Ta utmaningen: 30 dagar att ha abs och vackra bakdelar.

Vill du ha fina skinkor och mag?

Vad sägs om att komma dit på bara 30 dagar?

Tja, det är möjligt och enkelt med det här programmet.

Oroa dig inte, vem som helst kan göra det.

Fördelen med denna metod är att den går dit väldigt soflty. Se :

30-dagars gymutmaning för att bygga muskler i din egen takt

Hur gör man dessa rörelser?

Knäböj:

Bukhinnorna:

Styrelsen :

Spår:

30-dagarsprogrammet i detalj

Dag 1 : 10 knäböj, 10 sit-ups

Dag 2 : 10 lungor, 30 sekunders planka

Dag 3 : 10 knäböj, 15 sit-ups

Dag 4 : 10 lungor, 35 sekunders planka

Dag 5 : RESTEN

Dag 6 : 15 squats, 15 situps

Dag 7 : 15 knäböj, 40 sekunders plank

Dag 8 : 20 knäböj, 20 sit-ups

Dag 9 : 15 lungor, 45 sekunders planka

Dag 10 : 20 knäböj, 20 sit-ups

Dag 11 : RESTEN

Dag 12 : 20 lungor, 50 sekunders planka

Dag 13 : 25 knäböj, 30 sit-ups

Dag 14 : 20 lungor, 55 sekunders planka

Dag 15 : 30 knäböj, 30 sit-ups

Dag 16 : 25 lungor, 60 sekunders planka

Dag 17 : RESTEN

Dag 18 : 30 knäböj, 35 sit-ups

Dag 19 : 25 lungor, 65 sekunders planka

Dag 20 : 35 squats, 35 sit-ups

Dag 21 : 30 lungor, 70 sekunders planka

Dag 22 : 40 knäböj, 40 sit-ups

Dag 23 : 30 lungor, 75 sekunders planka

Dag 24 : RESTEN

Dag 25 : 40 knäböj, 40 lungor

Dag 26 : 35 lungor, 80 sekunders planka

Dag 27 : 45 knäböj, 45 lungor

Dag 28 : 35 lungor, 80 sekunders planka

Dag 29 : 50 knäböj, 50 lungor

Dag 30 : 40 lungor + 90 sekunders planka

Resultat

Och där går du! Med detta mycket skonsamma program har du muskulösa skinkor och magmuskler :-)

Ser du att denna utmaning inte var så komplicerad?

Detta program för att stärka buken och glutes är bra eftersom det växlar övningar för att stärka olika delar av kroppen.

Och även om du har ont, gör du nästa dag andra övningar för att stärka en annan kroppsdel.

Och detta program för att bygga magmuskler på 30 dagar är lämpligt för både män och kvinnor.

Din tur...

Har du provat det här bodybuilding-programmet? Låt oss veta i kommentarerna om det fungerade för dig. Vi kan inte vänta med att höra från dig!

Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.

Också att upptäcka:

Plankövning: De 7 otroliga fördelarna för din kropp.

Vackra skinkor och vackra lår på 3 veckor.

Nya Inlägg