Alla vet att sömn är bra för dig.
Men visste du att fördelarna med sömn går långt utöver att förbättra ditt humör eller eliminera mörka ringar?
Att få tillräckligt med sömn är viktigt för en hälsosam livsstil.
Att få tillräcklig sömn är verkligen bra för ditt hjärts och sinnes hälsa.
Men visste du att det också kan hjälpa dig att behålla din vikt, form och mer?
Dr. David Rapoport, chef för avdelningen för sömnstörningar vid New York University, förklarar: ”Under lång tid var fördelarna med sömn kraftigt underskattade. Vi trodde att sova var som att parkera din bil i garaget och åka nästa morgon. "
Men inte längre. Utan vidare ado, upptäck 11 fördelar med sömnvetenskapligt bevisat som alla borde veta.
1. Förbättrar minnet
När du slumrar är hjärnans aktivitet särskilt intensiv.
Under sömnen kan du stärka ditt minne, även minnet om saker du lärde dig medan du var vaken (en process som kallas "minneskonsolidering").
Enligt Dr Rapoport: ”När vi lär oss nya saker, vare sig fysiska eller mentala, kan träning hjälpa oss till en punkt. Men medan vi sover händer det något konsoliderar och förbättrar förvärvade färdigheter medan du är vaken. "
Med andra ord, om du försöker lära dig något nytt - oavsett om det är att lära dig ett nytt språk eller finpussa din tennis backhand - kommer du att få det lättare efter en god natts sömn.
2. Öka livslängden?
Sova för mycket eller inte tillräckligt: båda är förknippade med minskad livslängd.
Men det är inte känt om dessa faktorer är orsaken eller effekten eftersom många sjukdomar påverkar sömnmönster.
Enligt en studie på sömnen hos kvinnor mellan 50 och 79 år finns det fler dödsfall hos kvinnor som sover mindre än 5 timmar per natt än hos kvinnor som sover minst 6,5 timmar per natt.
Men det är inte allt: sömn påverkar också din livskvalitet.
"Många saker som tas för givet är direkt relaterade till sömn", säger Dr. Raymonde Jean, chef för avdelningen för sömnmedicin vid St. Luke's Hospital i New York City.
"Ju bättre du sover, desto mer du förbättra din livskvalitet - det är medicinska bevis. "
3. Minskar inflammation
Inflammation är direkt kopplad till hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, artros och för tidigt åldrande.
Vetenskaplig forskning tyder dock på att personer som inte får tillräckligt med sömn (det vill säga mindre än 6 timmar per natt) har högre nivåer av inflammatoriska proteiner än människor som får tillräckligt med sömn.
Enligt en studie som genomfördes 2010 har människor som sover mindre än 6 timmar per natt lägre nivåer av C-reaktivt protein. Detta protein, som fungerar som en biologisk markör för inflammation, är också kopplat till risken för hjärtinfarkt.
Enligt Rapoport, ”När personer med sömnapné eller sömnlöshet får behandling för sina sömnstörningar, finns det också en förbättring av deras blodtryck och en minskning av deras inflammation. »
4. Stimulerar kreativitet
Innan du tar dina penslar och staffli ut ur garderoben, försök få en god natts sömn.
Förutom att konsolidera och stärka minnena antas det också att hjärnan har makten att omorganisera och omstrukturera dem - vilket kan ha en positiv konsekvens. öka kreativiteten.
Forskare vid Harvard University och Boston College har funnit att vi stärker de emotionella aspekterna av minnen medan vi sover - vilket också verkar stimulera den kreativa processen.
5. Förbättrar atletisk prestanda
Om du spelar sport finns det ett säkert sätt att förbättra din prestation: sömn.
Collegefotbollsspelare som har sovit minst 10 timmar per natt under en 7-8 veckors period har till stor del förbättrade deras atletiska prestanda.
Nämligen: bättre sprinttid, mindre trötthet på dagen och mer uthållighet.
Resultaten av Stanford-studien bekräftar resultaten av liknande studier på tennisspelare och simmare.
6. Förbättrar akademiska prestationer
Enligt en studie genomförd 2010 för den vetenskapliga tidskriften Sovabarn i åldern 6 till 10 år med sömnandningsstörningar (snarkning, sömnapné och andra störningar relaterade till avbruten andning under sömnen) är mer benägna att drabbas av koncentrations- och inlärningsproblem.
Enligt forskarna i denna studie kan sömnstörningar orsaka "betydande funktionsnedsättningar i skolmiljön."
