Studsande är en fysisk träning som jag gör varje dag.
Men jag måste erkänna att när jag fick höra om det, tyckte jag att idén var osannolik.
Du känner inte till den här nya metoden? Det handlar i grunden om att hoppa på en mini-studsmatta.
Antingen genom att öva mjuka returer där fötterna inte tar av studsmattan, eller genom att göra hopp på 15 cm.
Vad är poängen med att studsa tillbaka?
Bra fråga, tack för att du ställde!
Det visar sig att det finns många fördelar med att studsa tillbaka. NASA-forskare har också tittat på frågan och visat att returen är dubbelt så effektiv som löpbandet.
Idén om studsande har länge intresserat NASA, men det blev populärt på 1980-talet när forskare studerade hälsofördelarna med denna aktivitet.
De bestämde till och med att det var ett effektivt sätt att hjälpa astronauter att återfå muskelmassa efter att ha varit i rymden.
Detta beror på att astronauter kan förlora upp till 15% av sin ben- och muskelmassa efter att ha tillbringat 14 dagar utan tyngdkraft. NASA behövde ett sätt att vända denna skada.
Här är de viktiga resultaten från NASA-studien:
• När astronauterna tränade på ett löpband var tyngdkraften mätt vid fotleden mer än dubbelt så stor som på rygg och huvud. Foten och benet absorberar därför en stor del av kraften när du utför rörelsen. Detta kan förklara de högre foten, skenbenen och knäproblemen.
På en studsmatta var denna gravitationskraft nästan identisk med fotleden, ryggen och huvudet. Viktigast av allt var att hon var mycket lägre än på ett löpband. Detta visar att rebound kan träna hela kroppen utan för mycket tryck på fötter och ben.
• Förhållandet mellan syre och syre, vid en motsvarande ansträngningsnivå, är mycket bättre på en studsmatta än när man kör. Den största skillnaden var cirka 68%. Med andra ord, genom att studsa får du mer fysiska fördelar genom att konsumera mindre syre. Så det tar mindre ansträngning för hjärtat.
• Under rymdflygningar - eller immobilisering i en säng - muskelstimulering saknas och kroppen är inte längre i gott skick. Detta beror bland annat på bristen på stimulering av tyngdkraftsreceptororganen. Det är då nödvändigt att reproducera detta genom att kräva en svag ansträngning med ämnesomsättningen. Studsande är idealiskt för att stimulera gravitation receptorer utan att bära ned ämnesomsättningen.
Med andra ord, att accelerera och retardera rebound ger fördelar på mobilnivå som är mycket effektivare än andra former av träning som löpning.
Vilka typer av övningar kan du göra?
Många typer av övningar ska göras beroende på resultatet du letar efter. Generellt sett är mini-studsmattan perfekt för att förbättra kardiovaskulära och muskelfunktioner.
Att studsa blir sedan en ojämförlig fysisk träning eftersom det använder krafterna för acceleration och retardation för att göra din kropp bra. Detta har en inverkan på varje cell i din kropp på ett unikt sätt.
Faktum är att när du studsar på en studsmatta (eller minitrampolin) inträffar flera åtgärder:
• En accelerationsåtgärd när du studsar uppåt,
• En bråkdel av en sekund i tyngdkraften längst upp,
• Retardation med ökad gravitationskraft,
• Påverkan på studsmattan,
• Och det börjar igen.
Vilka är hälsofördelarna?
Faktum är att när vi studsar förstärker vi G-kraften vilket gör den mycket effektivare. Gravitationsbaserad träning tvingar varje cell i kroppen att reagera på acceleration och retardation.
Den uppåtgående och nedåtgående rörelsen är fördelaktig för lymfsystemet eftersom den fungerar vertikalt i kroppen.
En annan studie visade att ökad G-kraft bidrar till ökad lymfocytaktivitet. Lymfsystemet bär immunceller genom hela kroppen. Det är av denna anledning som att studsa tillbaka ofta är en övning som erbjuds som avgiftare och som en immunförstärkare.
Studsande kan också öka cellulär energi och mitokondriell funktion eftersom det påverkar varje cell i kroppen.
En av de största fördelarna med att komma tillbaka är dess positiva inverkan på skelettet. Precis som astronauter som förlorar benmassa i rymden, hjälper en trampolinövning att bygga benmassa.
Bouncing är därför särskilt effektivt på denna punkt, vikten som stöds av skelettsystemet under hoppet är mycket högre tack vare G-kraften.
James White, chef för forskning och rehabilitering vid Institutionen för kroppsövning vid University of California San Diego (UCSD), förklarar hur hopp ger en verklig fysisk förstärkande effekt för muskler:
"Studsande gör att muskler kan gå igenom hela rörelsen medan de bibehåller jämn styrka. Det hjälper människor att flytta sin vikt korrekt och lära sig kroppspositioner och balans," säger White.
Doctor White är ett fan av att återhämta sig för kondition och atletik. Han använder studsmattan i sitt rehabiliteringsprogram. "När du hoppar, springer, vrider på den här studsmattan kan du träna i timmar utan att bli trött. Det är väldigt bekvämt för skidåkning, det förbättrar din tenniskörning och passar bra. Att bränna kalorier och gå ner i vikt", säger White.
Studiens hälsofördelar
Jag har nämnt flera av dem ovan, men här är en sammanfattning av studiens hälsofördelar:
• Stimulerar lymfatisk dränering och immunfunktion
• Stimulerar skelettsystemet och ökar benmassan
• Hjälper till med att förbättra matsmältningen
• Mer än 2 gånger effektivare än att springa men utan stress orsakad av stötar på anklar och knän
• Ökar uthållighet på mobilnivå genom att stimulera mitokondriell produktion (ansvarig för cellenergi)
• Hjälper till att förbättra balansen genom att stimulera det inre örat
• Hjälper till att förbättra effekterna av andra fysiska övningar. Studien hittar de som studsade åtminstone 30 sekunder med hantlar såg mer än 25% förbättring efter 12 veckor än de som inte gjorde det
• Stimulerar syrgascirkulationen i kroppen för att öka energi
• Förbättrar muskeltonen i kroppen
• Vissa källor hävdar att den unika rebound-rörelsen också kan hjälpa till att stödja sköldkörteln och binjurarna.
• Och då är studsning helt enkelt kul!
Hur man kommer igång?
Det är väldigt enkelt att starta minitrampolin varje dag. De flesta jag har sett rekommenderar att studsa i 15 minuter eller mer per dag. Du kan dela upp den här tiden i en period på 3-5 minuter.
Trampolin är en skonsam aktivitet, men det är bäst att börja med fötterna på studsmattan. Gör bara mjuka hopp med fötterna på studsmattan.
Personligen hoppar jag på studsmattan i några minuter när jag vaknar. Jag hoppar på studsmattan igen under dagen när jag tänker på det. Jag håller det i mitt rum så att jag alltid har det till hands om jag har några minuter att spara.
Vilken studsmatta att välja?
Det finns många olika modeller av studsmattor. De dyrare modellerna sägs ha bättre förmågor för att minska påverkan på lederna.
Men någon liten studsmatta kommer att göra för några tiotals dollar. Här är två som jag personligen har försökt rekommendera till dig:
- Physionics mini-studsmatta som jag har hemma i mitt rum.
- Ultrasport Jumper mini-studsmatta (lite dyrare) som en vän har hemma.
Källa: Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
4 enkla övningar att ha fylliga, fasta skinkor.
Gillar du inte sit-ups? 6 enkla övningar för nybörjare.
