De 29 bästa hälsosamma livsmedel i världen.

Följande lista består av 29 livsmedel med exceptionella näringskvaliteter.

Dessa livsmedel, som innehåller lite kalorier, minskar risken för dödliga sjukdomar som cancer, diabetes och hjärtsjukdomar.

Förutom en beskrivning för varje supermat hittar du ett förslag om att enkelt ta emot dem i din kost.

Upptäck listan över de hälsosammaste livsmedel i världen

Här är listan över de bästa hälsosamma livsmedel i världen som du borde veta. Föredra dem ekologiska och konsumera dem utan moderering!

FRUKTER

1. Aprikoser

Aprikoser är bland de bästa livsmedlen i världen

Näringsegenskaper: färska aprikoser innehåller beta-karoten som hjälper till att förhindra fria radikaler och skydda ögonen.

Kroppen omvandlar också betakaroten och vitamin A som hjälper till att förhindra vissa cancerformer, särskilt i huden. En aprikos innehåller 17 kalorier, 0 g fett 1 g fiber.

Hur man konsumerar dem: du kan äta dem torra. Färska, välj dem fortfarande fasta: när de mjuknar förlorar de sina näringsämnen.

2. Advokater

Avokado är bland de bästa livsmedlen i världen

Näringsegenskaper: en avokado innehåller oljesyra, ett omättat fett som hjälper till att sänka kolesterolet. Det hjälper också till att höja HDL, du vet, det "goda kolesterolet." Det är också en bra dos fiber. En halv avokado har 81 kalorier, 8 g fett och 3 g fiber.

Hur man konsumerar dem: försök att lägga några skivor avokado i din nästa hamburgare istället för majonnäs.

Att upptäcka : Hur man väljer en mogen avokado?

3. Hallon

Hallon är bland de bästa livsmedlen i världen

Näringsämnen: de innehåller ellaginsyra (en antioxidant) som begränsar tillväxten av cancerceller. Dessa bär består också av vitamin C och innehåller mycket fiber, vilket hjälper till att förhindra kolesterol och hjärtsjukdomar. En kopp hallon är bara 60 kalorier, 1 g fett och 8 g fiber.

Hur man konsumerar dem: blanda dem med din yoghurt med låg fetthalt, müsli eller någon annan högfibermat.

4. Blåbär

Blåbär är bra för din hälsa

Näringsämnen: de slutar åldras, håller dig vass och dynamisk. Om du behöver lägga till bara en mat i din diet, välj blåbär. Det upptäcktes nyligen att blåbär är en av de mest effektiva livsmedel som finns i stormarknader för att bekämpa åldrande. Till och med forskarna som studerar dem är helt förundrade över dess fördelar!

5. Cantaloupemelon

Melon är en mycket god mat för hälsan

Näringsegenskaper: vitamin C finns i stora mängder med 117 mg i en halv melon, nästan dubbelt så mycket som den rekommenderade dagliga dosen. Den innehåller också betakaroten. Dessa är två kraftfulla antioxidanter som hjälper till att skydda celler mot fria radikaler. Dessutom har en halv melon 853 mg kalium. Det är nästan dubbelt så mycket som bananer, vilket hjälper till att sänka blodtrycket. En halv melon har 97 kalorier, 1 g fett och 2 g fiber.

Hur man konsumerar det: skär den i kuber och frys den till i vinter. Du kan också konsumera den som en frusen smoothie.

6. Tranbärsjuice

Tranbärsjuice är bra för kroppen

Näringsämnen: tranbärsjuice hjälper till att bekämpa urinvägsinfektioner genom att förhindra att skadliga bakterier växer i den. En kopp tranbärsjuice innehåller 144 kalorier, 0 g fett och 0 g fiber.

Hur man konsumerar det: köp hundra bär och gör en koncentrerad juice. Du kan använda den som en sockerfri "sirap" för att smaka ditt vatten.

Att upptäcka : Prova Cranberry Cure för urinvägsinfektion.

7. Tomater

Tomater är bra för din hälsa

Näringsämnen: de innehåller lykopen, en av de starkaste karotenoiderna som fungerar som en antioxidant. Forskning visar att tomater kan minska risken för urinblåsa, mag- och tjocktarmscancer med hälften om de äts dagligen. En tomat är 26 kalorier, 0 g fett och 1 g fiber.

