Frukost erkänns av läkare som dagens viktigaste måltid.
Det är därför viktigt att vara uppmärksam på vad du äter under denna måltid: här är några enkla tips som gör den idealisk för din hälsa, men också för din plånbok!
Frukosten kommer efter en natts sömn och fastar därför: kroppen har då betydande energibehov, vilket motsvarar 25% av det dagliga behovet.
För att göra detta rekommenderar PNNS (National Health Nutrition Program) fyra olika källor.
1. En mejeriprodukt
För kalcium och protein. Oavsett om det är ett glas mjölk, yoghurt, keso eller ibland soja-, mandel- eller havremjölk är det viktigt.
Angående proteiner, Du kan också hitta dem i skinka, ägg, ost.
Den mest ekonomiska : mjölk, helt enkelt!
2. En spannmålsprodukt
Bröd är uppenbarligen maten som ska gynnas, inte bara på grund av dess pris utan också för att det ger nödvändiga element: fiber, vitaminer, mineraler.
Men för att ha dessa element, välj ett fullkornsbröd. Undvik baguetter som är för vita och underkokta.
Om du föredrar spannmål, se till att de inte har för mycket tillsatt socker eller salt.
Bakverk bör förbjudas (för höga kalorier), utom i undantagsfall, för enstaka nöje.
3. En frukt
Det ger fibrer och vitaminer: det är bättre om det är helt (för fibrer) snarare än en juice. Men det viktigaste är att det är under säsong att kombinera kvalitet, friskhet och ekonomi. Som sagt, en färsk apelsin som du dricker omedelbart efter att ha klämt det är bra!
4. En drink
Det används bara för att hydrera: därför, varför inte, vatten, med några droppar citron, men det kan också vara kaffe, grönt te eller mjölkchoklad (då får du mejeriprodukten i tillägg).
Den mest ekonomiska frukosten
Ett glas vatten med lite citron + fullkornsbröd med en smörknopp + en färskpressad apelsin + ett glas mjölk.
Den roligaste frukosten
Ett grönt te + brödsmulor av fullkornsbröd med ett kokt ägg + en jordgubbssallad + en naturlig yoghurt.
Din tur...
Har du provat att äta frukosten? Berätta för oss i kommentarerna om det fungerade för dig. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
En utsökt, billig frukost, klar på 30 sekunder för hela familjen.
7 skäl till varför du borde äta frukostägg