En annan studie visar att högskolestudenter som inte får tillräckligt med sömn har sämre akademiska prestationer än studenter som får tillräckligt med sömn.
"Visst, när du försöker uppfylla projektets tidsfrister är det vanligt att du måste offra 1 eller 2 timmars sömn", förklarar Dr. Rapoport.
" Utom en återkommande sömnbrist och förlängd kan tydligt minska våra inlärningsförmågor. »
7. Öka koncentrationen
Enligt Dr Rapoport kan brist på sömn hos barn orsaka symtom som liknar de med Attention Deficit Hyperactivity Disorder.
"Barn reagerar inte på samma sätt som vuxna på sömnbrist", säger han. Medan vuxna bara behöver sova blir barn hyperaktiva. "
Enligt en studie som publicerades 2009 i den vetenskapliga tidskriften Pediatrik, barn i åldern 7-8 som sover mindre än 8 timmar per natt är mer benägna att visa symtom på hyperaktivitet, ouppmärksamhet och impulsivitet.
"För att diagnostisera och kvantifiera sömn mäter vi hjärnans elektriska aktivitet", förklarar Dr Rapoport. Det är ingen överraskning att vi har funnit att kvaliteten på vår sömn har direkta konsekvenser för vår hjärnaktivitet. »
8. Underlättar fettförlust
Om du försöker gå ner i vikt ska du inte förbise fördelarna med att gå och lägga dig lite tidigare.
Faktum är att forskare vid University of Chicago har gjort en överraskande upptäckt: människor som diet förlorar mer fett om de får tillräckligt med sömn (dvs. 56% av sin viktminskning som fett).
Dessutom människor som inte får tillräckligt med sömn känner mig mer hungrig än människor som får tillräckligt med sömn.
"Detta beror på att sömn och ämnesomsättning styrs av samma regioner i hjärnan", säger Dr. Rapoport. När vi är sömniga utsöndrar vår kropp hormoner i blodet - dessa hormoner verkar också för att stimulera aptiten. "
9. Minskar stressnivån
Stress är nära kopplat till sömn. Stress och sömn är dock två faktorer som har en direkt inverkan på kardiovaskulär funktion.
Enligt Dr Jean, "förmågan att sova till minska stressnivåerna är obestridligt. Det är ett säkert sätt att hjälpa människor att reglera blodtrycket bättre.
”Sömn antas också minska kolesterolnivåerna - en ledande orsak till hjärtsjukdomar. "
10. Hjälper till att förebygga olyckor
Visste du att 1 av 3 dödsolyckor orsakades av att somna vid ratten på motorvägen? Det är ännu mer än dödsolyckor på grund av alkohol!
"Risken för sömnighet underskattas grovt av de flesta - en fara som kostar vårt samhälle dyrt", förklarar Dr Rapoport.
”Sömnighet påverkar vår reaktionstid och vår förmåga att fatta snabba beslut. "
Otillräcklig sömn - särskilt om det är natten innan du lämnar - orsakar samma negativa effekter på dina körförmåga än alkoholkonsumtion.
11. Minskar risken för depression
Att få en god natts sömn är viktigare för vårt välbefinnande än att bara undvika de saker som irriterar oss.
”Otillräcklig sömn är en faktor som kan bidra till depression, enligt Dr Jean.
”Att få en god natts sömn kan verkligen hjälpa människor med dåligt humör att sänka sina ångestnivåer. När du får tillräckligt med sömn är det mycket troligt att du får också emotionell stabilitet. »
Men om du misstänker att orsaken till din ångest och irritabilitet är övertid på kontoret under veckan, varnar Dr Rapoport att att sova mer på helgen inte nödvändigtvis kommer att kompensera för det.
"Om du sover längre på helgerna är det bara ett tecken på att du inte sover tillräckligt på vardagar", säger han. Nyckeln är att kunna hitta en bra balans. "
Du skulle ha förstått det, att sova bra är bättre att leva!
Hur kan jag sova bättre?
Om du har svårt att sova på grund av buller runt dig (till exempel din partners snarkning) eller på grund av ljuset, rekommenderar jag sömnmastern Sleep Master.
Denna sovmask möjliggör djup sömn och garanterar en lugn natts sömn. Jag har det hemma och jag kan säga att det är supereffektivt även när du är på språng.
Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.
Också att upptäcka:
Hur man somnar i mindre än 1 minut med en enkel andningsövning.
4 viktiga mormors tips för att sova som en bebis.
