7 sträckor att göra på 7 minuter för att helt lindra smärta i nedre delen av ryggen.

Tillbringar du långa timmar bakom ett skrivbord?

Så du har nog haft smärta i nedre delen av ryggen tidigare.

Ländryggssmärta är tyvärr mycket vanligt, särskilt hos stillasittande människor.

Lyckligtvis finns det lösningar som hjälper dig att få smärta i nedre ryggen att försvinna.

Muskeln sträcker sig för att lindra ryggont

Oavsett om du har en känsla av stelhet, kontinuerlig smärta eller muskelspasmer, kommer följande sträckor att hålla ryggen i form och muskulös. Se :

1. Hamstring stretch

gör hamstringsträckor för smärtlindring

Håll den här positionen i 30 sekunder. Gör detta två gånger för varje ben.

2. Sträck knäna på bröstet

Gör knä-till-bröststräckningar för ryggont

Denna stretch hjälper till att stärka och slappna av dina glutes. Håll den här positionen i 20 sekunder. Gör detta två gånger för varje ben.

3. Sträcker ryggraden

Gör ryggsträckor för smärtlindring

Denna sträcka var en av mina favoriter när jag led av ischias. Håll den här positionen i 20 sekunder. Gör sedan samma sak med det andra knäet. Gör denna övning så många gånger du vill.

4. Piriformis stretch

Gör en piriformis-stretch för att lindra ryggont

Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa samma övning med det andra benet.

5. Höftsträckor

Sträck höfterna för att lindra ryggont

Håll i 30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.

6. Quadriceps sträcker sig

Liggande quadriceps sträcker sig för att behandla smärta i nedre ryggen

Håll positionen i 30 sekunder på varje sida. Gör denna övning två gånger för varje ben.

7. Sträckor i hela ryggen

Sträck ryggen för att lindra ryggen

Håll den här positionen i 30 sekunder och gör sedan den här sträckan:

Gör armsträckor för ryggont

Håll den här positionen i 10 sekunder på varje sida.

Resultat

Där går du, med dessa 7 sträckor kommer du lindra smärta i nedre ryggen :-)

Och allt detta, på mindre än 7 minuter!

Gör dessa övningar minst en gång om dagen. Det är bäst att göra det två gånger, en gång på morgonen och en gång på kvällen.

Bra återhämtning :-)

Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.

Också att upptäcka:

6 viktiga tips för att sluta ha ryggsmärtor på kontoret.

10 effektiva övningar för att lindra ryggen på kontoret.

Nya Inlägg