Upptäck våra tre effektiva och billiga övningar för att ha vackra former i sommar.
Och hemligheten är enkel att ha vackra former, du behöver bara få muskler.
Idag erbjuder vi dig en liten 35-minuters "lår-abs-rumpa" -session.
Denna utbildning ska upprepas 2 gånger per vecka och varje aktivitet ska genomföras i 3 uppsättningar med 15 rörelser. Nu går vi!
1. Fäst dina lår
Du står upp med händerna vilande på höfterna. Sedan tar du tillbaka ditt vänstra ben medan du böjer benen. Återgå sedan till din startposition och du utför samma rörelse, men den här gången med höger ben.
2. Vi vill ha en platt mage
Ligga på ryggen och se till att benen ligger i en vinkel på 45 ° mot golvet. Placera sedan händerna bakom huvudet och ta din högra armbåge till vänster knä, sedan vänster armbåge till höger knä.
Andra övningen, för en platt mage: fortfarande ligger på ryggen, böj benen 90 °. Lägg sedan händerna runt huvudet och lyft sedan överkroppen. Och håll dina fötter böjda annars kommer träningen inte att vara effektiv!
3. Ha välformade skinkor
För muskel dina skinkor, Gå på alla fyra med rak rygg och lägg underarmarna på golvet. Stöd dig sedan på ett knä och lyft det andra benet genom att böja det. Var uppmärksam på att hålla ryggen rak under träningen. Och för att vara säker på att göra rörelsen korrekt, gör som jag: be en vän coacha dig under träning.
Här är du, äntligen har du ditt lilla speciella vackra former-program, så skynda dig att starta det för att skulptera dig själv några förödande former för sommaren!
Besparingar gjorda
Glöm bantningskrämer och piller till nästan 20 €! Visst får de dig att gå ner i vikt, men utan att bygga muskler, vilket inte hjälper dig att forma de vackra former du drömmer om. Ledsaget av en hälsosam kost, sporten är den bästa lösningen att ha en fantastisk kropp!
Men du behöver inte ta ett gymmedlemskap. Här har du enkla övningar och fri! Beväpna dig med mod, var motiverad och du når ditt mål med stolthet över att ha kommit utan hjälp av en tränare!
Hur hittar du den här utbildningen? Har du några andra tips för att skulptera en vacker kropp? Tveka inte att inleda en konversation om det!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Ta utmaningen: 30 dagar att ha abs och vackra bakdelar.
Plankövning: De 7 otroliga fördelarna för din kropp.
