För att gå ner i vikt snabbt och enkelt är det absolut nödvändigt att undvika att följa en osäker diet.
Men ibland är det svårt att veta vilka livsmedel du kan äta för att gå ner i vikt naturligt och hälsosamt.
Här är 15 naturliga livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt:
1. Mejeriprodukter
Yoghurt med låg fetthalt, ostar med låg fetthalt och mjölk innehåller alla kalcium.
En ny studie från University of Tennessee visar att dessa mejeriprodukter ökar viktminskningen med upp till 70%.
Dessutom har forskare funnit att personer som innehåller mer kalcium i kosten förlorar dubbelt så mycket vikt än de som inte har tillräckligt med kalcium.
Dessutom förlorar kalciumätare fem gånger mer fett än människor som inte får tillräckligt med kalcium.
Kalcium är särskilt effektivt för viktminskning eftersom det hämmar kalcitriol. Calcitriol är ett hormon som bland annat gör dig fet.
Därför får mer kalcium oss att gå ner i vikt.
Förutom sin förmåga att gå ner i vikt har en forskare från Laval University också funnit att kalcium ökar känslan av mättnad. Mättnad är den känsla du känner när du inte längre är hungrig.
Enligt samma studie förlorar kvinnor 6 gånger mer vikt när de har ökat kalciumintag i kosten.
2. Havregryn
Havregryn har ett högt innehåll av resistent stärkelse.
(Se # 6 om bananer, för mer om hur resistent stärkelse fungerar när det gäller viktminskning).
Dessutom ökar havregryn känslor av fullhet, mer än någon annan spannmål.
Forskare vid Wake Forest Medical Center har funnit att havregryn har ett högt innehåll av lösliga fibrer - fibrer som minskar fettuppbyggnaden.
Havregryn reglerar också kroppens blodsockernivå. Därför undertrycker det hungern och det minskar nivån påinsulin i blodet.
Med mindre insulin i blodet bränner kroppen fett istället för att förvara det (äpplen och kanel har samma effekt).
För att lära dig mer om fördelarna med havre, kolla in vår artikel här.
3. Äpplen
Äpplen är höga i pektin. Denna fiber har flera överraskande egenskaper.
Pektin är ett kraftfullt aptitdämpande medel. Enligt en studie förlänger den mättnad över en lång period: 1 till 2 timmar mer än andra fibrer.
Forskare vid University of Rio de Janeiro har funnit att kvinnor som äter ett äpple före varje måltid är 33% mer benägna att gå ner i vikt.
Slutligen reglerar pektin blodsockernivån - vilket förhindrar att man äter för mycket. Det förhindrar också fett från att byggas upp.
Å andra sidan innebär den reducerade insulinnivån att fett lättare förbränns.
Andra livsmedel som innehåller mycket pektin inkluderar aprikos, banan, kål, morot, skida, lök, persika, apelsin och grapefrukt.
För att lära dig mer om fördelarna med äpplen, läs vår artikel här.
4. Guava
Guava har ett högt innehåll av C-vitamin.
Fördelarna med detta vitamin bevisas av en studie från Arizona State University. Efter fysisk aktivitet och tillräckligt C-vitaminintag kan du bränna 30% mer fett.
Om du inte får tillräckligt med C-vitamin blir det mycket svårare för dig att bränna fett (och gå ner i vikt).
C-vitamin reglerar också nivåerna av kortisol. Detta förhindrar ansamling av fett - särskilt i magområdet.
Följande livsmedel innehåller också mycket C-vitamin: gulpeppar, grönkål, kiwi, broccoli, jordgubbar och papaya.
5. Broccoli
Broccoli är hög i sulforafan.
Kinesiska forskare har funnit att sulforafan stimulerar enzymer att bränna fett.
Denna förening finns i andra grönsaker: i synnerhet brysselkål, kål, blomkål, grönkål, broccoli-rot, kålrabb, senap, kålrot, rädisor, rucola och vattenkrasse.
För att lära dig mer om hur du lagrar broccoli, kolla in vårt tips här.
6. Gröna bananer och bananer
Gröna bananer och plantains är höga i resistent stärkelse, som havregryn.
Denna stärkelse har det särdrag att ankomma intakt i tjocktarmen, vilket ger den flera fördelaktiga egenskaper.
Resistent stärkelse förhindrar ansamling av fett, enligt forskare vid University of Colorado. Som ett resultat förbränns 30% mer fett efter en måltid rik på resistent stärkelse.
Resistent stärkelse ökar också insulinkänsligheten. I grund och botten betyder det att det finns mindre insulin i kroppen. Därför förbränns fettet och lagras inte.
