När termometern förflyttas är det inte lätt att sova under dessa förhållanden!
Speciellt när du inte har luftkonditionering hemma.
Vi svettas och vi vaknar under natten, vi är så heta.
Att överleva en sommar med mycket höga temperaturer utan luftkonditionering verkar omöjligt.
Ändå gjorde våra farföräldrar det utan bekymmer! Hur? ”Eller” Vad? De visste tips för att svalna.
Läs vidare för att upptäcka dessa beprövade tips som hjälper dig att hålla dig sval på varma nätter:
1. Välj bomull
Lägg sidor av siden, siden eller polyester för svalare nätter. För varma nätter, välj istället lätta bomullslakan som den här till exempel.
Varför ? Eftersom den här typen av material andas mycket bättre. Bomull ger bättre ventilation och bättre luftcirkulation i säng och sovrum.
2. Lägg arken i frysen
Lägg dina lakan i kylen eller frysen i några minuter innan du lägger dig. Vi rekommenderar att du lägger dem i en plastpåse (såvida inte lukten av frusen pizza är din favoritsmak).
Naturligtvis kommer det inte att svalna dig hela natten, men det borde göra det lättare för dig att somna och njuta av en kort nedkylning.
3. Använd en frusen varmvattenflaska
Här är ett tips som tjänar dig lika bra på sommaren som på vintern: köp en varmvattenflaska.
På vintern fyller du varmvattenflaskan med kokande vatten för att värma dina frysta tår utan att explodera din uppvärmningsräkning. På sommaren, lägg den i frysen för att enkelt kyla din säng.
4. Rikta fläkten mot fönstret
Om du trodde att fläktar bara är för att blåsa varm luft in i huset, tänk om igen! Placera fläkten mot fönstren för att skjuta ut den varma luften.
Detta är särskilt effektivt på kvällen när ditt rum har värms upp av solen hela dagen och det börjar bli svalare ute.
5. Sov som en egyptier
Känner du till den egyptiska metoden för att sova när det är väldigt varmt? Det är enkelt. Blöt bara en stor handduk eller lakan i kallt vatten. Vrid sedan ut det för att ta bort så mycket vatten som möjligt och täck dig över det i sängen. Du kan också vrida ut den genom att göra en centrifugeringscykel i tvättmaskinen.
För att undvika att din madrass blir våt kan du lägga en torr handduk under kroppen. Denna fuktiga omslag ska svalna dig och hjälpa dig att motstå värmen bättre.
6. Sömnljus
På heta nätter, desto mindre kläder du bär desto bättre! Välj lösa och mjuka bomullskläder, både för toppen och botten. För även om det är många fördelar att sova naken är det inte nödvändigtvis den bästa lösningen när temperaturen stiger.
Varför ? För när du sover naken avdunstar svetten mindre lätt än om det finns en vävnad på huden. Undvik i alla fall silke eller kläder av syntetiska fibrer som nylon, eftersom din hud andas mindre bra och du blir ännu varmare!
7. Gör ditt hem luftkonditionering
Har du inte luftkonditionering hemma? Inga problem ! Skapa bara en själv. För att göra detta, placera en frusen vattenflaska precis framför en fläkt.
Fläktens andedräkt kommer att svalna när den passerar över den frysta flaskan och uppdaterar dig behagligt. Det fungerar också med en kastrull eller skål fylld med isbitar. Om du inte har en fläkt rekommenderar vi den här.
8. Gör ett utkast
Placera en fläkt framför ett fönster så att vinden från utsidan och fläkten kombinerar och gör ett mer kraftfullt drag. I detta fall måste fläkten riktas mot det inre av rummet och inte mot utsidan, i motsats till vad som har sagts ovan.
Du kan till och med lägga till flera fans fördelade över rummet för att skapa ett ännu starkare utkast.
9. Uppdatera dina pulspunkter
Behöver du en snabb uppdatering? För att sänka din kroppstemperatur snabbt, lägg ett ispaket eller kalla kompresser på kroppens pulspunkter.
Det vill säga på insidan av handlederna, armbågarna, nacken, ljumsken, anklarna och bakom knäna. Det är de ställen där din kropp är mest känslig för värme.
10. Sov ensam
Ledsen för dem som gillar att gosa, men att sova ensam är mycket effektivare för att hålla dig varm på natten.
Kramning i sängen ökar kroppsvärmen, vilket gör sängen klibbig och svettig. Bättre att sova ensam eller borta från varandra för att undvika att höja temperaturen i sängen.
