4 enkla övningar att ha fylliga, fasta skinkor.

Att ha en fin fyllig rumpa är många kvinnors dröm.

Men genetik, brist på kroppsbyggnad eller rätt träning får din rumpa att se platt ut?

Med lite vilja och flit kan din dröm gå i uppfyllelse ... J.LO hade bättre se upp!

Och säg inte att du inte har tid, för dessa övningar kan göras framför TV: n, i köket eller på kontoret.

4 uppsättningar enkla övningar att göra för att bygga dina mage och glutes

Här är fyra enkla och effektiva övningar för att runda rumpan!

1. Knäböj

muskel rumpa lätt träning squat

Detta är den mest kända övningen för att ha rundade och sexiga skinkor.

- Stå med rak rygg.

- Sprid dina fötter axel- och höftbredd.

- Gå ner långsamt, pressa skinkorna hårt och tryck tillbaka dem.

- Gå upp långsamt.

- Upprepa operationen minst 20 gånger.

Ta det långsamt först och öka sedan dina ansträngningar när du går.

Tänk på det när du plockar upp något på marken: gå ner genom att klämma på skinkorna!

2. Berg-och dalbana

bodybuilding skinka berg-och dalbana

Detta är den svåraste övningen, men resultatet är hisnande!

- Gå på alla fyra.

- Räta ut ett av benen, fotspetsen nedåt.

- Få magen bra.

- Gräva inte ryggen.

- Rita en berg-och dalbana med detta ben cirka 15 gånger i en riktning och sedan den andra.

- Byt ben för att göra samma sak igen.

Kom ihåg att värma upp innan du börjar denna rutin och sträcka dig bra när du är klar.

3. Abs

muskelmuskler och skinkor lätt

I motsats till vad du tror är den här övningen idealisk för magbältets muskler, men även för skinkorna och låren.

- Ligga på ryggen.

- Lyft benen genom att föra låren mot dig.

- Kontrahera skinkorna och magen.

- Lyft överkroppen mot låren.

- Gör 3 uppsättningar med 20 rörelser.

4. De små cirklarna

liten cirkel för att stärka skinkorna

Inget behov av att göra denna rörelse för snabbt, tvärtom. Ju långsammare det är, desto mer kommer musklerna att fungera.

- Ligga på ena sidan.

- Lyft överbenet till samma nivå som dina höfter.

- Dra åt magen utan att urholka ryggen.

- Håll foten rak (förläng inte tårna).

- Gör små cirklar som drar åt skinkmusklerna.

- Efter 5 rotationer, slappna av i skinkorna.

- Gör 30 rotationer för varje ben.

Resultat

Och nu, med dessa fyra enkla övningar att göra, blir skinkorna fastare och rundare :-)

För att få resultat snabbt är det viktigt att göra dessa rörelser minst tre gånger i veckan.

Det bästa är att göra dem en gång om dagen. Lycka till !

Din tur...

Har du provat dessa övningar för en fyllig rumpa? Berätta för oss i kommentarerna om det fungerade för dig. Vi kan inte vänta med att höra från dig!

Gillar du det här tricket? Dela det med dina vänner på Facebook.

Också att upptäcka:

Plankövning: De 7 otroliga fördelarna för din kropp.

Gillar du inte sit-ups? 6 enkla övningar för nybörjare.

Nya Inlägg