Har du en täppt näsa?
Att somna med en täppt näsa innebär ofta att ha en dålig natt.
Oönskade väckningar för att blåsa näsan, halsont ...
Snabbt, ett botemedel! Men inget behov av att ta droger fulla av kemisk smuts.
Var säker, för vi har listat dig de bästa vetenskapligt bevisade mormors recept!
Dessa 21 naturläkemedel rensar snabbt upp näsan och du kommer att kunna sova som en bebis. Se :
Vad ska jag göra under dagen?
Hindrar din täppta näsa dig från att sova bra på natten?
Så här är några tips och tricks att använda Hela dagen.
Dessa tips kan användas när som helst på dagen, även före sänggåendet.
Det är upp till dig att se vilka av dessa naturläkemedel som passar bäst för dina behov!
1. Försök INTE att blåsa näsan
När du har en täppt näsa är det svårt att motstå frestelsen att blåsa näsan.
Och ändå rekommenderar experter blåsa INTE näsan.
Faktum är att studier har visat att näsblåsning producerar för mycket tryck i näsgångarna (studie 1).
Därför kan näsblåsning orsaka att irriterande ämnen läcker in i bihålorna.
Så vad är lösningen?
När du har en rinnande näsa, använd en vävnad för att torka försiktigt av näsan genom lätta handen.
Vad händer om du absolut måste blåsa näsan? Så blåsa näsan så försiktigt som möjligt och en näsborre åt gången.
2. Använd akupressur för att lindra bihålorna
Akupressur är ensjälvmassageteknik från traditionell asiatisk medicin.
Den består av att klämma och stimulera punkter längs "meridianerna" för att lindra smärta.
Akupressur är känt för lindra trycket på nivån av bihålorna.
För att göra detta, använd vänster och höger pekfinger för att trycka under sidorna på näsborrarna. Håll sedan trycket i 3 minuter.
Och kanske du lider av huvudvärk relaterad till bihåleinflammation?
Så använd pekfingrarna för att trycka på de två punkterna längst upp i näsan, där dina ögonbryn börjar. Håll detta tryck i 3 minuter.
Att upptäcka : Hur man kan bli av med huvudvärk på 5 minuter utan mediciner.
3. Drick tillräckligt med vatten
Om slem är tjockt dränerar det inte bra och kan blockera näspassagen: detta är trängsel.
För att underlätta näsflödet och avlasta dina bihålor är det viktigt att dricka tillräckligt med vätska.
Så när du är förkyld rekommenderas det drick minst 2,75 liter vatten (för kvinnor) eller 3,5 liter vatten (för män).
Observera att det är tillrådligt att dricka mer vätska om du också har feber, kräkningar eller diarré.
Att upptäcka : Drack du tillräckligt med vatten idag? Tipset att ta reda på.
4. Ät en kryddig maträtt
Capsaicin, en kemikalie i chilipeppar, är känd för tunna slem.
Faktum är att livsmedel som innehåller capsaicin gör det möjligt att avlasta och rensa näspassagerna, även om denna effekt är liten och dess varaktighet är begränsad (studie 2).
Men eftersom capsaicin tunnar slem betyder det också att du kan få en rinnande näsa (studie 3)!
Heta såser som Sriracha eller Tabasco, curryrätter och andra chili-baserade rätter innehåller alla capsaicin.
Men var försiktig, om du lider av magont, bör kryddiga rätter undvikas.
5. Ta mynta pastiller
När de stimuleras skapar mentolreceptorerna i näsan en känsla av friskhet.
Mentol kan inte avlasta näsgångarna, men det kan verkligen hjälpa underlätta andningen (studie 4).
Mentol kan också lindra andra förkylningssymtom, inklusive hosta och ont i halsen (studie 5).
Du kan enkelt hitta ekologiska myntlösningar över disken på apotek eller här på Internet.
Att upptäcka : De 5 hälsofördelarna med pepparmynta du borde veta.
6. Drick inte alkohol - särskilt efter 14:00
Har du en täppt näsa? Var medveten om att alkohol kan göra det värre.
I själva verket orsakar alkoholkonsumtion hos 3,4% av människorna luftvägsirritationer, som orsakar nysningar, urladdning och nästäppa (studie 6).
