Plankövning: De 7 otroliga fördelarna för din kropp.

Vill du vara frisk och, viktigast av allt, stark som en oxe?

Är du redo att ägna 5 till 10 korta minuter på din dag för att komma tillbaka i form?

Så leta inte längre!

I den här artikeln kommer du att upptäcka plankövningen och dess 7 fördelar för din kropp:

Vad är plankövningen?

Hur gör man plankövningen? Och vad är fördelarna med det?

Styrketräning utan belastningar blir mer och mer populär.

Denna form av styrketräning, utan ytterligare vikter eller viktmaskiner, kräver bara din kroppsvikt.

Därför är viktfria träningspassar enkla och praktiska för att återfå en idealvikt och främja muskeluppbyggnad.

De kräver lite tid från din sida och ger betydande resultat på relativt kort tid.

Visste du att bukhåren är den enda muskelgruppen i kroppen som inte är fäst vid benen?

Detta innebär att bukhåren ska stödja ryggen och ryggraden.

Dessutom spelar de också en viktig roll vid förebyggande av skador.

Men för att dessa muskler ska kunna bidra optimalt måste de vara starka och genomgå kontinuerlig träning.

Genom att göra plankövningen stärker du magmusklerna och därmed ger du mer stöd till ryggraden.

Hur gör man plankövningen?

Så här gör du plankövningen.

1. Gå in i plankläget (som på bilden ovan). Dina underarmar och tår rör vid marken.

2. Håll din torso rak och stel. Din kropp ska bilda en helt rak linje från öronen till tårna. Böj eller böj inte någon del av kroppen.

3. Huvudet är avslappnat med ögonen ner till marken.

4. Håll den här positionen i 10 sekunder.

5. Öka med tiden hur länge styrelsen hålls: 30 sekunder, 45 sekunder, 60 sekunder etc.

6. Använd dina magmuskler till fullo! Din rygg ska inte vara böjd eller välvd.

Låt därför inte magen falla ner på golvet eller dina höfter upp till taket!

7. För att hålla skinkorna och höfterna uppåt, tryck ditt bäcken mot golvet.

8. Kom ihåg att andas! Andas in och ut länge och jämnt.

9. För att variera denna övning lyfter du bara ett ben eller en arm (se tabellen i slutet av artikeln för exempel på variationer).

De 7 fördelarna med plankövning

Här! Nu när du vet hur, här är 7 fördelar med plankövning.

Du kommer att känna alla dessa fördelar så snart du börjar träna denna övning varje dag.

1. Du utvecklar dina magmuskler - och deras prestanda

Plankövningen är idealisk för bukhinnorna, eftersom den fungerar för alla muskler i maggruppen: tvärgående muskler i buken, rektusmuskel i buken, sneda muskler i buken (inre och yttre) och glutes.

Vikten av att stärka var och en av dessa stressade muskelgrupper kan inte underskattas. Faktum är att varje muskel spelar en viktig roll för din kropp.

Om du tränar plankövningen dagligen kommer du snabbt att se följande förbättringar:

- tvärgående magmuskulatur: ökad förmåga att lyfta tunga belastningar,

- rectus abdominis muskel: förbättrad sportprestanda (särskilt för hoppning). Dessutom är det denna grupp av muskler som ger magens utseende i "chokladkakor",

- sneda muskler i buken (inre och yttre) - ökad kapacitet för laterala böjningar och torsioner i torso.

glutes: ryggen förstärks och glutes muskler tonas.

2. Du minskar risken för rygg- och ryggradsskador.

Plankan är en övning som hjälper dig att stärka dina muskler.

Fördelen är att du bygger muskler utan att för mycket belastning på ryggraden och höfterna.

Dessutom, om du tränar denna övning regelbundet, lindrar det ryggont.

Dessutom, genom att stärka magmusklerna, ger de ännu mer stöd till dina ryggmuskler (särskilt din övre rygg).

3. Du ökar din basala ämnesomsättning

Även om det är statiskt kräver plankövningen mycket energi.

I själva verket bränner plankan mer kalorier än traditionella magövningar: sit-ups eller sit-ups medan du ligger ner.

De muskler du tonar med den här dagliga träningen säkerställer att du bränner mer energi - även när du tränar stillasittande aktivitet.

Detta är särskilt viktigt för människor som tillbringar större delen av dagen vid sitt skrivbord.

Om du övar denna övning hemma (under 1 - 10 minuter) före eller efter jobbet ökar du din basala ämnesomsättning.

Dessutom förblir din ämnesomsättning hög hela dagen - även när du sover.

4. Du förbättrar din hållning

Magmusklerna stödjer långt nacken, axlarna, överkroppen och ryggen.

Genom att öva plankövningen förbättrar du och utökar din förmåga att stå upp.

Det beror på att när dina magmuskler förstärks är det mycket lättare att hålla en upprätt hållning.

5. Du förbättrar din balans

Har du någonsin provat att balansera på ett ben?

Om du inte har kunnat göra detta i mer än några sekunder beror det förmodligen på att magmusklerna inte är tillräckligt starka för att hålla dig i balans.

För att förbättra din balans försöker du göra sidoplanken och ben- och armlyftplankorna.

Detta är inte bara fördelaktigt för din balans: dessa övningar förbättrar också din atletiska prestanda.

6. Du förbättrar din kropps flexibilitet avsevärt

En av de viktigaste fördelarna med plankövningar är vinsten i flexibilitet.

Planken utvecklar och sträcker alla muskler på baksidan av kroppen: axlar, axelblad, krageben etc.

Samtidigt sträcker det hamstrings, bågar och tår.

Genom att träna sidoplankövningen dagligen utvecklar du bukhårens sneda muskler.

Detta ökar dramatiskt tårens hyperextension - en rörelse som är nödvändig för att stödja din kroppsvikt.

7. Du förbättrar din mentala hälsa

Plankövningen har också fördelar på nerverna, vilket i allmänhet förbättrar ditt humör.

Varför ? Dessa övningar sträcker musklerna som ofta är orsaken till stress och spänning i kroppen.

Faktum är att när vi sitter hela dagen blir lårmusklerna stelare.

Dessutom blir benen tunga från att böjas under längre perioder och axlarna är ansträngda från att inte stå rakt.

Alla dessa omständigheter ökar dina muskler - och dina nerver.

Lyckligtvis lugnar plankövningar dig och lindrar ångest och symtom på depression.

Men se upp: det fungerar bara om du tränar dem dagligen!

Den typiska övningen på bara 5 minuter

Nu när du vet mer om fördelarna med plankövningar är allt du behöver göra att prova dessa enkla övningar.

På bara 5 till 10 minuter får du utmärkta resultat!

För att hjälpa dig gjorde vi till och med ett praktiskt diagram som visar plankövningarna som utvecklar magmuskelgruppen:

Vilka är variationerna i plankövningen?

Var hittar jag en billig träningsmatta?

Använd ett bra gym & träningsmatta för din plankövning.

Letar du efter ett billigt gym & fitnessmatta?

Så jag rekommenderar en golvmatta med en halkfri yta för att hålla sig på plats under dina ställningar. Du hittar den här för 20 €.

Din tur...

Känner du till några andra enkla övningar för att stärka dina magmuskler? Dela dem med oss ​​i kommentarerna. Vi kan inte vänta med att höra från dig!

Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.

Också att upptäcka:

Koppla av dina axlar, rygg och ben med en enkel träning.

10 effektiva övningar för att lindra ryggen på kontoret.

Nya Inlägg