Snarkare är ofta föremål för skämt eller retande.
Men i verkligheten är snarkning allt annat än roligt.
Speciellt när snarkningsproblemet återkommer.
Snarkning skapar en dålig sömnkvalitet för den snarkande personen.
Men detta problem stör också den som delar sin säng ...
... hans rum, eller i extrema fall, för dem som sover i rummet intill.
Snarkning orsakas av en avslappning av mjuka gom muskler (mjuk gom), tungan eller de i halsen.
Vävnaderna i halsen kan slappna av så mycket att de delvis blockerar luftvägarna och vibrerar när luften passerar.
Ju djupare ditt andetag är, desto mer intensiva vibrationer och desto starkare snarkar!
Det finns ett antal faktorer som främjar snarkning, från munens anatomi till alkoholkonsumtion.
Lyckligtvis finns det huskurer som kan hjälpa dig att sluta snarka.
Och för det, inget behov av att bära en andningsmask, en ortos eller en näsdilator!
1. Använd en tennisboll
Att sova på ryggen ökar risken för snarkning. Detta är den värsta positionen.
Om du är van vid att sova på ryggen, prova tennisbollen sydd i ryggtekniken.
För att göra detta, lägg en tennisboll i fickan på en gammal skjorta och sy fickan på mitten av pyjamatoppen.
Så när du ska vilja ta på dig ryggen kommer obehaget från tennisbollen att vara så att du rullar på din sida utan att ens vakna.
Vad du behöver
- 1 tennisboll
- 1 gammal skjorta med ficka
- 1 sax
- 1 nål och tråd
Hur göra
Klipp ut skjortfickan från en gammal skjorta och förbered sytråd. Sy fickan på din pyjamas mitt på baksidan.
Fickans ovansida ska dras åt så att bollen inte förskjuts när du byter läge. Oroa dig inte om det inte ser vackert ut! Ingen bedömer dina färdigheter i klädseln här!
Skjut in bollen i fickan innan du går till sängs. Och där har du det, risken att ligga på ryggen under natten är över.
2. Fukta, fukta, fukta
Om du sover i ett rum där luften är torr kan det främja eller orsaka din snarkning.
Torr luft torkar ut halsen och näsmembranen, vilket bidrar till trängsel.
Luften cirkulerar svårare. Förresten, luften får membranen att vibrera lättare.
I det här fallet finns det två sätt att lösa ditt problem. Antingen köp en luftfuktare som denna eller flytta till en fuktig tropisk region ;-)
3. Om du är överviktig, gå ner några kilo
Att vara överviktig kan orsaka snarkning, eller det kan göra det värre.
När du är överviktig kan du ha extra vävnad i halsen som hjälper till att skapa detta ljud.
Ju mer trångt halsen är, desto mer blockeras luften.
Det cirkulerar med svårighet, vilket skapar vibrationer som orsakar ljudet av snarkning.
4. Lyft sängens huvud något
Lyft sängens huvud ca 10 cm. Varför ?
För på det här sättet kommer tungan att ha mindre tendens att röra sig tillbaka och blockera halsen.
Detta trick gör det lättare att öppna dina luftvägar.
Vad du behöver
- Träklossar 2 till 4 cm tjocka, tegelstenar eller böcker.
Hur göra
Om du inte har några träbitar i ditt hem kan du hämta lite skrot från en snickeri- eller byggvaruhus.
De ska vara plana, fyrkantiga och 2 till 4 cm tjocka.
Se till att dessa träbitar är tillräckligt breda för att passa sängens ben på dem.
Lägg träklossarna en i taget tills du är 10 cm hög.
Om du föredrar att lägga böcker eller tegel, staplar du dem bara under sängens ben, vid sängens huvud.
Hur som helst, men detta är ännu mer sant med böcker på grund av deras ojämna storlek, se till att sängen är stabil och inte rör sig.
5. Se till att ditt hem är nickel
Så roligt som städning kan vara ... du måste se till att ditt hem är rent.
Och för det, inget bättre än en kraftfull dammsugare som den här, som är certifierad för personer med allergier.
Allergener, såsom pollen, damm, död djurhud och andra irriterande och osynliga material, kan orsaka trängsel och irritera luftvägarna medan du sover.
Båda dessa problem kan bidra till snarkning. Se också till att du regelbundet rengör CMV: erna i ditt hem.