Dessutom är alkohol ett diuretikum, vilket innebär att det ökar urinproduktionen.
När du dricker alkohol är det svårare att hålla kroppen väl hydratiserad.
Och om kroppen är uttorkad blir slem tjockare och rinner inte bra.
Slutligen kan alkohol också få negativa konsekvenser för sömnen (studie 7).
Så när du är förkyld är det bäst att undvika alkohol för att hjälpa dig att läka så snabbt som möjligt.
Att upptäcka : De 8 vetenskapligt bevisade hälsofördelarna med rött vin.
7. Undvik koffein efter 14:00.
Koffein finns i kaffe, te och även vissa drycker, såsom cola.
Det är känt för sina stimulerande egenskaper, särskilt när man känner sig trött.
Problemet är att koffein också kan ha milda diuretiska effekter.
Så om du redan har problem med att dricka tillräckligt med vätska under dagen, undvik koffeinhaltiga drycker.
Faktum är att de kan uttorka dig ännu mer och därmed främja förtjockning av slem.
Var också medveten om att koffein och sömn inte blandas!
Enligt en studie som publicerades i Journal of Clinical Sleep Medicinekonsumerar koffein upp till 6 timmar innan sänggåendet stör sömnen avsevärt (studie 8).
Att upptäcka : 12 bra skäl att dricka kaffe varje dag.
8. Lämna inte dina husdjur i sovrummet
Katter och hundar är så söta och kan öka din känsla av välbefinnande.
Men var också medveten om att dina husdjur kan ha en negativ inverkan på luftkvalitet från ditt sovrum.
Detta beror på att kattens och hundens hud producerar mjäll.
Dessa partiklar är allergener, vilket kan utlösa allergisymtom, inklusive trängsel.
Visst kan det ta lite ansträngning att lära ditt husdjur att tillbringa natten ut ur ditt sovrum.
Men det hjälper dig att andas lättare och därmed sova bättre.
Att upptäcka : Tricket för att ta bort djurhår från dina mattor, mattor och soffa.
Vad ska jag göra på kvällen?
Använd dessa beprövade huskurer för att låsa upp näsan och sova bättre på natten På kvällen.
9. Ät kycklingbuljong med vermicelli
Gör din mormor dig alltid en bra kycklingbuljong med vermicelli när du är sjuk? Hon har rätt.
En studie indikerar faktiskt att kycklingbuljong har många hälsofördelar, inklusive antiinflammatoriska egenskaper (studie 9).
Kycklingbuljong är också känt för att vara rik på näringsämnen och hjälper till att förbättra hydrering.
Att uttrycka det enkelt, att ha en utsökt skål med kycklingbuljong på kvällen är inte bara utsökt utan det kan också hjälpa dig att läka snabbare.
Att upptäcka : Kycklingbuljong: EN VETENSKAPLIG beprövad sår halskur.
10. Drick varmt te
Te har antivirala, antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper (studie 10).
Det är sant att det inte finns några bevis för att te enbart kan rensa nästäppa.
Forskning har dock visat att dricka varma drycker hjälper förbättra uppfattning förkylningssymtom (studie 11).
Dessutom kan tillsats av honung och citron i ditt te också hjälpa dig att läka snabbare.
I själva verket är honung känd för sina lugnande egenskaper mot hosta (studie 12) och citron för sin förmåga att bekämpa infektioner (studie 13).
Och på kvällen, som tidigare förklarats, välj istället ett örtte eller te utan koffein.
Att upptäcka : De 10 bästa typerna av te och deras hälsofördelar.
11. Gurgla med saltvatten
För att lindra ont i halsen rekommenderar många experter att gurgla med saltvatten.
I själva verket är gurglar erkända för sina antivirala egenskaper.
Dessutom är saltvattensgurglar extremt enkla att förbereda och de kostar nästan ingenting.
Blanda bara ungefär en halv tesked salt i 1 glas hett vatten (25 ml).
Använd sedan denna blandning som munvatten, var noga med att gurgla bak i halsen väl.
Att upptäcka : Behandla halsont med 16 effektiva gurglar.
