Vill du ha fina skinkor och mag?
Vad sägs om att komma dit på bara 30 dagar?
Tja, det är möjligt och enkelt med det här programmet.
Oroa dig inte, vem som helst kan göra det.
Fördelen med denna metod är att den går dit väldigt soflty. Se :
Hur gör man dessa rörelser?
Knäböj:
Bukhinnorna:
Styrelsen :
Spår:
30-dagarsprogrammet i detalj
Dag 1 : 10 knäböj, 10 sit-ups
Dag 2 : 10 lungor, 30 sekunders planka
Dag 3 : 10 knäböj, 15 sit-ups
Dag 4 : 10 lungor, 35 sekunders planka
Dag 5 : RESTEN
Dag 6 : 15 squats, 15 situps
Dag 7 : 15 knäböj, 40 sekunders plank
Dag 8 : 20 knäböj, 20 sit-ups
Dag 9 : 15 lungor, 45 sekunders planka
Dag 10 : 20 knäböj, 20 sit-ups
Dag 11 : RESTEN
Dag 12 : 20 lungor, 50 sekunders planka
Dag 13 : 25 knäböj, 30 sit-ups
Dag 14 : 20 lungor, 55 sekunders planka
Dag 15 : 30 knäböj, 30 sit-ups
Dag 16 : 25 lungor, 60 sekunders planka
Dag 17 : RESTEN
Dag 18 : 30 knäböj, 35 sit-ups
Dag 19 : 25 lungor, 65 sekunders planka
Dag 20 : 35 squats, 35 sit-ups
Dag 21 : 30 lungor, 70 sekunders planka
Dag 22 : 40 knäböj, 40 sit-ups
Dag 23 : 30 lungor, 75 sekunders planka
Dag 24 : RESTEN
Dag 25 : 40 knäböj, 40 lungor
Dag 26 : 35 lungor, 80 sekunders planka
Dag 27 : 45 knäböj, 45 lungor
Dag 28 : 35 lungor, 80 sekunders planka
Dag 29 : 50 knäböj, 50 lungor
Dag 30 : 40 lungor + 90 sekunders planka
Resultat
Och där går du! Med detta mycket skonsamma program har du muskulösa skinkor och magmuskler :-)
Ser du att denna utmaning inte var så komplicerad?
Detta program för att stärka buken och glutes är bra eftersom det växlar övningar för att stärka olika delar av kroppen.
Och även om du har ont, gör du nästa dag andra övningar för att stärka en annan kroppsdel.
Och detta program för att bygga magmuskler på 30 dagar är lämpligt för både män och kvinnor.
Din tur...
Har du provat det här bodybuilding-programmet? Låt oss veta i kommentarerna om det fungerade för dig. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Plankövning: De 7 otroliga fördelarna för din kropp.
Vackra skinkor och vackra lår på 3 veckor.
