Många tror att det finns mat negativ kalori.
Tyvärr är detta fel! Kalorin är en enhet som mäter matens energivärde.
Så det kan verkligen inte finnas några "negativa" kalorier.
Men vissa livsmedel innehåller så få kalorier att den energi som behövs för att smälta dem är mer än den energi dessa livsmedel ger din kropp!
Så dessa "noll kalori" eller "negativa kalorier" livsmedel är perfekta för gå ner i vikt och öka din ämnesomsättning.
0 kalorimat gör att du känner dig mätt utan risk för viktökningsamtidigt som viktiga näringsämnen tillhandahålls.
här är guide till "nollkalorimat" för att hjälpa dig att gå ner i vikt lätt. Se :
Klicka här för att enkelt skriva ut guiden i PDF.
Hur använder jag den här guiden?
Tanken är att inkludera dessa livsmedel i dina dagliga måltider för en hälsosam och balanserad kost.
Och glöm inte, måtta är ledordet!
Detta beror på att även om alla livsmedel på den här listan innehåller mycket näringsämnen, konsumerar de för få kalorier är lika dåligt för din hälsa som att konsumera för många kalorier.
Kaloriberäkning och viktminskning
Kalorier mäts med den mängd energi som krävs för att höja temperaturen på ett gram vatten med en grad Celsius.
Det finns inget sådant som negativa kalorimat, eftersom alla livsmedel har kaloriinnehåll.
I själva verket är "kalorifattiga" livsmedel så låga i kalorier att de behöver mer energi att smälta än de levererar till din kropp.
Å andra sidan tror många att för att gå ner i vikt bör man undvika att äta frukt på grund av deras höga sockerinnehåll.
Men i själva verket är de flesta frukter mycket låga i kalorier.
Till exempel innehåller vitlök många fler kalorier än vattenmelon, papaya och äpplen.
Topp 10 livsmedel fettförbrännare
1. Grönt te
Grönt te innehåller EGCG (epigallocatechin gallate), en kaloriförbränning antioxidant.
2. Fullkornsbröd
Rik på näringsämnen och perfekt för en tillfredsställande frukost med lågt GI (glykemiskt index).
3. Lax
Högt innehåll av bra fetter som hjälper till att gå ner i vikt.
4. Vitlök och lök
Innehåller mineraler och oljor som bränner överflödigt fett och ökar din ämnesomsättning.
5. Broccoli
Högt fiberinnehåll.
6. Röda frukter
Rik på näringsämnen och antioxidanter.
7. Kycklingbröst
Mångsidigt och välsmakande kycklingkött är också rikt på protein (förutsatt att huden inte äts, som innehåller mycket fett).
8. Yoghurt
Högt i protein.
9. Apelsiner
Hjälp till att bränna fett.
10. Brunt ris
Kom ihåg att dricka mycket vatten när du äter brunt ris.
Livsmedel att undvika
1. Stekt mat
Stekt mat täpper till artärer, vilket kan leda till stroke och Alzheimers sjukdom.
2. Chokladdesserter
Choklad i sig är inte dåligt för dig, om du inte äter det varje dag.
3. Alkohol
Alkohol kan minska din ämnesomsättning med upp till 73%.
4. Chips
För att minska ditt fettintag, undvik att äta potatischips.
5. Efterrätter
Ja, alla desserter innehåller alldeles för mycket dåliga fetter.
6. Majs sirap (glukos-fruktos sirap)
Orsakar fett att byggas upp, vilket resulterar i fettavlagringar i levern och förträngning av blodkärlen.
7. Popcorn
Butiksmält popcorn med smält smör orsakar inflammation i bronkiolerna i lungorna och kan leda till bronchiolitis obliterans.
8. Glass
För högt i socker och kalorier.
9. pajer
Alla bakverk har ett högt innehåll av söta och salta ingredienser.
10. Bröd och pasta
Undvik bröd och pasta gjord med vitt mjöl.
NEGATIVA CALORIEMAT
Grönsaker
- Sparris: 25 kalorier per 100 g
- Betor: 37 kalorier per 100 g
- Kål : 21 kalorier per 100 g
- Selleri rot: 8 kalorier per 100 g
- Vitlök: 149 kalorier per 100 g
- Äggplanta : 15 kalorier per 100 g
- Broccoli: 31 kalorier per 100 g
Blomkål: 31 kalorier per 100 g
- Gurka: 10 kalorier per 100 g
- Spenat: 25 kalorier per 100 g
Frukt
- Apple : 52 kalorier per 100 g
- Aprikos: 241 kalorier per 100 g
- Melon: 34 kalorier per 100 g
- Grapefrukt: 42 kalorier per 100 g
- Vattenmelon: 30 kalorier per 100 g
- Orange: 47 kalorier per 100 g
- Björnbär: 43 kalorier per 100 g
- Tranbär: 308 kalorier per 100 g
- Papaya: 39 kalorier per 100 g
Hallon: 52 kalorier per 100 g
FÖRDELAR MED NEGATIVA CALORIEMAT
Fördelar med negativa kalorimat
1. Öka din ämnesomsättning och hjälp att bränna mer fett.
2. Minska din känsla av hunger.
3. Regulera blodsockernivån.
4. Avgifta levern (det fettförbrännande organet) så att det bränner ännu mer fett.
5. Sänk din kolesterolnivå.
6. Minska dina nivåer av stress, ångest och depression.
7. Regenererar huden, gör håret blankare och stärker naglarna.
8. Har antiinflammatoriska egenskaper och förbättrar blodcirkulationen.
9. Hjälp att öka dina koncentrationsförmåga.
10. Kämpa mot vattenretention.
Fördelar med att gå ner i vikt
1. Mer självförtroende.
2. Ökad känsla av att vara aktiv och i god form.
