Är du en "tidig stigare", "nattuggla", "tung sovhytt"?
Oavsett, tillbringar vi 1/3 av vårt liv med att sova.
Vem har inte redan drabbats av konsekvenserna av en dålig natt? Koncentrationssvårigheter, mörka ringar eller humörsjukdomar ... Sömn är av yttersta vikt.
Han oss anslut igen med vår rytm organisk. Faktum är att vår kropp återuppbyggs, reparerar och regenererar sig på natten.
Så, hjälper dig att sova bättre när du går och lägger dig före midnatt? Vi hör ofta att timmarna före midnatt räknas dubbelt.
Sant eller falskt ? Tillbaka på en mottagen idé.
1. Vissa är "på morgonen", andra "på kvällen"
Våra sömnrytmer är olika och alla hanterar sina vanor och scheman.
Sömn händer för alla var 24: e timme. Vår interna klocka klarar en ganska vanlig marschfart.
Att vara en sen stigare eller en tidig uggla skulle faktiskt vara en genetisk bestämning. Det viktiga är därför att vara uppmärksam på din personliga biologiska rytm och att behålla vanliga scheman.
2. Räknar timmarna före midnatt dubbelt?
Sömn bryts ner i olika cykler som följer varandra - lätt sömn, djup sömn och paradoxal sömn (drömmar) - men som inte alltid har samma andel.
Djup sömn kommer att vara viktigare i början av natten och det är denna sömn vars "timmar räknas dubbelt" och vilken är den mer återställande.
Men som det händer i början av sömnen, oavsett om du är en "nattuggla" eller "en tidig uggla", oavsett om du går och lägger dig innan eller efter midnatt, kommer du fortfarande att dra nytta av din återställande sömn.
Att lägga sig före midnatt för att sova bättre är därför en stor urban legend!
3. Hur främjar du en god natts sömn?
Hemligheten är att ha en bättre livsstil, helt enkelt.
Nu när jag känner till min rytm (nattuggla) är jag och jag vet höra tecken på att somna.
Framför allt undviker vi TV: n, datorn och telefonen i sovrummet och måltider riklig att vila bättre. Utövandet av en sport efter 17:00 rekommenderas inte heller.
Men jag måste erkänna att det alltid är bättre att göra det efter 17:00 än inte alls!
4. Naturläkemedel mot sömnstörningar
Innan jag sover, unnar jag mig alltid ett gott linden eller verbena örtte innan jag börjar en lugn aktivitet.
För mig är det vanligtvis läsning och då och då ett bra bad med lavendelblommor med mjuk musik.
Och zou, i sängen, och aldrig utan min varmvattenflaska som jag lägger under mina knän!
Jag lägger också 2 droppar eteriska oljor av timjan, rosenträ eller lavendel bredvid eller på min kudde. För de nervösa är en liten kurs av magnesiumklorid nödvändig.
När jag inte kan sova tränar jag också långsam andning (10 långa inandningar och 10 sekunders utandningar).
Din tur...
Och du, är du mer av en "nattuggla" eller en "tidig uggla"? Kom och dela dina tips och vittnesmål i kommentarer. Vi kan inte vänta med att höra från dig!
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Lätt sömn: botemedlet för att komma tillbaka till djup sömn I KVÄLL.
11 sömnfördelar som alla borde veta.
