Har du problem med att passa i dina jeans?
Eller bara vill förlora låren för att ha vackra ben?
Inget behov av att ta ett gymmedlemskap för det!
Inte bara är det för dyrt, men du kan också träna lika effektivt hemma.
Allt du behöver är en enkel och effektiv metod som den jag ska presentera för dig här.
Här är ett mycket enkelt program för att förlora låren och förfina dem med bara 1 vecka.
Och kom inte i panik, de 7 övningarna i detta program är superlätta!
Fördelen är att även nybörjare kan göra det, var som helst och utan utrustning. Se :
Vad du behöver
- Fitnessmatta
- liten hantel (för att undvika att köpa en, kan du byta hanteln med en 0,5 liters flaska).
Hur göra
Denna metod för att tappa lår på bara 7 dagar är väldigt lätt att implementera i ditt dagliga liv.
Först och främst, glöm inte att värma upp innan du startar programmet!
Följ bara det här programmet till punkt och pricka och gör var och en av dessa 7 övningar, varje dag i 1 vecka.
Övning nr 1: Jump-squat
1. Böj knäna något och ta tillbaka armarna.
2. Ta ett stort steg uppåt och försök att höja knäna så högt som möjligt.
Gör 30 uppsättningar av denna övning.
Denna övning är det svåraste i programmet. Om du har problem med att göra 30 hopp i rad, dela dem helt enkelt i 3 uppsättningar om 10, med 1 minuts vila mellan varje uppsättning.
Övning nr 2: Sidobenlyft
1. Ligga på din högra sida med armbågen böjd under huvudet.
2. Böj det vänstra benet och placera foten stadigt framför dig och håll den på plats med din vänstra hand.
3. Lyft nu höger ben något, utan att göra plötsliga rörelser och utan att höja det för högt heller.
4. Sänk långsamt höger ben.
5. Gör samma rörelse på motsatt sida.
Gör 10 uppsättningar av denna övning på varje sida.
Denna övning är den mest effektiva för att arbeta inre lår.
Övning 3: Lateral lutning med hantel
1. Stå upp med vänster hand på höften och håll hanteln i höger hand.
2. Ta ett steg till vänster med vänster ben.
3. Luta dig framåt och håll ryggen rak. Vrid din torso i samma rörelse åt vänster tills den bildar en linje med ditt högra ben (som på bilden ovan).
4. Rör vid vänster fotled med höger hand, håll höger ben rakt och vänster ben böjt vid knäet.
5. Gör samma rörelse på andra sidan.
Gör 15 uppsättningar av denna övning på varje sida.
Övning 4: Sidobenlyft
1. Ligga på din högra sida, med din högra arm böjd för att höja din torso och din vänstra hand vilar på golvet framför dig.
2. Lyft nu vänster ben något, utan att göra plötsliga rörelser och utan att höja den för högt heller.
3. Sänk långsamt benet.
4. Upprepa samma rörelse på motsatt sida.
Gör 10 uppsättningar av denna övning på varje sida.
Denna övning är effektiv inte bara för att rikta dig mot höfterna, utan även glutealmusklerna och de yttre låren.
Övning 5: Benlyft i liggande läge
1. Kom i plankläge med armarna rakt under axlarna.
2. Böj höger knä och förläng vänster ben bakom dig.
3. Lyft långsamt ditt vänstra ben så högt som möjligt.
4. Gå tillbaka till startpositionen genom att sakta sänka benet till golvet.
5. Gör samma rörelse med det andra benet.
Gör 15 uppsättningar av denna övning på varje sida.
Övning 6: Lungor med hopp
1. Luta dig framåt på vänster ben, håll ryggen rak och böj höger knä lägre än ditt vänstra knä.
2. Hoppa så högt du kan, lägg armarna över huvudet för att hjälpa dig.
3. När du hoppar ska du vända benens position så att du hamnar i ett lungläge på det motsatta benet, som i bilden ovan.
Gör 10 till 15 uppsättningar i början, vänd benpositionen vid varje "landning". Öka sedan gradvis till 30 repetitioner.
Övning 7: Lungor med hantlar
1. Stå med rak rygg, hantlar i varje hand och armar vid dina sidor.
2. Gör ett språng på ditt vänstra ben. För att göra detta, ta ett steg bakåt med höger ben och böj långsamt det främre knäet och håll ryggen rak.
3. Återgå till startpositionen.
4. Gör samma rörelse med höger ben.
5. För att bättre rikta dig mot lårmusklerna, försök ta ett längre steg bakåt. Den ideala steglängden är en 90 ° främre knävinkel längst ner i rörelsen.
Gör 15 uppsättningar av denna övning.
Resultat
Och nu, efter en veckas övningar, kommer du att tappa låren :-)
Enkelt, snabbt och effektivt, eller hur?
Det är fortfarande bättre än att betala ett gymmedlemskap!
När programmet är klart, försök att integrera dessa övningar i ditt dagliga liv och gör dem minst en gång i veckan.
Detta gör att du kan hålla vackra lår året runt.
Din tur...
Har du provat dessa 7 enkla övningar för att tappa lår på bara en vecka? Berätta för oss i kommentarerna om det var effektivt. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Ta utmaningen: 30 dagar att ha abs och vackra bakdelar.
En platt mage och muskelmuskulatur på BARA 6 MINS (utan utrustning).
