Från tonåren försämras vår hållning, både stående och sittande.
För att åtgärda detta föreslår jag tre övningar.
De är enkla i utseende. Men de kräver stor koncentration och muskeltonus som gör att vi kan stå upp.
Människor som vill ta kontroll över sin kropp, oavsett om det är att gå ner i vikt, bygga muskler eller öka sin atletiska prestanda, glömmer ofta en sak.
Grunden för all fysisk träning,oavsett om det är atletiskt eller inte, är hållningen.
Om du inte vet hur du ska stå upp, möda visas förr eller senare och förvärras med åldern. För att inte tala om de estetiska skadorna som vi gör på oss själva: bilden som en person avger överförs framför allt av deras hållning!
Här är tre övningar som gör att du kan stå upp.
1. Den statiska pumpen
på. Gå på alla fyra.
b. Ta av dig knäna.
mot. Gå tillbaka dina fötter tills kroppen är rak som ett jag.
Anmärkningar
- Din rygg måste vara helt rak för att inte böja dig. Om du bågar, överväg att lyfta skinkorna något för att lindra buken.
- Om det är för svårt att ta av knäna, utför knä-till-golvövningen istället.
- Håll positionen tills du känner att ryggen böjs.
Upprepa övningen två gånger.
2. Statisk pump åt sidan
på. Stå på din högra och högra fot.
b. Kroppen måste vara inriktad längs hela dess längd, inklusive huvudet. Någon som tittar på toppen av ditt huvud borde ha intrycket att de ser dig stå, även om du är krökt.
mot. Vänster ben och fot bör därför vara inriktade ovanför och mot höger ben och fot. Håll balansen!
Anmärkningar
Svårigheterna med denna övning är att upprätthålla en upprätt hållning och balans. Det är uppenbarligen mer komplicerat att hålla i ena handen än på två.
Utför bara 1 serie, den här slutar när den upprätta positionen inte längre kan bibehållas. Och gå till vänster sida.
3. Pumpa på den statiska ryggen
på. Ligga bekvämt på ryggen med benen lätt böjda och fötterna platt på golvet.
b. Sprid armarna 45 grader till vardera sidan av kroppen.
mot. Tryck händerna och underarmarna mot marken, som om du försöker lyfta dig själv. Kontrahera dina buken för att hålla nedre ryggen på golvet.
Anmärkningar
- Den här övningen hjälper till att bygga övre delen av ryggen, och det är vad som krävs för att öppna revbenen och "tappa ryggen".
- Det kräver stor koncentration för att rikta sammandragningen dit det behövs.
- Sammandragningen bör hållas i trettio sekunder. Om övningen är för lätt, tryck hårdare mot golvet.
Efter bara en session kommer du omedelbart att känna posturala fördelar. För att förlänga dem över tiden rekommenderar jag att du upprepar denna rutin 3 till 5 gånger i veckan.
Din tur...
Hur håller du upp? Berätta i kommentarerna om dessa övningar är effektiva. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
6 botemedel mot artros och all inflammatorisk smärta.
Hur gör man yoga hemma gratis och utan lärare?