Att upptäcka : De 12 hemligheterna för människor som ALLTID har ett nickelhus.
6. Försök bestämma varför du snarkar
Att hitta den verkliga orsaken till vad som gör att du snarkar är mycket effektivare än att prova en massa lösningar dygnet runt.
Ta en titt på din livsstil och diet och ställ dig rätt frågor.
Är du överviktig? Dricker du alkohol före sänggåendet? Fråga din läkare om formen på din mun inte är ansvarig för din snarkning.
Sättet du sover när du snarkar kan också ge några intressanta ledtrådar. Här är varför:
- Om du snarkar med stängd mun: Om munnen är stängd och du snarkar kan det indikera ett problem med tungan och näsan.
- Om du snarkar med öppen mun: med munnen öppen är det troligare att halsvävnaderna är orsaken till ditt snarkning. Om halsen är delvis blockerad kan du frestas att anstränga dig för att rensa luft när du sover.
- Om du snarkar när du sover på ryggen: ofta när vi ligger på ryggen andas vi genom munnen, vilket kan göra snarkning värre.
- Om du snarkar i någon position : Detta kan vara ett tecken på ett allvarligare problem, som sömnapné. Se din läkare om din snarkning är tillräckligt hög för att din partner inte ska somna eller om de väcker dig.
7. Använd eteriska oljor
Om den torra luften och de överbelastade näsgångarna får dig att snarka, försök att lägga till olika eteriska oljor i din förångare eller luftfuktare.
Vissa, som pepparmynta, kan hjälpa till att öppna dina luftvägar och rensa bihålorna medan du sover.
Vad du behöver
- en luftfuktare eller förångare
- några droppar eterisk olja av pepparmynta eller eukalyptus
Hur göra
Cirka 30 minuter innan du glider in i din säng, tillsätt 3 till 5 droppar pepparmynta eller eukalyptus eterisk olja i din luftfuktare eller förångare.
Försök sätta i några droppar först och öka sedan dosen om så önskas. Målet är inte att skapa en för stark doft.
8. Justera dina kuddar
Att höja huvudet kan hjälpa till att öppna luftvägarna och göra andningen lättare.
Men var försiktig om ditt huvud är för upprätt, dina luftvägar kan bli snäva, vilket kan få dig att snarka.
Om du har en kudde som är för tjock, eller om du sover på flera kuddar, försök justera höjden.
Inte för mjukt och inte för platt. Detta är viktigt när det gäller att vila huvudet på det.
Det är värt att ta lite tid att hitta en kudde som håller huvudet och nacken i en bra position för att hjälpa dig att andas ordentligt.
Om du letar efter ett snarkande öra rekommenderar jag det här.
9. Bygg tungan och halsen
Att stärka musklerna i tungan och halsen kan hjälpa till att minska din snarkning. Varför ?
Eftersom det minskar chansen att tungan och halsen kollapsar när du vilar.
När vi åldras tenderar vi att snarka mer eftersom våra muskler tappar ton och elasticitet.
Detta innebär att de kan hindra luftvägarna ytterligare.
Du kan prova ett antal övningar. Många har adopterats av patologer eller talläkare som använder dem för att hjälpa patienter som har svårt att svälja.
Här är några idéer för övningar att göra:
- försök att ta underkäken framför överkäken och visa tänderna. Räkna till 10. Upprepa denna rörelse 5 till 10 gånger om dagen.
- arbeta tungan genom att upprepa den här meningen tio gånger innan du går och lägger dig: "läppar, tänder, tungans spets."
- sticker ut din helt raka tunga så långt du kan. Flytta den åt vänster, sedan åt höger, rör vid läpparnas hörn, men se till att den förblir rak. Gör detta framför en spegel minst två gånger om dagen.
10. Undvik alkohol och lugnande medel
Drick inte alkoholhaltiga drycker eller ta lugnande medel i minst 2 timmar före sänggåendet.
Varför ? Detta beror på att alkohol och lugnande medel kan koppla av dig och lossa vävnaden i halsen.
Som ett resultat blir de mer skrymmande och blockerar luftvägarna. Vilket leder till snarkning!
Din tur...
Har du provat några av dessa tips för att stoppa din snarkning? Känner du andra? Berätta för oss i kommentarerna om det fungerade för dig. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
4 viktiga mormors tips för att sova som en bebis.
4 Snarkningsåtgärder för att få en god natts sömn.