Hur man konsumerar dem: strö skivorna med färska tomater med olivolja, eftersom lykopen absorberas bättre när det konsumeras med lite fett.

8. Russin

Torra skäl är bra för din hälsa

Näringsämnen: dessa bär är en utmärkt källa till järn, vilket främjar transporten av syre i blodet. Många kvinnor saknar järn på grund av sin period. Russin kan därför hjälpa dem att inte ha brist. En halv kopp russin är 218 kalorier, 0 g fett och 3 g fiber.

Hur man konsumerar dem: lägg till russin till din morgonmüsli eller kli spannmål - Damer, tänk på det, speciellt vissa dagar i månaden ;-)

9. Fig

Fikon är utmärkta för din hälsa

Näringsämnen: det är en bra källa till kalium och fiber. Fikonträd innehåller också vitamin B6, som främjar produktionen av humörstimulerande serotonin. Det sänker också kolesterol och förhindrar vattenretention. P-piller tömmer dina vitamin B6-butiker, så om du använder denna metod för preventivmedel, se till att du får tillräckligt med att fylla på dina butiker. En fikon har 37 till 48 kalorier, 0 g fett och 2 g fiber.

Hur man konsumerar dem: färska fikon är utsökta med en fläskfilé. Torkade fikon är till exempel perfekta mellanmål efter sport.

10. Gula och gröna citroner

Citron hjälper till att förhindra cancer

Näringsämnen: De innehåller limonen, furokumariner och C-vitamin, som hjälper till att förebygga cancer. En citron är 2 kalorier, 0 g fett och 0 g fiber.

Hur man konsumerar dem: köp några limes och limefrukter och pressa dem över sallader, fisk, bönor och grönsaker. Den är perfekt för matlagning utan fett men full av smak.

Att upptäcka : 11 fördelar med citronvatten du inte visste om.

GRÖNSAKER

11. Lök

Lök är en super hälsosam grönsak

Näringsämnen: quercetin, som ingår i lök, är en av de mest kraftfulla flavonoiderna (naturlig antioxidant från växter). Studier visar att det hjälper till att skydda mot cancer. En kopp hackad lök innehåller 61 kalorier, 0 g fett och 3 g fiber.

Hur man konsumerar dem: hacka lökarna för att förbättra dina rätter och ge en boost i fyto-näringsämnen. Om du hatar att gråta medan du skalar dem, steka dem med lite olivolja och servera dem med ris eller grönsaker.

Att upptäcka : Hälsofördelarna med lök.

12. Kronärtskockor

Kronärtskockor är bra för din hälsa

Näringsämnen: dessa bisarra grönsaker innehåller silymarin, en antioxidant som hjälper till att förhindra hudcancer. Dess fiber hjälper till att kontrollera kolesterol. En kronärtskocka innehåller i genomsnitt 60 kalorier, 0 g fett och 7 g fiber.

Hur man konsumerar dem: ånga dem i 30 till 40 minuter. Pressa saften från en citron över den och ät sedan bladen. Kom ihåg att använda tänderna för att skrapa den smakrika huden och äta hjärtat som är det bästa!

13. Ingefära

Färsk ingefära är utmärkt för din hälsa

Näringsämnen: ingefära innehåller gingerol som hjälper till att minska illamående. Andra ingredienser kan hjälpa till att förhindra migrän och artritsmärta genom att blockera ämnen som orsakar inflammation. En tesked färsk ingefära har bara 1 kalori, 0 g fett och 0 g fiber.

Hur man konsumerar det: skala den hårda bruna huden, skiv eller grill den till exempel i en kyckling.

Att upptäcka : Hur man odlar obegränsade mängder ingefära hemma?

14. Broccoli

Grön broccoli är bra för dig

Näringsämnen: de innehåller indol-3-karbinol och sulforafan som skyddar mot bröstcancer. Broccoli har också mycket C-vitamin och betakaroten. En kopp mosad broccoli har 25 kalorier, 0 g fett och 3 g fiber.

