Tillbringar du långa timmar bakom ett skrivbord?
Så du har nog haft smärta i nedre delen av ryggen tidigare.
Ländryggssmärta är tyvärr mycket vanligt, särskilt hos stillasittande människor.
Lyckligtvis finns det lösningar som hjälper dig att få smärta i nedre ryggen att försvinna.
Oavsett om du har en känsla av stelhet, kontinuerlig smärta eller muskelspasmer, kommer följande sträckor att hålla ryggen i form och muskulös. Se :
1. Hamstring stretch
Håll den här positionen i 30 sekunder. Gör detta två gånger för varje ben.
2. Sträck knäna på bröstet
Denna stretch hjälper till att stärka och slappna av dina glutes. Håll den här positionen i 20 sekunder. Gör detta två gånger för varje ben.
3. Sträcker ryggraden
Denna sträcka var en av mina favoriter när jag led av ischias. Håll den här positionen i 20 sekunder. Gör sedan samma sak med det andra knäet. Gör denna övning så många gånger du vill.
4. Piriformis stretch
Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa samma övning med det andra benet.
5. Höftsträckor
Håll i 30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.
6. Quadriceps sträcker sig
Håll positionen i 30 sekunder på varje sida. Gör denna övning två gånger för varje ben.
7. Sträckor i hela ryggen
Håll den här positionen i 30 sekunder och gör sedan den här sträckan:
Håll den här positionen i 10 sekunder på varje sida.
Resultat
Där går du, med dessa 7 sträckor kommer du lindra smärta i nedre ryggen :-)
Och allt detta, på mindre än 7 minuter!
Gör dessa övningar minst en gång om dagen. Det är bäst att göra det två gånger, en gång på morgonen och en gång på kvällen.
Bra återhämtning :-)
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
6 viktiga tips för att sluta ha ryggsmärtor på kontoret.
10 effektiva övningar för att lindra ryggen på kontoret.
