Så långt jag kan minnas klagade min mormor alltid på smärta i nedre delen av ryggen.
Hans ischias har alltid fått honom att lida. Hon är nästan 76 år idag och är tyvärr fortfarande.
Så jag undrade vad ischias egentligen var. Under min forskning lärde jag mig att ischiasnerven helt enkelt är den längsta nerven i kroppen.
Det börjar från nedre delen av ryggen, vid ryggraden, går genom skinkorna, låren, kalvarna för att avsluta vid fötterna.
Ischiasnervproblem påverkar sannolikt 40% av vuxna.
Det kan leda till kronisk eller tillfällig smärta men också till enkel stickningar i underbenen eller svaghet i knäna.
Symtom på ischias
- Smärta i hela ischiasnerven, nedre delen av ryggen, skinkorna, baksidan av låret eller kalven.
- Minskade känslor i ben eller fötter, domningar i underbenen.
- Trött.
- Stickningar i benen, sveda, små stick, små elektriska stötar, nypa ...
- Känsla av lösa knän när du står upp från att sitta.
- Känsla av lösa fötter, svårigheter att böja anklarna för att sätta klackarna på marken.
- Förlust av akilleshäl och knäreflexer.
Vad är orsaken till smärta i ischias?
En bråck i nedre delen av ryggen kan vara orsaken till dessa mycket besvärande smärtor. Ländryggen är placerad mot nedre delen av ryggen, där ryggen böjer sig.
En bråck installerad i ländryggen måste tas om hand snabbt. Det kräver samråd med en specialist.
Men i de allra flesta fall är piriformis orsaken till ischias.
Piriformis är en av höftens rotatormuskler: den kallas när du vrider benet utåt, i en öppningsrörelse i bäckenet. Det är orsaken till 70% av ischiasmärtor!
Hur man minskar smärtan vid ischias
Lyckligtvis, för att lindra ischiasmärta, särskilt när det beror på den berömda piriformis-muskeln, finns det några enkla sträckor att göra.
Dessa rörelser är inspirerade av yogaövningen och gör det möjligt att sträcka musklerna i nedre delen av ryggen. Tack vare dessa övningar lyckas vi eliminera smärtan eller ännu bättre att undvika den genom att förhindra den.
Dessa yogaställningar är enkla att göra. Tumregeln är att alltid andas in och ut genom näsan när du utför dessa övningar för att syresätta kroppen ordentligt.
1. Stående hållning i sidovridning
Detta är den perfekta positionen för personer som saknar flexibilitet att utföra andra ställningar.
Lägg din högra fot på en stol, bysten förblir rak. Placera sedan baksidan av vänster hand på utsidan av höger knä. Vrid överkroppen åt höger.
Höfterna förblir vända mot stolen. Håll ryggen rak, axlarna låga. Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan. Om du har ont, slappna av.
2. Knälyft
Ligga på ryggen utan att böja ryggen, ta ett knä mot bröstet. Det andra benet förblir rakt på marken. Om du känner smärta i ryggen eller ryggen är välvd, böj benet på golvet.
Ta tag i knäet med händerna och föra det närmare bröstet. Tryck samtidigt på benet i motsatt riktning. Det finns tryck. Bysten förblir på marken: höj inte axlarna. Byt ben.
3. Vrid med böjda ben
Ligga på ryggen, sprida armarna tvärs så att du får en T. Axlarna rör vid marken. Böj knäna och föra fötterna närmare skinkorna. Byt sedan båda benen till samma sida.
Överkroppen rör sig inte. Vrid bara huvudet i motsatt riktning mot benen. Stanna så en minut och byt sedan sida.
4. Vrid med ett böjt ben
Liggande på ryggen är höger ben böjt 90 ° och det andra sträcker sig till golvet. Placera din vänstra hand på höger knä. Sväng det böjda högra benet över vänster. Den passerar därför över det sträckta benet på marken.
Förläng din högra arm till höger, i linje med axlarna. Vrid huvudet åt höger för att titta på din hand. Håll axlarna på marken. Håll dig i detta läge i 30 sekunder och byt sedan sida.
5. Torsion utfall
Detta är den mest känsliga hållningen eftersom den kräver lite balans. Men det låter dig arbeta bra på höfterna. Stå med fötterna sida vid sida, ta ett stort steg framåt och ta ditt vänstra ben framåt. För din kroppsvikt framåt för att böja knäet.
Det högra benet förblir sträckt bakåt. Vrid överkroppen åt vänster och för höger armbåge till utsidan av det böjda knäet. Gå med händerna framför hjärtat. Håll den här positionen i 30 sekunder. Räta dig sedan upp och håll benet böjt. Rulla försiktigt ryggen. Upprepa på andra sidan.
6. Sittvridning
Sitt med benen utsträckta framför dig, ryggen rak. För höger ben över vänster ben. Böj höger ben. Det vänstra benet kan hållas rakt eller så kan du böja det. Håll ryggen rak.
Vrid sedan bysten till höger. Den högra handen vilar bakom ryggen. Sätt din vänstra armbåge på utsidan av höger knä. Håll dig så här i 5 andetag och byt sedan sida.
7. Kattposition
Mycket lätt, den här övningen ger verklig lindring för ryggont. I fyrbensläget är händerna väl under axlarna. Andas in och gräva ryggen, lyft bröstet och huvudet.
Dra axlarna bakåt. Andas, håll den ihåliga ryggen i 10 sekunder. Andas ut medan du gör din rygg runt. Tryck väl på händerna, hakan ligger på bröstet. Håll i 10 sekunder och luta sedan bäckenet igen.
8. Barnposition
Det gör det möjligt att frigöra alla spänningar i ryggen. Detta är den ultimata avkopplings- och ryggradsläget. Sitt skinkorna på hälarna, andas ut och luta försiktigt bysten framåt medan du räcker ut armarna.
Koppla av ryggen väl, bara armarna drar framåt. Du kan också föra tillbaka armarna till sidan av kroppen i fullständig avslappning av ryggen. Denna variant öppnar övre delen av ryggen mer.
Om du inte är tillräckligt flexibel för att ditt huvud ska kunna röra marken eller om din ryggsmärta är för mycket, vila pannan på dina två knutna nävar eller på en kudde. När du känner att din ryggrad slappnar av och förlängs, lägg pannan på golvet.
Håll denna hållning så länge du mår bra. Se upp för myror i benen som kan sätta upp butiken!
Din tur...
Har du testat dessa positioner? Låt oss veta i kommentarerna om de fungerade för dig. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Hur lindrar ryggsmärtor? De 6 tipsen från vår idrottscoach.
7 sträckor att göra på 7 minuter för att helt lindra smärta i nedre delen av ryggen.
