på grund av barn eller en natt som hamnade sent rekommenderar experter en tupplur av 30 minuter.
En halvtimme är faktiskt den minsta varaktigheten för tupplur att ha en riktig återställande effekt på bristen på sömn.
Nackdelen med denna typ av tupplur är att denna mängd sömn potentiellt kan orsaka sömntröghet.
Vad är sömnens tröghet? Även kallad förvirrande upphetsning eller berusning av sömn, detta är en period under vilken vakenhet minskar.
Uppenbarligen verkar du vara vaken, men du kan ha minnesunderskott och desorientering i tid och rum.
Inte bra om du har ett viktigt möte direkt efter!
60-minuters tupplur
För att förbättra avsevärt hjärnans prestanda, experter rekommenderar en 60-minuters tupplur.
Varför ? Eftersom en timmes tupplur förbättrar ens förmåga att memorera fakta, platser och ansikten.
Men inte bara, det påskyndar också resonemang, lärande, problemlösning och beslutsfattande.
Å andra sidan har denna typ av tupplur en nackdel: att vakna är svårare än för en mini tupplur.
Faktum är att när du vaknar från en 60-minuters tupplur, som en 30-minuters tupplur, känner du dig yr.
Denna sömntröghet liknar en "baksmälla" och kan pågå i upp till 30 minuter efter att ha vaknat.
Lyckligtvis, efter denna anpassningsperiod kommer du snabbt att känna de återställande fördelarna med denna typ av tupplur.
90 minuters tupplur
En lång tupplur av 90 minuter resulterar vanligtvis i en hel sömncykel.
Detta inkluderar både lätta och djupa faser, inklusive REM-sömn, som är nära relaterad till drömmar.
Denna tupplurstid stimulerar emotionellt och procedurellt minne, det du behöver för att till exempel lära dig spela piano.
Det har också makten att stimulera din kreativitet. Mycket användbart om du till exempel är grafisk formgivare!
Den stora fördelen med denna tupplur är att den vanligtvis hjälper till att förhindra sömntröghet.
Som ett resultat är det mycket lättare och snabbare att vakna än i 30 eller 60 minuters tupplurar.
Tricket att ta en god tupplur
Om du har bestämt dig för att ta en tupplur finns det ett knep för att undvika att falla i djup sömn.
Tricket är att sova i en position något lutande under din tupplur, istället för att sova helt platt.
Å andra sidan, om du befinner dig drömmer under en kort tupplur, är det säkert ett tecken på att du är sen för att sova.
Fördelarna med en tupplur
I Frankrike uppfattas tupplur fortfarande dåligt eftersom det är synonymt med latskap.
Det är synd, för när vi tar en tupplur utnyttjar vi dess många fördelar som få människor känner till. Som ?
Tja, tupplur, vare sig kort eller lång, gör att du kan minska kardiovaskulära olyckor, vara i bättre form och framför allt mer produktiva på jobbet.
Det är av den anledningen att i Japan har vissa företag dedikerade tupplurar för sina anställda. Det gör att du vill, eller hur?
När kommer det att finnas tupplurar, förutom mötesrum, i våra företag i Frankrike? Jag kan i alla fall inte vänta :-)
Din tur...
Och du, tar du en tupplur? Och i så fall hur länge? Berätta för oss i kommentarerna. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Hur man somnar i mindre än 1 minut med en enkel andningsövning.
20 tips för att somna på några minuter i kväll.