Hur man konsumerar dem: koka inte broccoli för att bevara dess fyto-näringsämnen. Istället mikrovågsugn dem eller ännu bättre ånga dem. Pressa en citron på den för att öka smaken och tillsätt C-vitamin!

15. Spenat

Spenatspiror är bra för dig

Näringsämnen: de innehåller lutein och zeaxanthin, som hjälper till att avvärja makuladegeneration, en viktig orsak till blindhet hos äldre människor. Dessutom visar studier att de kan hjälpa till att vända några tecken på åldrande. En kopp spenat innehåller 7 kalorier, 0 g fett och 1 g fiber.

Hur man konsumerar dem: lägg spenatblad till en sallad. Eller stek dem med lite olivolja och vitlök.

16. Kinakål

Kinesiskt val är också en supermat

Näringsämnen: en del forskning tyder på att det kan hjälpa till att förhindra brösttumörer. Dubbel fördel mot bröstcancer: Dess andra komponenter hjälper till att höja östrogennivåerna. En kopp kokt kål har 20 kalorier, 0 g fett och 3 g fiber. En kopp ger dig också 158 mg kalcium (16% av ditt rekommenderade dagliga intag) för att bekämpa benskörhet.

Hur man konsumerar det: du kan köpa kinakål i din livsmedelsbutik eller på en asiatisk marknad. Hacka upp de saftiga grönsakerna och de vita stjälkarna, sautera som spenat eller sautera strax före servering.

17. Squash (pumpa och butternut)

Ät squash eftersom det är bra för din hälsa

Näringsämnen: de har stora mängder C-vitamin och betakarotener som hjälper till att skydda mot endometriecancer. En kopp (kokt squash) har 80 kalorier, 1 g fett och 6 g fiber.

Hur man konsumerar det: skär det på mitten, ta bort fröna och baka det i ugnen tills det mjuknar. Strö den sedan med kanel.

18. Vattenkrasse och rucola

Att äta rucola är bra för din hälsa

Näringsämnen: fenetylisotiocyanat, associerat med betakaroten och vitamin C och E kan undertrycka cancerceller. En kopp rucola har cirka 4 kalorier, 0 g fett och 1 g fiber.

Hur man konsumerar dem: dessa gröna grönsaker ska inte kokas. Använd dem istället för att garnera en smörgås eller tillsätt en pepprig smak i salladen.

19. Vitlök

Ät vitlök regelbundet eftersom det är bra för dig

Näringsämnen: svavelföreningarna som ger vitlök sin skarpa smak sänker "dåligt kolesterol", sänker blodtrycket och till och med minskar risken för mag- och tjocktarmscancer. En skida har 4 kalorier, 0 g fett och 0 g fiber.

Hur man konsumerar det: baka hela huvudet i ugnen i 15 till 20 minuter tills det mjuknar och sprid det på bröd som smör.

Att upptäcka : Hälsofördelarna med vitlök, ett litet känt naturläkemedel.

FRÖ, TORKADE GRÖNSAKER, NÖTTER OCH MJÄLLPRODUKTER

20. Quinoa

Quinoa är bra för dig

Näringsämnen: en halv kopp kokt quinoa innehåller 5 g protein, mer än något annat utsäde. Den innehåller också järn, riboflavin och magnesium. En halv kopp har 318 kalorier, 5 g fett och 5 g fiber.

Hur man konsumerar det: lägg till quinoa i din soppa för protein. Kom ihåg att skölja den först, annars kan den smaka bitter.

21. Vetebakterier

Att äta vetegroddar är bra för din hälsa

Näringsegenskaper: en matsked vetegroddar ger dig cirka 7% av ditt dagliga magnesium. Detta hjälper till att förhindra muskelkramper. Det är också en bra källa till vitamin E. En matsked vetegroddar är 27 kalorier, 1 g fett och 1 g fiber.

Hur man konsumerar dem: strö vetekim på din yoghurt, frukt eller flingor.

22. Linser

Sätt linser på din meny för att förbättra din hälsa

Näringsegenskaper: de innehåller isoflavoner, som kan hämma hormonberoende bröstcancer. De innehåller också utmärkta fibrer för hjärthälsa och en imponerande mängd protein vid 8 g per halv kopp. En halv kopp kokta linser innehåller 115 kalorier, 0 g fett och 8 g fiber.