12. Ta en inandning
Inandning av vattenånga är ett bra sätt att evakuera slem näsgångar och avblockera näsan naturligt (studie 14).
Så här gör du det:
- Koka motsvarigheten till en skål med vatten.
- Lägg huvudet över skålen och täck det med en handduk.
- Andas in ångorna från skålen djupt i några minuter tills du känner att näsgångarna är klara.
Och naturligtvis, var försiktig så att du inte bränner ansiktet med varmt vatten eller ånga.
Att upptäcka : Ingen kall inhalator? Så här gör du en på 1 minut.
13. Ta en varm dusch
Det andra sättet att uppleva fördelarna med inandning är att helt enkelt ta en dusch.
I själva verket kan varmvattenångor från din dusch också minska nästäppa genom tunnare slem.
Ställ bara in din dusch på en varm temperatur samtidigt som du är bekväm.
Kom också ihåg att stänga dörren till ditt badrum så att ångan kan ackumuleras.
När det finns tillräckligt med ånga, ta djupa andetag tills slemet rensas och dina bihålor rensas.
Och vet att den här tekniken fungerar ännu bättre med dessa Vicks-pastiller.
14. Tvätta näsan
Nasal lavage, även känd som nasal bevattning, är ett effektivt botemedel mot lindra nästäppa och associerade symtom.
För att tvätta näsan måste du förse dig med en näsblockering som den här, även kallad "neti pot" eller "Rhino horn".
Detta är en liten behållare som är fylld med en saltlösning (saltvatten) för att skölja näsgångarna och därmed evakuera slem. Klicka här för att ta reda på hur.
För att göra näsbevattning är det viktigt att endast använda destillerat vatten av uppenbara hygieniska skäl.
Om du inte har destillerat vatten kan du koka kranvatten och låta det svalna till rumstemperatur.
Tänk på att det finns liknande verktyg för att tvätta näsan, inklusive tryckflaskor och till och med några batteridrivna enheter som tvingar vatten in i näsborrarna.
Oavsett vilket verktyg du använder, följ noggrant tillverkarens instruktioner.
Att upptäcka : Trött på att ha en täppt näsa? Det magiska verktyget för att rensa bort det direkt!
Vad du ska göra innan du går och lägger dig
Innan du går och lägger dig, använd följande lösningar för att vara så avslappnad som möjligt och för att få en god natts sömn.
Här inkluderar det att lindra dina symtom genom att använda näsremsor, eteriska oljebalsam eller en luftfuktare.
15. Diffusa eteriska oljor i sovrummet
Eteriska oljor används för att bekämpa symtomen på bihåleinflammation och tillåter särskilt ta bort näsan naturligtvis.
Exempelvis har tea tree eterisk olja särskilt kraftfulla antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper (studie 15).
Tea tree olja, även kallad "te träd", hjälper till att lindra och behandla symtomen på nästäppa.
Eukalyptol, även känd som "1,8-cineol", är en viktig komponent i eukalyptus eterisk olja.
En studie har dock funnit att intag av eukalyptol i kapselform förbättrar symtomen på bihåleinflammation (studie 16).
Slutligen innehåller pepparmyntaolja mentol, vilket gör det lättare att andas in hos personer med överbelastade luftvägar (studie 17).
För att njuta av fördelarna med eteriska oljor, använd en diffusor som denna i ditt sovrum.
Om inte, klicka här för det enkla tricket att skapa din egen eteriska oljediffusor.
Att upptäcka : 20 eteriska oljor spridare recept som du går A-DO-RER.
16. Använd en luftfuktare i ditt sovrum
Luftfuktare hjälper till att bibehålla eller tillföra luftfuktighet (vissa enheter är till och med uppvärmda).
Att använda en luftfuktare kan inte i sig lindra förkylningssymtom.
Dessa enheter är dock kända för underlätta andningen och öka känslan av välbefinnande (studie 18).
Faktum är att för torr luft ofta orsakar irritation i halsen och näsgångarna.
Så om du upptäcker att luften i ditt sovrum är för torr kan en luftfuktare hjälpa dig att hålla luften på en idealisk fuktighetsnivå.
