Lafay-metoden är en styrketräningsmetod. Här är min åsikt som tidigare utövare av metoden och läkare inom idrottsvetenskap.
Push-ups, pull-ups, crunches, flexions on one leg ... Lafay-metoden har känt i tio år a växande framgång med människor i åldrarna 14 till 40, både män och kvinnor. Det är förtjänat, även om vissa aspekter av metoden enligt min mening är öppna för kritik. Låt oss gå igenom metodens plus och minus.
En "ganska" ekonomisk metod :-)
Viktig sak som motiverar att man pratar om det på comment-economiser.fr, Lafay-metoden kräver inte att vi anmäla sig till ett gym, inte heller att man får en hel mängd dyr utrustning.
Men även om metoden sägs vara "utan material", kräver det fortfarande några inköp, eller åtminstone några arrangemang av möblerna: pull-up bar, 19 € 73 på Amazon, robusta stolar, bekvämt att sätta fötterna på. .
Ganska repetitiva :-(
Eftersom metoden är baserad på ett begränsat antal nivåer är det nödvändigt med en minsta prestanda för att gå upp till nästa nivå. Så ibland är det nödvändigt att stanna flera månader i samma serie övningar. Detta är ibland frustrerande, och vissa människor blir demotiverade tills de slutar använda metoden helt.
Låter dig utveckla dina känslor, men ytligt: - |
Lafay-metoden, eftersom den kräver (nästan) ingen utrustning, tillåter av fokusera på dess genomförandeoch inte längre på vikten som ska sättas i rörelse. Denna metod skiljer sig därför från andra som huvudsakligen består av att lyfta allt tyngre laster.
Synd författaren lägger inte mer tonvikt på detta kvaliteten på utförandet som bara ytas ytligt snarare än att leta efter ett allt högre antal repetitioner.
En harmonisk utveckling men försummar nedre delen av ryggen: - |
Med Lafay-metoden arbetar både män och kvinnor alla aspekter av deras fysiska tillstånd (styrka, motstånd, uthållighet, flexibilitet)samtidigt som deras olika muskler (kalvar, lår, bukrem, byst och armar).
Jag beklagar att nedre ryggträningen kommer så sent i metoden. Det är enligt min mening en urmuskulatur som är basen för alla hållningar och alla rörelser.
Kompletta övningar :-)
Olivier Lafay hade en bra idé att välja övningar som kräver stora muskelgrupper. Dessa "polyartikulära" rörelser (som kräver flera leder) utvecklar en harmonisk kropp och möjliggör snabbare framsteg.
Det är effektivt :-D
Senaste anmärkning, och inte minst: Lafay-metoden är effektiv. Vi observerar även hos vissa utövare fenomenala fysiska omvandlingar.
Men inte allas mål är att bli Ulk. Inga problem: metoden är anpassbar till våra mål (muskelökning, fettförlust, sök efter atletisk prestanda).
Slutsats
Jag rekommenderar Lafay-metoden ur många synvinklar. Tyvärr lägger hon inte tillräckligt mycket påavrättning och den känsla. Ur detta perspektiv skulle övningarna dra nytta av att de utförs långsammare.
På grund av de resultat det ger (bantning, muskelökning, ökad atletisk prestanda) riktar det sig främst till en ung publik som främst vill ha pecs, chokladkakor och runda skinkor.
Vad sägs om de andra? Jag rekommenderar gratis bodybuilding till dem!
Och du, har du redan tränat Lafay-metoden? Låt oss veta om din upplevelse här i kommentarerna.
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Plankövning: De 7 otroliga fördelarna för din kropp.
Burpees: Den bästa övningen att äta kalorier.