En annan fördel med resistent stärkelse är att det är ett effektivt aptitdämpande medel. Det håller dig full och ser till att du äter mindre under långa perioder - vilket underlättar snabbare viktminskning.
Resistent stärkelse finns i flera andra livsmedel: vita bönor, potatis, linser, havregryn, parboiled ris, ärtor och cashewnötter.
För att lära dig mer om användningen av bananskal, kolla in vår artikel här.
7. Nötkött uppfostrat i betesmark
Betesuppfödt nötkött är högt in konjugerad linolsyra. Dessa fettsyror har det speciella med att bränna fett.
Enligt en studie avAmerikansk Oil Chemists 'Society, Konjugerad linolsyra hjälper till att förlora 9% av ditt kroppsfett - utan att ändra din kost och utan att träna!
Liksom fiskkött reglerar konjugerad linolsyra också nivåerna av leptin. Detta hormon är också känt som "mättnadshormonet". Därför är leptin av yttersta vikt vid reglering av viktminskning.
Andra livsmedel som innehåller mycket konjugerad linolsyra är kött från idisslare som odlas på bete: getter, får och rådjur. Mejeriprodukter innehåller det också.
8. Paranöt
Paranötter är rika på selen.
Selen hjälper kroppen att skapa mer sköldkörtelhormoner. Det är dessa hormoner som i sin tur ger dig mer energi och påskyndar din ämnesomsättning.
Andra livsmedel som innehåller mycket selen inkluderar: fullkorn, räkor, sardiner, tonfisk, solrosfrön, ägg och lök.
9. Kanel
Kanel underlättar viktminskning genom att påverka blodsockernivån.
Därför minskar det kraftigt lusten att äta söt. Tveka inte att strö på din favoritmat!
10. Kokt potatis
Bland alla livsmedel har potatis indexet mättnad Det viktigaste.
Vi har redan pratat om mättnad, denna känsla av "icke-hunger" som vi också känner efter att ha ätit. Äpple och banan har också höga mättnadsindex.
Efter att ha ätit en potatis känner du dig mätt.
Därför äter vi mindre. Och när vi äter mindre eller när vi äter en rimlig mängd kalorier, går vi ner i vikt!
Här är andra föremål som har höga mättnadsindex: apelsin, fisk och popcorn.
För att lära dig mer om potatisanvändning, kolla in vår artikel här.
11. Fisken
Alla sorter av fisk (torsk, lax, tonfisk, sardiner etc.) hjälper dig att gå ner i vikt.
Detta beror på att fisken är rik på leptin. Detta matsmältningshormon reglerar fettreserverna i vår kropp. Det styr också känslan av fullhet.
Det är inte för ingenting som leptin kommer från det grekiska "leptos", vilket betyder "tunt"!
För att lära dig mer om vårt kummelfiletrecept med citronsås, upptäck vårt tips här.
12. Advokaten
Enligt en studie från Loma Linda University i Kalifornien minskar avokado hunger i 5 timmar. Dessutom minskar det din önskan att äta med 40%.
Det är därför det är en effektiv mat för viktminskning. När du äter färre kalorier går du ner i vikt snabbare.
För att lära dig mer om avokados dygder, upptäck vår artikel här.
13. Tallnötter
Pinjenötter innehållerpinolensyra.
Denna fettsyra stimulerar kroppen att producera fler hormoner som undertrycker hunger: kolecystokinin (CCK) och glukagonliknande peptid-1 (GLP-1).
Å andra sidan har pinjenötter av alla trädnötter det högsta proteininnehållet.
14. Chili
Den hemliga ingrediensen i chili är capsaicin.
Forskare vid universitetet i Wien har funnit att detta aktiva medel i chilipeppar stimulerar ett hormon som undertrycker aptiten: serotonin.
Att integrera capsaicin i din dagliga kost har flera fördelar.
Capsaicin påskyndar din basala ämnesomsättning med 50 till 100 kalorier. Detta motsvarar en viktminskning på 2 till 4,5 kg på ett år!
Här är några paprikasorter packade med capsaicin: paprika, Espelette peppar, Cayennepeppar, fågelpeppar etc.
15. Fläskkotletter
Fläskkotletter är extremt höga protein.
Enligt en studie från Purdue University kommer du att gå ner i vikt mycket snabbare när din diet innehåller mycket protein (minst 30%).
Därför är det inte nödvändigtvis fläskkotletter som ska ätas. Det handlar om att integrera mer protein i din kost!
Slutligen, liksom paranötter, har fläsk ett högt innehåll av selen.
Där har du det, du har upptäckt 15 livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt :-)
Din tur...
Känner du andra? Så dela dem med oss i kommentarerna. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
De 14 livsmedel som påskyndar din ämnesomsättning och viktminskning.
10 livsmedelsingredienser du får aldrig äta igen.