Hur man konsumerar dem: linser håller mycket bra. Du kan köpa dem konserverade, torkade eller redan i soppan. Ta dem till lunch vid middagstid eftersom det är en bra dos lättproteinbart protein!

23. Jordnötter

Ät jordnötter eftersom det är bra för din kropp

Näringsämnen: studier visar att jordnötter (som innehåller "bra" i huvudsak omättade fetter) kan minska risken för hjärtsjukdom med mer än 20%. 30 g jordnötter är: 66 kalorier, 14 g fett och 2 g fiber.

Hur man konsumerar dem: Förvara ett paket i väskan, gymväskan eller handväskan för ett mellanmål eller mellanmål som håller dig lycklig fram till middagen. Tveka inte att laga dem: skär några i en stek av kyckling eller fläsk med thailändska accenter.

24. Röda bönor

Koka röda bönor eftersom de skyddar mot hjärtsjukdomar

Näringsämnen: en halv kopp röda bönor innehåller mer än 25% av ditt dagliga vitamin B9-behov, vilket hjälper till att skydda mot hjärtsjukdomar och minskar risken för fosterskador. En halv kopp konserverade njure bönor har 103 kalorier, 1 g fett och 6 g fiber.

Hur man konsumerar dem: töm bönorna från en burk, skölj dem och lägg dem i en skål med vegetabilisk chili.

25. Yoghurt

Yoghurt bekämpar tarminfektioner

Näringsämnen: bakterier i yoghurt bekämpar tarminfektioner och kalcium stärker benen. En klassisk yoghurt har cirka 80 kalorier, 2 g fett, 0 g fiber.

Hur man konsumerar det: välj helst en vanlig yoghurt och blanda din egen frukt i den. Detta hjälper till att inte öka sockret och kalorierna. Om du är laktosintolerant, kom inte i panik, yoghurt ska inte störa din mage.

26. Skummjölk

Drick skummjölk som innehåller kalcium

Näringsämnen: den innehåller B2-vitaminer, som är viktiga för god syn. I kombination med A-vitamin kan de hjälpa till att behandla eksem och allergier. Dessutom innehåller den kalcium och vitamin D. En kopp har 86 kalorier, 0 g fett och 0 g fiber.

Hur man konsumerar det: om du är van vid helmjölk, skumma inte omedelbart. Blanda de två tillsammans först. Om en vecka eller två kommer du att vara van vid det och kunna anta skummjölk för gott!

Fisk och skaldjur

27. Skaldjur (musslor och musslor)

Musslor är fulla av kalium för kroppen

Näringsämnen: vitamin B12 stöder hjärnans nervfunktioner och ger också järn, magnesium och kalium som är svåra att hitta i maten. 100 g skaldjur innehåller 126 till 146 kalorier, 2 till 4 g fett och 0 g fiber.

Hur man konsumerar dem: koka dem i en tomatbaserad buljong (låg fetthalt). Detta kallas Manhattan Clam Chowder.

28. Lax

Lax är full av omega-3 och fettsyror

Näringsämnen: kallvattenfisk som lax, makrill och tonfisk är de bästa källorna till omega-3 och fettsyror. De minskar risken för hjärtsjukdomar. En servering på 100 g (kokt) har 127 kalorier, 4 g fett, 0 g fiber.

Hur man konsumerar det: borsta filéerna med en ingefära- och sojasåsmarinad. Du kan också grilla den tills fisken lätt flingar med en gaffel.

29. Krabban

Krabba stimulerar immunförsvaret

Näringsämnen: det är en utmärkt källa till vitamin B12 och zink som stimulerar immunsystemet. En portion på 100 g innehåller nästan 84 kalorier, 1 g fett, 0 g fiber.

Hur man konsumerar det: "krabba" är i allmänhet gjord av fiskavfall: undvik det! Köp istället ett burk krabba istället för att göra dina salta kakor.

Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.

Också att upptäcka:

27 saker du kan frysa för att spara pengar och tid!

Skapa en grönsaksträdgård på din balkong för att spara pengar och äta hälsosamt.

Nya Inlägg