Var noga med att följa tillverkarens rengöringsinstruktioner för att undvika ansamling av bakterier eller mögel.
Att upptäcka : Hur avkalka och rengöra en luftfuktare med vit vinäger.
17. Sov utan värme och utan ljus
Ibland är det de små sakerna som kan hålla dig vaken ...
Visste du till exempel att uppvärmning är sömnens främsta fiende?
När du är förkyld är du desto mer känslig för temperaturfluktuationer och ljus.
Således rekommenderar sömnsexperter att hålla ditt sovrum vid en temperatur mellan 16 och 19 ° C och använda lätta filtar.
Kom också ihåg att stänga luckorna eller använd mörkläggningsgardiner för att förhindra att yttre ljus stör din sömn.
Att upptäcka : Att sova utan uppvärmning är bättre för din hälsa, enligt vetenskapliga studier.
18. Sätt på en näsremsa för att andas lättare
Näsband hjälper till att lyfta och frigöra näsgångarna, vilket möjliggör lättare andning (studie 19).
Utan några medicinska medel är de särskilt användbara för lindra omedelbart nästäppa.
Du hittar enkelt näsremsor i apotek eller här på Internet.
Var noga med att följa tillverkarens anvisningar när du använder näsremsor för sömn.
19. Gör en massage med eteriska oljor
Vissa eteriska oljor har avsvällande egenskaper som hjälper till att behandla förkylningssymtom och främja sömn.
Blandat med en bärolja kan du använda dem i friktion på bröstnivå.
Till exempel erkänns eteriska oljor av eukalyptus, pepparmynta och tea tree som effektiv behandling för förkylning (studie 20).
Eteriska oljor är i allmänhet säkra för kroppen.
För att undvika hudirritation, var noga med att späda dina eteriska oljor med en bärolja (till exempel söt mandelolja).
Att upptäcka : Var ska man applicera eteriska oljor på kroppen? Den oumbärliga guiden.
20. Massage med Vicks VapoRub
Baserat på mentol och eteriska oljor (kamfer, eukalyptus) är VapoRub ett avsvällande salva.
Vicks-typ balsam och salvor finns lätt på apotek.
Men vet att du enkelt kan göra det hemma hemma. Klicka här för att upptäcka det hemlagade VapoRub-receptet.
Dessa salvor appliceras genom att massera nacken och bröstområdet, vanligtvis före sänggåendet.
Används för att rensa upp näsan och luftvägarna, mentolbaserade balsam främjar sömn (studie 21).
Att upptäcka : 18 magiska användningar av VapoRub som alla borde veta.
21. Lyft din kudde
Överväg att lyfta huvudet innan du sover.
Denna position hjälper dig att andas bättre, minskar trycket utövas av nässekretioner på bihålorna (studie 22).
Försök att sova på ryggen och använd vid behov en extra kudde för att lyfta huvudet.
Att upptäcka : Här är de bästa (och värsta) positionerna för att sova enligt vetenskapen.
När ska jag träffa en läkare
Oftast är nästäppa resultatet av allergier eller ett tillfälligt symptom på förkylning, influensa eller bihåleinflammation.
Så för de flesta är det inte en anledning till oro att ha en täppt näsa och behandlas vanligtvis hemma utan att träffa din läkare.
Å andra sidan är vissa människor mer utsatta och måste konsultera sin läkare i händelse av nästäppa, om bara för bekräfta diagnosen.
Detta gäller särskilt för:
- spädbarn,
- vuxna över 65 år och
- personer med svaga immunförsvar.
Om symtomen kvarstår i mer än en vecka eller gradvis förvärras, kontakta din läkare.
Se också din läkare om du har följande symtom:
andningssvårigheter,
- hög feber,
- gulaktig eller grönaktig näsutsläpp med sinusvärk eller feber eller
- förekomst av blod i slem eller nässekret som liknar pus.
Din tur...
Och du, har du provat dessa naturläkemedel för att rensa näsan och sova bättre? Berätta för oss i kommentarerna om det fungerade för dig. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Hur avblockerar du näsan snabbt och naturligt?
29 naturliga tips för att snabbt avblockera näsan.