11. Sov i en hängmatta
Känner du dig äventyrlig (eller är du bara väldigt, väldigt het)? Varför inte hänga en hängmatta i ditt hem och sova i den? Är du inte övertygad? Vet att en klassisk madrass absorberar din kroppsvärme och håller dig varm ...
Och när det är varmt svettas du och fukten mellan kroppen och madrassen har svårt att avdunsta. När du sover i en hängmatta över natten kan luften cirkulera fritt runt hela kroppen. Mycket mer uppfriskande! Om du inte har en hängmatta rekommenderar vi den här.
12. Drick 1 glas vatten innan du går och lägger dig.
Så att törsten inte väcker dig under natten, drick ett glas vatten innan du går och lägger dig. Faktum är att genom att vända och svettas under natten riskerar du att bli uttorkad.
Så tänk på att dricka. Men inget behov av att dricka mer än 2 glas vatten med risk för att behöva springa på toaletten klockan 3.
13. Ta en kall dusch
En kall dusch är inte samma upplevelse under de varma sommarmånaderna som resten av året. Även om du är kylig av naturen, försök att sänka vattentemperaturen så mycket som möjligt, eller till och med att inte använda varmt vatten alls!
Sköljning under en ström av kallt vatten kommer att minska din kroppstemperatur snabbt, men inte bara det: all svett försvinner och du kommer att känna dig frisk och ren.
14. Sova så lågt som möjligt
Varm luft stiger. Så kom ihåg att placera din säng, hängmatta eller madrass så nära marken som möjligt för att slå värmen. I ett hus med en våning betyder det att du sänker din madrass från en mezzanine eller hög säng till golvet. Helst på klinkergolv.
Om du bor i ett hus med flera våningar, försök att sova på bottenvåningen eller, bättre, i källaren, istället för att sova på de övre våningarna.
15. Stäng av lamporna
Tricket är i titeln! Glödlampor, även sådana med låg förbrukning, avger värme. Lyckligtvis är det sommartid senare på sommaren till 8 eller 9 på kvällen.
Få ut det mesta av naturligt ljus innan du tänder ljuset. Och när det är mörkt, försök att hålla rummet svalt genom att använda så lite ljus som möjligt.
16. Häng ett vått lakan på fönstret
Fräscha upp ett helt rum genom att helt enkelt hänga ett vått lakan framför ett öppet fönster.
Brisen som passerar genom det våta lakan sänker snabbt temperaturen i rummet.
17. Håll dig borta från spisen
Sommaren är inte den bästa tiden att laga en grillad kyckling eller en kassett! Istället föredrar du rätter som inte kräver matlagning, till exempel en bra blandad sallad.
Detta kommer att hindra dig från att generera ännu mer värme i huset. Om du vill äta varmt, skjut upp grillen i trädgården istället för att sätta på ugnen inuti huset.
Kom också ihåg att äta lätt på kvällen genom att välja rätter som är lätta att smälta och därför inte för feta. Varför ? Eftersom kroppen producerar mer värme när du sväljer en stor hamburgare än om du äter en sallad med frukt och grönsaker.
18. Sänk ner fötterna i ett handfat med kallt vatten
Tårna är mycket känsliga för temperatur. Detta beror på alla pulspunkter som finns på fötterna och fotlederna.
Kyl hela kroppen genom att doppa fötterna i kallt vatten innan du lägger dig. Ännu bättre, håll ett handfat bredvid sängen och lägg fötterna i det när du blir för varm på natten.
19. Koppla ur elektroniska enheter
Det finns ofta gott om elektroniska apparater i sovrummen som genererar värme utan att du vet det. Och detta, även om de förmodligen är utrotade!
Minska värmen i hemmet och sovrummet (samtidigt som du sparar energi!) Genom att helt koppla bort apparater från eluttag om du inte använder dem.
20. Läger hemma
Har du tillgång till ett utomhusutrymme som en trädgård, trädgård eller tak som är tillräckligt säker för att sova i?
Varför inte slå läger ute för att hålla dig svalare och också öva på att camping med dina barn genom att slå upp tält?
21. Sova i stjärnläget
Att sova ensam har sina fördelar (se nr 10). En av dem har gott om utrymme att sträcka så mycket du vill. Försök somna i stjärnpositionen med armarna och benen isär, utan att de rör vid varandra.
Varför ? Eftersom detta kommer att minska din kroppsvärme och luften kommer att cirkulera bättre runt din kropp. Prova och du kommer att känna skillnaden i din svett.
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
De 15 sömnlöshetstipsen du absolut måste veta.
22 tips för en lyckad sommar.