3. Mindre risk för diabetes och typ 2 prediabetes.
4. Bättre blodsockernivå.
5. Friskt hjärta.
6. Bättre kvalitet på sömnen.
7. Mer flexibla och smärtfria leder.
8. Öka dina energi- och vitalitetsnivåer.
9. Ökad fertilitet.
10. Mer nöje att spela sport regelbundet.
FÖRDELARNA MED ATT VARA TUNN VARJE DAG
Fördelar med att hålla sig smal
- Fler val av kläder
- Lättare att komma in i platserna
- Lättare att bära halsband, armband eller ringar
- Är inte längre rädd för ogillande blickar och kommentarer
- Lättare att träffa någon när du är tunn
- Lättare att tvätta
- Lättare att spela sport
- Lättare att klättra uppför trappan
- Inte längre rädd för att äta framför andra
- Mycket mer självkänsla och självförtroende
De vanligaste ursäkterna för överviktiga personer
- "Jag är mitt i klimakteriet."
- "Jag gillar inte att spela sport."
- "Jag har inte tid att spela sport."
- "Livet är för kort för att banta."
- "Andra måste lära sig att acceptera mig som jag är."
- "Hälsosam kost kostar för mycket."
- "Jag har en långsam ämnesomsättning."
- "Hälsosam mat är inte bra."
- "Det är genetiskt."
- "Jag tar droger som saktar ner min ämnesomsättning."
10 TIPS FÖR ATT FÖRLORA VIKT
Tips för att gå ner i vikt
- Efter frukost, försök att bara dricka vatten.
- Bär en anteckningsbok vart du än går.
- Försök ta 1000 steg till om dagen.
- Ät 5 till 6 små måltider om dagen.
- Till frukost, ta spannmål 5 dagar i veckan.
- Inkorporera fler grönsaker i dina måltider.
- Gå minst 45 minuter om dagen.
- Lägg skummjölkspulver i ditt kaffe.
- Ät frukt i stället för att dricka fruktjuicer.
- För kvällsmåltider, äta grönsaker och fullkorn i lika stora portioner.
KROPPSMASSA
Fetma i några få siffror
- 50 % : procent av fransmännen som är överviktiga
- 15 % : procent av fransmännen som är överviktiga
- 25 % : genomsnittlig ökning av hälsorelaterade utgifter bland överviktiga personer
- 9 år: genomsnittlig minskning av livslängden hos allvarligt överviktiga människor
Idealvikt för en 30 år gammal vuxen
- 1,52 m: 58,7 kg (man) och 55 kg (kvinna)
- 1,56 m: 64,4 kg (man) och 61,5 kg (kvinna)
- 1,60 m: 69,4 kg (man) och 65,8 kg (kvinna)
- 1,66 m: 74,5 kg (man) och 71,8 kg (kvinna)
- 1,70 m: 77,7 kg (man) och 75,8 kg (kvinna)
- 1,74 m: 80,8 kg (hane) och 79,0 kg (hona)
- 1,78 m: 85,6 kg (hane) och 82,4 kg (hona)
- 1,82 m: 90,6 kg (man) och 87,7 kg (kvinna)
- 1,88 m: 97,0 kg (hane) och 94,4 kg (hona)
REKOMMENDERADE DAGLIGA BIDRAG: NYCKELTAL
Rekommenderad dagpenning: nyckeltalen
- 40 % : procent av tomma kalorier i barnens dieter
- 650 ml: genomsnittlig mängd läsk som 12 till 19-åringar dricker varje dag
- 2 000 : rekommenderat antal kalorier per dag
- 3 530 : antal kalorier som i genomsnitt konsumeras av fransmännen varje dag
- 85 g: rekommenderad daglig mängd fullkorn för viktminskning
- 80 till 100 g: rekommenderad mängd frukt och grönsaker, 5 per dag
- 2 : antal barn som aldrig äter frukost
- 25 % : procent av människor som äter snabbmat varje dag
- 25 % : procent av rekommenderat dagpenning
barn som måste komma från frukost
- 47 % : procent av kalorier som kommer från snabbmat hos människor som äter det varje dag
Rekommenderade kosttillskott för vuxna över 20 år
- Rekommenderat energiintag (för män): 2672 kilokalorier
- Rekommenderat energiintag (för kvinnor): 1803 kilokalorier
- Rekommenderat proteinintag (för män): 47 %
- Rekommenderat proteinintag (för kvinnor): 49 %
- Genomsnittlig fettförbrukning (män och kvinnor) : 34 %
De tio länder som drabbats mest av fetma
1. USA: 30,6 %
2. Mexiko: 24,2 %
3. Storbritannien: 23 %
4. Slovakien: 22,4 %
5. Grekland: 21,9 %
6. Australien: 21,7 %
7. Nya Zeeland: 20,9 %
8. Ungern: 18,8 %
9. Luxemburg: 18,4 %
10. Tjeckien: 14,8 %
Din tur…
Har du provat Zero Calorie Foods Guide to Natural Weight Loss? Låt oss veta i kommentarerna om det fungerade bra för dig. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
20 ZERO kalorimat som hjälper dig att gå ner i vikt.
Listan över 43 ZERO kalorimat att gå ner i vikt lätt.
